Išijas zimi: Pogoršavaju li se hladno vrijeme simptomi leđa i nogu?
Ako živite bilo gdje zimi, znate da hladnoća može osjetiti kao da vam prodire u kosti. Doista hladne temperature pogoršavaju vaš išijas? Većina ljudi sa išijasom čvrsto kaže da zima čini još gorim. Ali je li to samo slučajno ili postoje čvrsti razlozi zbog kojih vaš išijas djeluje kada živa propadne?
Mnogi ljudi koji pate od išijasa (bolovi u leđima i nogama) kažu da hladno vrijeme pogoršava njihove simptome. Foto: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Što je išijas?
Išijas, vrsta radikulopatije, nastaje stiskanjem jednog ili više od pet skupina živčanih korijena u donjem dijelu leđa; lumbalne regije vaše kralježnice. Ti živci teku od donje kralježnice dolje ispod vaše stražnjice, a zatim kroz svaki kuk u vaše noge. Nekoliko uvjeta može stisnuti ove živce na jednom ili više mjesta na putu što dovodi do bola, ukočenosti ili slabosti u donjem dijelu leđa, stražnjici ili nozi s jedne ili obje strane.
Rezultati velike istraživačke studije
Hladno vrijeme može utjecati na išijas jer utječe na mnoge vrste boli. Velika studija provedena u Švedskoj i objavljena u Međunarodnoj arhivi zdravlja i zdravlja na radu anketirala je gotovo 135 000 muškaraca u građevinarstvu. 1 Istraživači su otkrili da su muškarci koji su radili na niskim temperaturama zabilježili veće incidencije bolova u vratu i donjem dijelu leđa u usporedbi s onima koji rade na višim temperaturama. Slična anketa u Finskoj dala je iste nalaze. 2
Promjene vremena i kralježnica
Nelagoda se može povećati jer se mišići ukoče u hladnoći. Mišići kralježnice mogu postati zategnuti i napeti. Dodana napetost može pogoršati bol i povećati rizik od naprezanja mišića ili uganuća.
- Tlak zraka
Tlak zraka pada prije oluje ili kada se temperatura drastično promijeni. Te promjene utječu na živce donjeg dijela leđa koji su već pretjerano osjetljivi.
- Fizički stres
Iako se možda nećete skijati nizbrdo, možda ćete morati lopati snijeg na svom prilazu i lopata može pustošiti čak i zdravu kralježnicu. Alternativno, možda trebate izvući vreću kamene soli ili pijeska ili pomoći da automobil gurnete iz snježne pahulje. Postoji i šansa da biste mogli kliznuti na ledenu šetnju i iskriviti leđa, ili još gore, pasti.
Dakle, ako živite tamo gdje je hladna zima, što možete učiniti da smanjite išijas bol?
Savjet br. 1. Držite toplo
- Nosite toplu odjeću i oblačite se u slojevima. Nekoliko tankih slojeva odjeće može vas učiniti toplijima od jednog debelog sloja.
- Neka vam donji dio leđa bude topao. Uvucite košulju u hlače kako biste bili sigurni da vam leđa ne nahlade hlad, kad nešto posegnete, a zatim preko toga stavite džemper.
- Noću, nekoliko deka ili električna pokrivačica na vašem krevetu mogu vam pomoći da mišiće ne zategnete.
- Neka vaš dom bude što topliji.
- Vozite svoj automobil nekoliko minuta kako biste ga prethodno zagrijali prije vožnje.
Savjet br. 2. Nosite dobre cipele ili čizme
- Vaša zimska obuća treba imati gazišta kako bi se spriječilo proklizavanje i padova. Možete kupiti set čičak koji može stati preko vaše cipele za sigurno hodanje po ledenom vremenu.
Savjet br. 3. Lopatajte snijeg na pravi put
- Istezanje: Prije nego što izađete lopati šetnju, otpustite mišiće i zglobove. Uzmite nekoliko minuta da se protegnete i zagrijte iznutra prije nego što izađete vani.
- Učinite to na pravi način: Ako lopate snijeg, polako i nemojte preopteretiti lopatu. Podignite se nogama, a ne leđima, i pomičite manje lopatice snijega, a ne jedan ili dva velika teška. Ne dižite leđa dok dižete lopatu. Okrenite se smjeru u kojem ćete bacati snijeg.
- Zatražite pomoć: Ako vas išijas smeta, zamolite nekoga da radi lopatu.
Savjet br. 4. Ostanite aktivni
- Zima je vrijeme kada želite ostati na kauču, ali održavanje forme je najbolji način da pomognete svom išijasu. Pokušajte ne dobivati na težini tijekom zime i pokušajte držati korak sa svojim programom vježbanja.
Reference:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Bol u leđima i vratu zbog rada u hladnom okruženju: studija presjeka muških građevinskih radnika. Int Arch okupiraju zdravlje okoliša . 2013 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H i sur. Prevalencija prehlade povezane s mišićno-koštanim bolom prema samoodređenoj pragovnoj temperaturi među odraslom populacijom u Finskoj. Eur J Boli . 2014. 18 (2): 288-298.
