Buđenje s bolovima u leđima?

P: Svakog jutra probudim se s jakom boli i ukočenošću u leđima i vratu. Bol se uglavnom smanjuje kao i dan, ali vrlo je mučna na početku dana. Mogu li pogrešno spavati? Kako mogu osigurati da spavam ispravno kako bih spriječio bolove u vratu i leđima?

Spavanje može biti neugodna situacija za neke ljude, a može biti uzrok bolova u leđima i vratu. Izvor fotografija: 123RF.com.

Otprilike jednu trećinu svakog dana provodimo spavajući, jer je to bitan dio života. Ako ćemo trećinu dana provesti spavajući, trebalo bi doći vrijeme da se bezbolno opustite i pripremimo za novi dan.

Nažalost, spavanje za neke ljude može biti neugodna situacija, a može biti uzrok bolova u leđima i vratu. Srećom, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste osigurali da pravilno spavate kako biste spriječili bol u vratu i leđima.

Savjet br. 1: Kako spavate je važno

Prvo provjerite da li spavate u položaju koji pogoduje održavanju prirodnih zakrivljenosti kralježnice. Konkretno, nemojte spavati na trbuhu. Spavanje u trbuhu može prouzrokovati bolove u vratu i glavobolju nakon buđenja i postaviti kralježnicu u neprirodan položaj.

Pokušajte spavati bilo na boku ili na leđima. Ako ste bočni spavači, stavite jastuk između koljena. Ako spavate na leđima, možda će vam pomoći da stavite jastuk ispod koljena. Postavljanje jastuka između i ispod koljena pruža vašoj kralježnici najbolje šanse da održi svoje prirodne obline dok spavate.

Savjet br. 2: Provjerite postavljanje kreveta

Zatim provjerite jeste li opremljeni odgovarajućim priborom za spavanje. Na primjer, teško je pronaći jastuk koji pravilno podupire vrat. Većina jastuka od perja ne pruža odgovarajuću potporu za vrat, što može uzrokovati bol u vratu, čak i ako spavate u preporučenim bočnim i leđnim položajima.

Ako se budite s bolovima u vratu ili glavoboljom usprkos spavanju na leđima ili boku, vjerojatno vam je potreban cervikalni jastuk. Jastuk grlića maternice posebno je dizajniran da podržava prirodne obline vrata dok spavate i stavlja vrat u željeni, prirodni položaj. Jastučići vrata maternice dizajnirani su za bočne i stražnje pragove, ali otežavaju spavanje na trbuhu, što predstavlja dodatnu prednost za njegovo korištenje.

Također je važno osigurati da koristite ispravan madrac. Postoji veza između vrste madraca koji ljudi koriste i pridruženih bolova u leđima. Ljudi koji koriste madrac srednje čvrstoće imaju manje bolova u leđima u odnosu na ljude koji koriste madrace klasificirane kao previše čvrste ili premekane.

Pored toga, istraživanje pokazuje da biste trebali kupiti novi madrac svakih 10 godina ako želite osigurati da vaš madrac nije uzrok bolova u leđima. Madraci stari 10 godina i više mogu biti uzrok bolova u leđima dok spavate.

Savjet br. 3: Pravi način ustajanja iz kreveta

I na kraju, pobrinite se da ustanete pravilno iz kreveta. Nažalost, većina ljudi će sjesti, okretati leđa da se pripreme za ulazak u stojeći položaj i leđima će stajati. Ova metoda je netočna.

Ispravan način izlaska iz kreveta nakon buđenja je prebaciti se na bok i koristiti ruku kako biste se izvukli iz bočno ležećeg položaja. Iz ovog položaja ispružite se do samog ruba kreveta i ustanite koristeći noge, a ne leđa.

Spavanje ne bi trebalo biti bolno. Trebalo bi doći vrijeme za opuštanje. Primjena ovih gore navedenih prijedloga odličan je način da smanjite bol dok spavate i povećate izglede da se dobro odmarate.