Gubitak kilograma: prijedlozi za uspjeh

Jesti za mršavljenje: prijedlozi

Ako ste u prošlosti pokušali smršavjeti ili održati zdravu težinu, neki od ovih prijedloga mogu vam biti suvišni.

• Svakodnevno pijte 8 čaša vode (ne uključujući čaj, kavu ili druge napitke)
• Jedite samo kad ste gladni i samo dok ne budete puni
• Jedite polako u opuštenom okruženju. Potrebno vam je 20 minuta da vam stomak poruči mozgu da ste puni
• Birajte namirnice koje zahtijevaju puno žvakanja; bit ćete zadovoljni s manje hrane
• Topli napitak uz obrok pomaže da se osjećate puni i zadovoljni
• Iskušajte oko poslužujući hranu na manjem tanjuru
• Gladovati između obroka? Probajte komad voća s nekoliko badema
• Neka vaša kuhinja bude opskrbljena zdravom hranom i spremna za jelo
• Zapamtite da se mali koraci dodaju kako bi vam pomogli u postizanju ciljeva

Osnovne blagodati tjelesne aktivnosti
Dobra hrana i pravilna prehrana u kombinaciji s redovitim vježbanjem mogu vam pomoći da uspješno ispunite ciljeve za mršavljenje. Izgradnja ili očuvanje mišićne mase pomoći će tijelu da sagorije kalorije. Ostale pogodnosti uključuju:

• Smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, tjelesne masti, kolesterola, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i dojke, osteoporoze i artritisa.
• Opušta mišićnu napetost i smanjuje mentalni stres, anksioznost i depresiju
• Povećava energiju, koncentraciju, samopoštovanje, samopouzdanje
• Smanjuje osjećaj anksioznosti i depresije