Izrada jakog slučaja za izgradnju mišića
U potrazi za vodoskokom mladosti, Ponce de Leon bolje bi se snašao na Muscle Beachu.
Što se tiče takozvanih normativnih promjena povezanih sa starenjem, nedavno je citiran William Evans, iz Centra za istraživanje ljudske prehrane USDA, "Promjene u mišićnoj masi mogu pokrenuti sve ostale promjene."
Dr. Evans obratio se godišnjem sastanku Američke udruge dijeta. Tijekom razgovora citirao je studije u kojima su sportaši od 45 do 60 godina uspoređivani sa sportašima u njihovim 20-ima, kao i neaktivni muškarci u oba dobna razdoblja. Ovi istraživači otkrili su da neaktivni muškarci postupno gube mišiće kako ostare. Ali sportaši koji nastavljaju trenirati tijekom 30-ih, 40-ih i 50-ih godina imaju tendenciju da održavaju svoju mišićnu masu stabilnom. Gubitak mišića nije bio povezan s dobi, zaključili su.
"Vidimo da je količina koju imaju izravno povezana s količinom vremena koje provode vježbajući", kaže Evans. Također se osvrnuo na istraživanje treninga snage u kojem su muškarci i žene od 80 i 90 godina značajno povećali mišićnu veličinu i snagu mišića nogu.
Na sastanku s ADA-om, čini se da je dr. Evans svoj glas predao zboru stručnjaka koji su nam rekli da nas atrofija mišića stare prije.
Postoji još jedna studija kojoj vjerojatno ni Evans nije pridavao puno pažnje. Objavio je u medicini i znanosti u sportu (1975.) skupina na čelu s dr. Alfredom L. Goldbergom.
U radu s laboratorijskim štakorima, Goldberg je otkrio da će, ako se mišići potaknu na rast vježbanjem, rasti - u prkos ogromnim nevoljama i na štetu ostatka organizma. Gladni štakori, nahranjeni gotovo ničim osim vodom - ako se pravilno vježbaju - pokazali su neobičan mišićni rast.
Ali zašto?
Jedna od osnovnih osobina života životinja je kretanje. Lokomocija ovisi o veličini i snazi mišića. Sredstva za preživljavanje, dakle, prvo se dodjeljuju mišićima. Međutim, ova raspodjela prioriteta ovisi o stimulaciji mišićnog rasta koja dolazi od progresivnog vježbanja.
Kada stimuliramo naše mišiće da rastu, u pravim uvjetima, oni izvlače energiju (kalorije) iz naših zaliha masti.
Mišići imaju ogroman kapilarni sustav i jedan su od najvećih tjelesnih korisnika energije. Zbog toga svaki kilogram mišića koji možemo izgraditi povećava metaboličku brzinu otprilike 37, 5 kalorija dnevno.
Većina odraslih osoba, ako su voljni naporno raditi u redovitom programu treninga snage, može dodati šest kilograma mišića svojim tijelima u šest tjedana i tri puta više od tog iznosa u šest mjeseci. Drugim riječima, 9 kilograma dodatnih (ili obnovljenih) mišića na vašem tijelu ubrzalo bi vaš metabolizam za 337, 5 kalorija svaki dan - i to je značajno.
S druge strane, ako mišiće ne koristimo progresivno, oni će se atrofirati ili smanjiti. Umjesto da se poveća metabolička stopa, kalorije dnevno koje sagorimo smanjivat će se. To se obično događa kako starimo. Istodobno, naš kalorijski unos ostaje isti - ili se može čak povećati. Bilo kako bilo, naše fizike postupno se debljaju.
Lagano, dosljedno smanjenje unosa kalorija u prehrani, zajedno s povećanjem (ili barem ne smanjenjem) mišićne mase, kontrolira naše struke i našu motivaciju na putu.
Možda i jača naš imunološki sustav. Možda više voća i povrća i manje namirnice pržene dubokom masnoćom ograničavaju šanse za zloćudne izrasline i začepljene arterije. Možda teško disanje izazvano redovitim vježbanjem čisti naš limfni sustav.
Možda kad bismo shvatili da se koristi prikupljaju u dužem vremenskom razdoblju, ne bismo izgubili strpljenje i bezvrijedno odlučili.
Možda izvor mladosti ne mora tako brzo izblijedjeti iz našeg shvaćanja.
Pravilnim treningom snage možemo snažno utjecati na varijable - o tome se možda nema.
Najbolje od svega, da ne morate putovati u Kaliforniju da biste pronašli mjesto za napumpati željezo. Vaša je osobna Muscle Beach bliska kao skup bučica u vašem domu ili razna oprema u vašem lokalnom YMCA ili fitness centru.
Sada djelujte za snažniji život.
