Briga o leđima
Morate se pobrinuti za svoja leđa. Zašto? Jer te drži ako ga držiš ravno i snažno. Jačanjem prtljažnika i uklanjanjem bolova možete pomoći da se slabo i izvijeno leđa ne pogorša. Sigurnost leđa je stalni podsjetnik koji utječe na sve aspekte vašeg života. Sigurnost leđa ne samo da može zaštititi leđa, već pomaže u sprečavanju budućih ozljeda.
Od vremena kad se probudite ujutro do povratka u krevet, uključujući promjene u položaju spavanja, odgovorni ste za pridržavanje pravilnog tjelesnog položaja i mehanike tijela.
Kako ući u krevet i izaći iz njega
- Nagnite se naprijed od bokova, a ne s leđa. Pokušajte ne savijati leđa.
- Gurnite gornji dio tijela s kreveta pomoću laktova i ruku da podnesete težinu i obje noge gurnete na pod.
- Leđa ispravite i pokušajte se ne savijati u struku.
Postavite kralježnicu za spavanje
Spavanje je važna komponenta u svakodnevnom životu. Pokušaj pronalaska ugodnog položaja tijekom spavanja pola je bitke. Korištenje i prilagođavanje jastuka na odgovarajući način može vam pružiti udobnost i poduprijeti vrat i leđa.
- Ne biste trebali spavati na leđima bez savijanja nogu ili stavljanja jastuka ispod koljena.
- Nikad ne spavaj na trbuhu.
- Važno je spavati na čvrstom madracu! Pitajte svog liječnika koja je vrsta madraca najbolja za poremećaj leđa. Također - okrenite madrac svaka tri mjeseca; preporučuje se okretanje dva puta godišnje.
Da biste zaštitili kralježnicu, ne spavajte na trbuhu. Najbolje je spavati na leđima s jastukom ispod koljena i pravilnom potporom za vrat. Izvor fotografija: 123RF.com.
Ulazak i izlazak iz automobila
- Pomaknite sjedalo što je više moguće i držite se na boku automobila, stražnjem dijelu sjedala ili čak nadzornoj ploči za dodatnu podršku.
- Savijte se u koljenima i kukovima (ne prema leđima) i pokušajte ne uvijati se u struku. Izbjegavajte uvijanje i okretanje da biste dosegli predmete na stražnjem sjedalu i budite svjesni ispravne mehanike tijela!
- Koristite obje ruke i noge kako biste vam pomogli da se podignete i spustite u automobil i iz njega. Držite tijelo u poravnanju i okrenite tijelo kako se tolerira.
Ključ je "self" posturalna i sigurnosna svijest. Također je važno sve svakodnevne aktivnosti, uključujući sportske i kućanske poslove, obavljati na siguran način. Iz položaja koje ste odabrali, poput načina na koji ulazite i izlazite iz kreveta, stolica, pa čak i automobila do načina na koji se okrećete, savijate, dovlačite, podižete i nosite predmete - važno je pravilno obavljati mehaniku tijela s dobrim položajem. zaštitite vrat i leđa.
