Ostati aktivan u bilo kojoj dobi

Ako ostanete aktivni s godinama, pomaže vam da ostanete zdravi, duže živite i osjećate se bolje.

Stariji ljudi nego ikad prije bave se vježbanjem i sportom. Naučili su da fizička sprema ne mora značiti bolne mišiće od vježbanja i teško održavanih rasporeda vježbi. Mnogi ljudi se bave aktivnim bavljenjem biciklom, skijanjem i tenisom. Ostali više vole manje aktivnu rekreaciju poput šetnje, vrtlarenja ili golfa.

Svi pronalaze opuštanje i zabavu dok osiguravaju zdravu budućnost. Vježba vam pomaže da se osjećate bolje jer poboljšava vaše zdravlje. Ortopedski kirurzi kažu da, provodeći malo vremena svaki dan u nekoj vrsti tjelesne aktivnosti, možete uživati ​​u ovim značajnim prednostima:

• duži, zdraviji život
• jače kosti
• smanjena bol u zglobovima i mišićima
• poboljšana pokretljivost i ravnoteža
• manji rizik od pada i ozbiljnih ozljeda poput prijeloma kuka
• sporiji gubitak mišićne mase

Ovih dana ljudi duže žive i njihova kvaliteta života ovisi o tome da budu zdravi i ostanu neovisni. Ako ostanete aktivni, možete sniziti rizik za mnoge uobičajene bolesti, ublažiti bol od artritisa i pomoći vam da se brže oporavite kada se razbolite.

Ostanite aktivni i sigurni

Iako je važno ostati aktivan, također je važno igrati na sigurnom. Kako se sve više starijih ljudi bavi fizičkim aktivnostima, povećavaju se ozljede vezane uz sport. To se posebno odnosi na one koji voze bicikle, skijaju, dižu utege i koriste vježbe.

Prema nedavnoj studiji američke Komisije za zaštitu potrošačkih proizvoda (CPSC), procijenjeno je da je 53.000 ljudi starijih od 65 godina liječeno u hitnim odjelima američkih bolnica zbog ozljeda povezanih sa sportom 1996. To je povećanje od 54 posto u odnosu na 1990. godinu. Dodatne ozljede liječene su u ordinacijama.

Rast ozljeda vjerojatno nastaje zato što se stariji ljudi bave aktivnim sportom. Srećom, većina tih ozljeda nije bila teška i moglo ih se spriječiti.

Primjerice, u studiji CPSC, vrlo je malo starijih biciklista liječenih u hitnim službama zbog ozljede glave nosili biciklističke kacige. Nošenje biciklističke kacige može smanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda glave i do 85 posto. To je mala mjera opreza za veliku isplatu.

Redovitim vježbanjem - i ako to radite sigurno - možete uživati ​​u zdravijem životu.

Zapisnik aktivnosti

Uravnotežen program umjerene tjelesne aktivnosti u trajanju od 30 minuta dnevno koristan je čak i za ljude s kroničnim stanjima kostiju i zglobova. Tih 30 minuta može se razdijeliti na kraća razdoblja, poput 15 minuta vrtlarenja ujutro i 15 minuta žustre šetnje popodne. Evo uzorka dnevnika aktivnosti koji možete koristiti da biste pratili minute koje provodite na fizičku aktivnost.

Sedam savjeta za sprečavanje ozljeda

Kada vježbate, ortopedski kirurzi i CPSC preporučuju da slijedite ove savjete:

• Uvijek nosite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Ako BUDITE bicikl, uvijek nosite biciklističku kacigu. Nosite odgovarajuće cipele za svaki sport.
• Zagrijavanje prije vježbanja. To bi mogla biti umjerena aktivnost kao što je hodanje u vašem normalnom ritmu, istovremeno naglašavajući vaše pokrete ruku.
• Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. To možete razbiti u kraća razdoblja od 10 ili 15 minuta tijekom dana.
• Pridržavajte se pravila od 10 posto. Nikada nemojte povećavati svoj program (tj. Pješačka staza ili udaljenost od trčanja ili utegnuta količina utega) više od 10 posto tjedno.
• Pokušajte ne obavljati potpuno istu rutinu dva dana zaredom. Hodajte, plivajte, igrajte tenis ili dižite tegove. To djeluje na različite mišiće i čini vježbu zanimljivijom.
• Kada radite s opremom za vježbanje, pažljivo pročitajte upute i, ako je potrebno, zamolite nekoga kvalificiranog da vam pomogne. Provjerite trenerke ili drugu opremu za vježbanje da biste bili sigurni da su u ispravnom stanju. Ako ste novi u treningu s utezima, pobrinite se da dobijete odgovarajuće informacije prije nego što počnete.
• Prestanite s vježbanjem ako osjetite jaku bol ili oticanje. Nelagodu koja traje uvijek treba ocjenjivati.

Postoji puno načina da poboljšate svoj život s godinama, a održavanje kondicije je jedno od najvažnijih.

Ovu su brošuru pripremile Američka akademija ortopedskih kirurga i američka Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda.

Američka Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda
Washington, DC 20207
1-800-638-2772