Top 5 savjeta za zdraviju kralježnicu
Kada razmatramo našu kvalitetu života, često uzimamo leđa zdravo za gotovo. Ali zdrava kralježnica ključna je za naše cjelokupno zdravlje. Želite održati zdravu kralježnicu? Evo kako.
Dobro se pogledajte u ogledalo. Jesu li uši, ramena, kukovi, koljena i gležnjevi poredani u jednoj ravnoj liniji?
Pravilno držanje
Koristi se s dopuštenjem
Napredne tehnologije za liječenje bolova u vratu i leđima © 2005
- Nastavi se kretati!
Bez obzira na dob, redovita tjelesna aktivnost važan je način da ostanete zdravi. Pokušajte uključiti ove 3 vrste vježbanja u svoju rutinu vježbanja:- Raspon kretanja kao što su istezanje i savijanje. Radite to svaki dan kako biste održali zglobove fleksibilnima i olakšali krutost.
- Jačanje vježbi kao što su utezi ili strojevi. Obavezno potražite upute za pravilno korištenje opreme za vježbanje kako biste izbjegli ozljede. Radite to svaki dan kako biste povećali snagu mišića. Jaki mišići pomažu u potpori i zaštiti kralježnice.
- Aerobne vježbe poput hodanja, biciklizma, tenisa i plivanja. Radite ove 2 do 3 puta tjedno.
- Izgubite tu težinu!
Što više težite, to je veći stres na kralježnici. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak čak 10% do 15% tjelesne težine može vam pomoći održati zdravu kralježnicu. Gubitak kilograma također će se osjećati bolje i vjerojatnije ćete održati zdraviji način života. Ako imate veliku težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o programu mršavljenja koji će vam omogućiti sigurno mršavljenje. - Spavaj dobro .
Svi znamo da je važno odmoriti se. Ali važno je i ono na čemu odmaramo. Madrac koji ne nudi dovoljno podrške za kralježnicu može dovesti do umora mišića i lošeg sna. Dobar madrac omogućuje vam da se odmarate u neutralnom položaju; mišići su opušteni i spavanje je osvježavajuće. Ako imate problema sa spavanjem ili vam se čini da ste se ujutro probudili umorniji nego kad ste otišli u krevet, dobro pogledajte gdje i kako spavate. - Slušaj majku.
Majke su nam godinama govorile da se ne klanjamo, ali sada je vrijeme da to stvarno slušamo. Dobro držanje drži vaše tijelo u ravnoteži i pomaže u izbjegavanju pretjeranog stresa na kralježnici. Evo kako izgleda dobro držanje dok stojite:- Stopala malo razdvojena
- Koljena ravna
- Brada lagano uvučena
- Ramena naprijed i dolje
- Obavljajte svoje čekove i saldo.
Redovito se obratite svom liječniku radi provjere. Ako imate bolove u vratu ili bolove u leđima, svakako se provjerite. Ako se ne liječi, neka se kralježnička stanja i dalje pogoršavaju i mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.Trebate stručnjaka za kralježnicu? Pogledajte značajku SpineUniverse "Pronađi liječnika" kako biste pronašli liječnika u vašem području.
