7 savjeta za rješavanje stresa i bolova u kralježnici tijekom praznika

Pročitao sam i napisao puno o ulozi koju stres može igrati u pokretanju upale i boli, posebno u mojoj prošloj ulozi kao glavni urednik časopisa o boli, Practical Pain Management ( PPM ). Kao patnja od bolova od migrene, vrata i gornjeg dijela leđa, morala sam vježbati dio onoga što PPM propovijeda i želim podijeliti svoje mišljenje o tome kako smanjiti stres i, nadam se, ploviti kroz praznike relativno bez bolova u kralježnici.

Sezona godišnjih odmora mnogima je posebno stresna i bolna doba godine.

Savjet br. 1. Odustani od praznika Martha Stewart. Kao perfekcionist koji se oporavlja, morao sam naučiti težak način da pokušaj da sve napravim „baš kako treba“ jednostavno uzrokuje bol u glavi - doslovno, obično izazivajući migrenu i / ili mišićne grčeve u gornjem dijelu leđa i ramenima.

• Danas sam naučio tražiti pomoć. Ako planirate da za blagdane imate goste ili obitelj, učinite to zakucavanjem i ispustite iluziju da će sve biti savršeno savršeno, i krenite s tokom.

Savjet br. 2. Zakoračite. To ste vjerojatno već čuli, ali vrijedi ponoviti: kad se osjećamo dobro, skloni smo pretjerivanju i sljedeći dan plaćamo bolnu cijenu.

• Odvojite vrijeme za planiranje unaprijed. Ako volite kuhati, zapamtite da se mnogi prilozi mogu pripremiti dan ili dva prije vremena.
• Rano kupovina blagdanskih poklona također može biti veliko olakšanje stresa - posebno ako kupujete na mreži i izbjegavate ludilo last-minute putovanja u tržni centar. U svemu, ne zaboravite da se tempirate - polako i postojano pobijedit ćete u trci s bolovima.

Savjet br. 3. Dijeta. Pazite na dodatni šećer, ugljikohidrate i gluten tijekom blagdana. Svi smo skloni dobivanju kilograma zimi (posebno ako živite u klimatskim uvjetima hladnog vremena), ali dodatna težina također stvara dodatno opterećenje na zglobovima fasete kralježnice.

• U rujnu sam započela autoimunu dijetu na temelju knjige dr. Med. Amy Myers. ( Autoimuno rješenje . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Dijeta je slična Paleo dijeti, ograničavajući sav šećer, žitarice, kofein, mahunarke i mliječne proizvode. Ne samo da sam smršala, već sam primijetila i veliku razliku u mojoj razini bolova i bolova. Ova dijeta nije za svakoga, ali pronalaženje "protuupalne" prehrane koja djeluje za vas dugoročno će se isplatiti.

Savjet br. 4. Kad boli ... .pomoći. Tijekom rada na PPM- u pokrili smo puno komplementarnih, alternativnih i integrativnih tretmana za upravljanje bolom. Imam sreću da živim u području u kojem ima puno praktičara koji nude takve usluge. Kad sam prvi put počeo razvijati bol u donjem dijelu leđa, ugledao sam ortopeda. Preporučio je fizikalnog terapeuta, što je bilo odlično.

• Međutim, kada se radi o održavanju ili kada imam bolove, moja rutina je da vidim svog akupunkturista, kiropraktičara i / ili masažnog terapeuta. Mnogi osiguratelji sada pokrivaju neke od ovih usluga liječenja.

Savjet br. 5. Vježba. Moja mantra je: "pokret je losion". Kao urednik i pisac, provodim previše vremena sjedeći i kockajući preko svoje tipkovnice. Daleko sam od savršenog kad je u pitanju dovoljno vježbanja. Šetanje pasa i čišćenje kuće otprilike rezimira moje aerobne aktivnosti, ali započeo sam jutarnju rutinu istezanja i joge. Svoj prvi čas joge pohađao sam vjerojatno prije 15 godina, ali nikad nisam napredovao izvan statusa početnika. Tako da se moja rutina uglavnom radi na prostirki i fokusirana je na istezanje mišića u donjem dijelu leđa i ramenima.

• Moja novogodišnja rezolucija je dodati više vježbanja u svoju rutinu.

Savjet br. 6. Molitva i meditacija Oduvijek nisam bio crkveni čovjek, ali uvijek sam imao duhovni život. Otkrio sam da su molitva i meditacija ključni sastojak u tome što me čini mirnijom i sigurnijom osobom. Većinu dana vježbam 10 do 20 minuta meditacije (opet, nikad savršeno, život se događa), obično zajedno s jogom / rutinskim istezanjem.

• Ja sam iz škole koja ima višu silu, pa kad se molim obično je pitati koja je njegova volja za mene danas - ne tražim da se osjećam bolje, već da budem bolja osoba i da budem usluga (više o tome u nastavku). Otkrivam da me podvlači pritisak da znam sve i pokrećem sve - i da se najbolje fokusiram na ono nad čime imam kontrolu.

Savjet br. 7. Izvođenje usluge. Ako nešto učinim za nekog drugog, bilo da je to dopisivanje s prijateljem i pitanje kako on ili ona radi, pisanje čestitki ili pripremanje obroka za ljude koji su u potrebi, pomaže mi izaći iz vlastite glave i udaljiti se od svojih problema i usredotočiti svoje pažnja na nekoga drugog.

• Smetanje mi je sjajno sredstvo za ublažavanje boli, a obavljanje neke usluge pomoglo mi je odvratiti pozornost od moje boli i usredotočiti se na nekoga drugoga. Radi!

Završne riječi savjeta
Praznici mogu biti stresno vrijeme, ali isto tako mogu biti i restorativno vrijeme viđenja obitelji i prijatelja. Pacijenti sa kroničnom boli morali su naučiti raditi oko iluzije savršenog odmora za slike - događaju se bolovi. Ako ste fleksibilni, skidate pritisak sa sebe, tražite pomoć i pokušavate pravilno jesti i vježbati (kada možete), možete imati manje stresan odmor.