Poravnajte kralježnicu radi bolje mehanike tijela

Briga o leđima projekt je za cijeli život. S rasprostranjenošću bolova u leđima alarmantnih 80% među odraslim osobama u SAD-u potrebne su preventivne mjere. Korištenje pravilne mehanike tijela učinkovit je način sprječavanja daljnjih ozljeda leđa. Uključena u svakodnevne aktivnosti, mehanika tijela pomaže smanjiti količinu stresa na kralježnici. Edukacija o tjelesnoj mehanici je stoga ključna za sprečavanje pojave bolova u leđima.

Bilo koji zaposlenik radnog stola ili računala vjerojatno je kriv u lošem držanju u nekom trenutku svoje karijere i može posvjedočiti kako se teško slomiti. Izvor fotografija: 123RF.com.

Cilj mehanike tijela je naučiti kako pomicati tijelo tako da se spriječe daljnje ozljede kralježnice. Poznavanje uobičajenih pogrešaka i pravilnih načela mogu samo pomoći u postizanju ovog cilja. Jedan takav princip odnosi se na držanje.

Loše držanje je jedan od glavnih uzroka ozljeda vrata i leđa . Položaj glave prema naprijed i zaobljena ramena doprinose lošem držanju. Bilo koji zaposlenik radnog stola ili računala vjerojatno je kriv u lošem držanju u nekom trenutku svoje karijere i može posvjedočiti kako se teško slomiti. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći.

• Zatezanje brade ili povlačenje vrata maternice uključuje sjedeći ili stojeći uspravno, dok lagano povlačite bradu u ugodan položaj. Pomislite na kornjaču koja će mu glavu vratiti u školjku. Ovu vježbu treba izvoditi u setovima od deset, počevši od jednog seta i raditi do dva ili tri seta, nekoliko puta dnevno.

"Pozitivni učinci na posturalno vježbanje dobro su dokumentirani. Pearson i ostali pokazali su poboljšano držanje nakon vježbanja povlačenja grlića maternice. Dokumentirano je poboljšanje zakrivljenosti kralježnice nakon provedbe programa vježbanja" brada maternice ". Važan utjecaj lumbalne kralježnice na ne treba zaboraviti držanje vrata maternice. Održavanje normalne lordotične zakrivljenosti lumbalne kralježnice također promiče zdraviji položaj cervikalne kralježnice. "
Harry N. Herkowitz, dr. Med

• Stiskanje ramena ili škakljivo uvlačenje također mogu pomoći u poboljšanju držanja. Stiskanje ramena podrazumijeva dovođenje laktova iza vas dok istovremeno stisnete lopatice. Ovu vježbu treba izvoditi deset do dvadeset puta, a pritom držati stisak brojanje pet. Ovaj pokret povećava pokretljivost u vratu i leđima, što olakšava stajanje uspravno. Obje ove vježbe treba izvoditi bez boli. Ako se javi bol, pokušajte smanjiti i broj setova i učestalost. Ako bol potraje, prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.

Pridržavanje vježbi potrebnih za održavanje ili poboljšanje držanja dovest će do pravilnog poravnanja kralježnice. To će zauzvrat pomoći da se smanji intenzitet i učestalost bolnih nadimanja. Spušteno sjedenje ili stajanje predstavlja neispravnu tjelesnu mehaniku, i iako je to česta pogreška, mora se poboljšati. Ako i glava i ramena ostanu uspravni i uravnoteženi tijekom dana, bez obzira na aktivnost koja se izvodi, tada se mogućnost budućih bolova u leđima smanjuje.

Ovo je samo jedan od mnogih primjera neispravne mehanike karoserije. Kroz razumijevanje osnovnih principa tjelesne mehanike možemo nastojati smanjiti bol u leđima za sebe i druge. Zašto čekati, počnite učiti danas!