Smanjite stres kako biste smanjili simptome reumatoidnog artritisa

Reumatoidni artritis je komplicirano stanje, a stres će samo pogoršati njegove često oslabljujuće simptome. Reumatoidni artritis nema lijek i može izazvati intenzivnu, kroničnu bol. Vjerojatno ste osjetili različite osjećaje otkad je RA postao dio vašeg života - zbunjenost, frustracija, bijes, tuga i bespomoćnost. I svi ti osjećaji mogu stvoriti stres.

Upravljanje stresom je važno za smanjenje boli. U stvari, stres zapravo može utjecati na vašu percepciju boli. Izvor fotografija: 123RF.com.

Smanjenje stresa važno je - ne samo za vaše emocionalno blagostanje, već i za vaše fizičko zdravlje. Postoje mnogi nehirurški tretmani za reumatoidni artritis, poput lijekova i fizikalne terapije, koji se bave fizičkom prirodom stanja. Ali upravljanje stresom je jednako važno u smanjenju vaše boli. U stvari, stres zapravo može utjecati na vašu percepciju boli.

Jednostavno rečeno, stres slabi vaše tijelo. U oslabljenom stanju, osjetljiviji ste na RA simptome, uključujući bolne nadutosti, slabost i umor. Ako eliminirate određene stresne izazove i učinite zdrave promjene u ponašanju, imat ćete bolji osjećaj blagostanja.

Pomoć u smanjenju stresa (i vaših simptoma)

• Vježba. Bez obzira jeste li se upisali u tečaj vodene aerobike ili pak šetnja parkom postala dio vaše svakodnevne rutine, vježbanje promiče dobro mentalno zdravlje obuzdavajući stres i tjeskobu. Nježna tjelovježba - posebno aerobna tjelovježba - idealna je za osobe s reumatoidnim artritisom jer poboljšava pokretljivost i čak će vam pomoći da odbacite nekoliko kilograma (što vam skida pritisak sa zglobova). Još jedna velika korist: vježbanje može imati čak i učinak ublažavanja boli i podizanja raspoloženja.

• Pridružite se grupi za podršku. Kada imate reumatoidni artritis ili bilo kakvo bolno stanje, lako se osjećati sam. Pridruživanje se grupi za podršku povezati će vas s ljudima koji razumiju bol i emocije koje proživljavate. Aspekt zajednice također će pomoći umanjiti osjećaj izoliranosti koji često prati bol.

• Opuštajuća terapija. Ova terapija ima za cilj smiriti i tijelo i um kroz svjestan napor da se opustite. Čak i ako imate samo nekoliko minuta vremena, ova tehnika može biti učinkovita u kontroli vašeg odgovora na stres.
  
  Možda biste htjeli početi s fokusom na jedan dio tijela, na primjer, ruke. Koncentrirajte se dok vaše ruke nisu u potpunosti oslobođene od bilo kakvog stresa ili napetosti. Tada zamislite da taj beztežni osjećaj teče cijelim ostatkom vašeg tijela. Možda želite zatvoriti oči, leći, ugasiti svjetla ili pomisliti na umirujuće sjećanje. Opuštanje nema stroge smjernice - ono što bi vas najbolje moglo dovesti u opušteni mentalni okvir je ono što biste trebali slijediti.

• Unesite toplu kupku. Vlažna toplina (od tuširanja, kupke ili sjedenja u vrućoj kadi ili parnoj sobi) smanjit će izlučivanje hormona stresa i povećati razinu endorfina, koji su prirodna sredstva protiv bolova u vašem tijelu.

• Odvojite vrijeme za vas. Kad je riječ o kontroli vašeg stresa, ravnoteža je ključna. U većini slučajeva to znači da ćete možda trebati reći ne kada osjetite da vas preplavljuje. Kao što vam je potrebno da ostanete aktivni, redoviti odmor je također važan za uspješno liječenje reumatoidnog artritisa. Stvorite ravnotežu u svom životu. Trebali biste uložiti vrijeme za ono što želite raditi pored stvari koje morate raditi.