Liječenje bolova u leđima kod kuće

Ovaj je članak izvadak iz knjige dr. Tuchinskog u boli u leđima: Sve ti je u vratu.

Ovaj je članak dio sestodijelne serije:

1. Opći savjeti za uštedu unatrag
2. Jačanje vježbi za bolove u leđima
3. Fitness rutina jačanja leđa: 1. dio
4. Fitness rutina jačanja leđa: 2. dio
5. Kreativne, svakodnevne vježbe za jačanje leđa
6. Liječenje bolova u leđima kod kuće

Možda je najpraktičniji savjet koji zdravstveni radnik može dati ono što možete učiniti sami kako biste olakšali bolove u leđima. Budući da se većina procesa liječenja odvija izvan liječničke ordinacije, samo je razlog da liječenje ozlijeđenog leđa uglavnom leži kod pacijenta kod kuće.

Ovaj proces govori u srcu teorije prilagodbe kralježnice omogućavajući tijelu urođenu sposobnost liječenja da djeluje na pacijenta. Nakon što ovaj mehanizam može slobodno raditi, pacijent mora osigurati da ne dođe do daljnjih oštećenja kralježnice.

U ovom ranjivom stadiju ima na umu nekoliko važnih stvari koje pomažu u ubrzavanju procesa ozdravljenja:

• Ne podnosi toplinu ako to nije propisao liječnik.
• Pušenje i upotreba kofeina mogu pogoršati vaš problem.
• Ne uzimajte kupke s toplim kupkama bez da se prethodno savjetujete s liječnikom.
• Ne hodajte stepenicama gore ili dolje osim ako je to apsolutno nužno.
• Ne spavaj na trbuhu.
• Izbjegavajte prijevoz neuravnoteženih tereta.
• Uvijek se okrenite i okrenite se prema objektu koji želite podići.
• Koristite krevetnu dasku ispod madraca za čvrstoću.
• Kad spavate na boku, držite jastuk između nogu. To će olakšati bol u donjem dijelu leđa i išijas. Ako ležite na leđima, stavite jastuk ispod koljena.
• Ako ste umorni ili boli tijekom aktivnosti, odmarajte se.
• Kad se krećete, napravite to namjerno i nježno. Brzi pokreti mogu stvoriti dodatno opterećenje na vratu ili leđima.
• Pokušajte ponovo postati aktivni čim poboljšanje simptoma dopusti ili ako vam liječnik to preporuči. To će vam pomoći da održite mišiće jakim.
• Ne dizajte teške stvari.
• Za obuću koristite cipelu s dugim ručkama.
• Jedite ili neka drugi kuha. Kuhanje zahtijeva savijanje, dizanje i uvijanje, svi pokreti koji će pogoršati ozlijeđena leđa.
• Pokušajte jesti s radne površine jer je viša i ne zahtijeva previjanje.
• Ne sjedite u dubokim, mekim stolicama. o Pustite da neko drugi hoda psa, jer pokreti trzaja mogu uzrokovati daljnju bol.
• Nastojte uvijek održavati pozitivan izgled.

Primjena topline i hladnoće
Još jedan kućni tretman protiv bolova u leđima je terapija toplinom i hladnoćom. Sljedeći program može biti učinkovit u ublažavanju bolova tijekom oporavka od ozljede:

Terapija ledom ili krioterapija važan je dio rehabilitacijskog procesa jer smanjuje oticanje ozlijeđenih tkiva, zateže ligamente koji drže zglobove i smanjuje bol. Led (u ručniku) nanesite direktno na bolno područje 15 minuta svakih sat vremena. Nastavite s ovom rutinom 6 uzastopnih sati. Odmarajte se dva sata. Nakon završetka početnog liječenja, terapiju ledom ponavljajte svaka dva sata budnosti.

Nakon što se bol poboljšala za 50%, i samo uz odobrenje liječnika, možete isprobati sljedeću rutinu:

• Nanesite led (u ručnik) 15 minuta.
• Nanesite vlažnu toplinu (u obliku navlaženog ručnika) 15 minuta.
• Ponovno nanesite led (u ručnik) 15 minuta.
• Nanesite vlažnu toplinu 15 minuta.
• Hodajte okolo 5 minuta da biste otpustili leđa.
• Odmarajte sat vremena, a zatim ponovite.

Kad se bol poboljšala za 80%, i samo uz odobrenje liječnika, možete primjenjivati ​​vlažnu toplinu 15 minuta, zatim led 15 minuta, a zatim vlažnu toplinu 15 minuta. Hodajte 10 minuta. Odmarajte jedan sat, a zatim ponovite.

Važno je tijekom ovog kućnog programa liječenja napomenuti da će početni kontakt s ledom biti hladan (naravno), a praćen će ga trnjenje, zatim peckanje, a na kraju trnjenje. To su normalne reakcije. No, ne ostavljajte led uključen dulje od 15 minuta, bez obzira na začepljenje, jer to može uzrokovati smrzavanje.

Je li krevet najbolji?
Godinama su oni koji boluju u leđima dobili upute da odmore što više odmora u krevetu, ponekad i do nekoliko tjedana. No, ovo se nedavno pokazalo da slabi snagu mišića i produžuje oporavak.

Dolazi do začaranog ciklusa gdje oslabljujući mišić dovodi do više boli, zbog čega se pacijent želi više odmarati, i tako dalje. Sada se preporučuje da u slučajevima akutne boli u leđima pacijent nastavi normalno djelovati čim njihov oporavak dopušta. Čini se da je najbolja alternativa kompromis između nepokretnosti i umjerene aktivnosti. Ako se oporavljate od bolova u leđima, pokušajte postepeno i postojano povećavati svoje pokrete.

Pokazano je da produženi odmor u krevetu obeshrabruje povratak na posao. Što duže zaposlenik ostane bez posla, manja je vjerojatnost da će se vratiti. Nakon tri mjeseca odmora u krevetu, šanse za povratak na posao i dalje drastično opadaju. Većina troškova zdravstvene zaštite kreće se u malom postotku osoba s invaliditetom.

Uvijek vam nije potreban liječnik koji će vam olakšati bol u leđima. Briga o leđima samostalno - kod kuće - može značajno utjecati na opće zdravlje vaše kralježnice.