Tretmani uma i tijela za bolove u leđima

Jedno od obilježja komplementarne i alternativne ili integrativne medicine (koje se ponekad naziva i CAM) je dvostruko usredotočenje uma i tijela. To znači da su mnogi alternativni tretmani namijenjeni poticanju zdravog mentalnog i fizičkog stanja kako bi se postiglo ukupno blagostanje. Stanje ukupnog zdravlja može pomoći u sprečavanju niza stanja, uključujući bol u leđima i vratu. Ovaj članak pokriva neke uobičajene terapije uma-tijela, uključujući meditaciju, jogu i pilates.

Meditacija

Meditacija ima povijest koja je tisućama godina. Cilj meditacije je usredotočiti i očistiti um, što dovodi do nove razine razumijevanja i unutarnjeg mira.

Danas mnogi meditiraju za upravljanje stresom. Stres je najviše povezan s samo mentalnim posljedicama. Ali može pogoršati - pa čak i uzrokovati - mnoge bolesti i poremećaje, uključujući bolove u leđima i vratu.

Ne postoji način meditiranja u kamenu. Najbolji načini opuštanja i blokiranja ostatka svijeta često su vrlo osobni. Većini ljudi je najlakše samo sjediti i zatvoriti oči. I odvoditi nekoliko minuta svakodnevno u zamišljeno sjedenje može imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Možete razmišljati o meditaciji kao kamionu za smeće. I svaki dan se nosite sa velikim stresom ili sa smećem. Uzimanje vremena za meditaciju može vam pomoći da se uklonite ili vam pruži novu perspektivu u svakodnevnom stresu.

Jaki mišići također bolje podržavaju vaše tijelo i kosti, što može spriječiti bol u leđima. Izvor fotografija: 123RF.com.

joga

Joga je drevni niz vježbi i poza koji integriraju um, tijelo i duh. Joga se temelji na učenju koncentracije, opuštenosti, fleksibilnosti i pozitivnom razmišljanju.

Svaka sesija obično sadrži rutinu fizičkih poza koje se razlikuju po poteškoćama. Sudionici koncentraciju drže za svaku pozu. Ali koncentraciju ne samo ojačavate što duže držite u pozi. Vi također gradite fleksibilnost. Mišići koji su vitki, fleksibilni i jaki borbeni stres. Jaki mišići također bolje podržavaju vaše tijelo i kosti, što može spriječiti bol u leđima.

Posebna svijest o disanju je također sastavni dio joge. Smatra se da duboko disanje potiče zdravu energiju, istovremeno opuštajući tijelo.

pilates

Kao i joga, i pilates se sastoji od vježbi koje pomažu u jačanju mentalnih i fizičkih stanja. Pilates naglašava koncentraciju i kontrolu, a ova dva principa pomažu stvoriti jedinstven um i tijelo. Preciznost se unosi u svaki dah i pokret.

Pilates je posebno učinkovit ako imate bolove u leđima. Poboljšava držanje i raspon pokreta, istovremeno jačajući trbušne mišiće. (Sjetite se da vam trbušni mišići pomažu da mišići leđa podržavaju vašu kralježnicu. Kad su vaši osnovni mišići slabi, to vam daje dodatni pritisak na leđa.)

Ostale tehnike uma i tijela

Postoje mnoge druge terapije uma-tijela kojima se smanjuje bol u leđima ili vratu, a neke imaju i kreativan zaokret. Istraživanje tretmana koji uključuju glazbu, umjetnost ili ples može vam učinkovito pomoći u upravljanju stresom. Bez obzira na izlaz, nemojte se bojati istražiti alternativne načine upravljanja stresom i boli. Obratite pažnju i na mentalne i na fizičke signale koje vaše tijelo šalje, a vi ćete imati puno veću vjerojatnost da ćete postići potpuniji osjećaj blagostanja.