Podcast: Negativni samogovor i pesimizam

"Tako si glup. To je bilo najgluplje što je itko ikad učinio. " Vjerojatno to nikada ne biste rekli voljenoj osobi - ali biste li to rekli sebi? Kakav je vaš samogovor? I zašto je to važno?

U današnjem potkastu Not Crazy, Gabe i Lisa razbijaju vlastita iskustva s negativnim samogovorima i zašto to čine. I dok Gabe vjeruje u preoblikovanje svojih misli kako bi bile pozitivnije, Lisa misli da bi možda moglo doći do nekih prednosti ako se uvijek ne traži srebrna podstava. Što misliš?

(Transkript dostupan ispod)

Molimo vas da se pretplatite na našu emisiju:

O Neludim voditeljima podcasta

Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisane kopije također su dostupne izravno od Gabea Howarda. Da biste saznali više, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.

Lisa producent je podcasta Psych Central,Nije ludo, Dobitnica je nagrade Nacionalnog saveza za mentalne bolesti "Iznad i dalje", intenzivno je surađivala s programom certificiranja podržavatelja iz Ohaja i na radnom je mjestu trener za prevenciju samoubojstava. Lisa se cijeli život borila s depresijom i više od deset godina radila je zajedno s Gabeom u zagovaranju mentalnog zdravlja. Živi u Columbusu, Ohio, sa suprugom; uživa u međunarodnim putovanjima; i putem interneta naručuje 12 pari cipela, bira najbolju, a ostalih 11 vraća natrag.

Računalo generirani prijepis za epizodu "Negativni samogovor"

Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.

Lisa: Slušate Not Crazy, psihički središnji podcast koji vodi moj bivši suprug koji ima bipolarni poremećaj. Zajedno smo stvorili podcast za mentalno zdravlje za ljude koji mrze podkastove o mentalnom zdravlju.

Gabe: Hej, svima, i dobrodošli u ovu epizodu podsmjeha Not Crazy, ja sam vaš voditelj Gabe Howard, a sa mnom je, kao i uvijek, neusporediva Lisa.

Lisa: Hej, svi, današnji citat je Robert Kiyosaki, i on kaže, nije ono što izgovorite iz usta ono što određuje vaš život, već ono što sami sebi šapnete ima najviše snage.

Gabe: Moje negativno samopričanje je kao da sam 100% u svojoj glavi. Nitko drugi to ne može čuti. Mozak mi govori, Gabe, grozan si. Gabe, sranje si, Gabe, nitko ne sluša tvoj podcast. Gabe, svi te mrze. Ali nije čujno. Je li to takav tvoj negativan razgovor sa sobom, Lisa?

Lisa: Ne, ni malo. Stalno vodim taj neprestani dijalog sa sobom i radim to naglas. Ne znam je li to zato što sam dugo živio sam ili zato što sam radio od kuće, ali to jednostavno kontinuirano radim naglas. I tek kad sam zavolio uredsko okruženje, pomislio sam, oh, Bože, toliko sam dosadan jer imam taj stalni dijagonalni dijamet sa sobom, kao u redu u samoposluzi.

Gabe: Imam taj stalni dijalog sa sobom, uvijek pričam o svom životu, ponekad imam trkačke misli zbog bipolarnog poremećaja i za mene osobno je uvijek vrlo negativan, ali nije čujan. Kad bih si vezao uređaj za snimanje, snimač ne bi ništa podigao. Ali vi kažete da bi, kad bismo vam negdje na kraju dana privezali snimač, Lisa Kiner šetala i govorila, sranje, ovo je sranje, zašto sam ovdje? I to bi pokupilo na snimaču?

Lisa: Da. Nije uvijek riječ o sebi, kao što, samo nastavljam ovaj dijalog o svemu oko sebe. Ali tako se naviknem raditi to, a onda ću to raditi javno i ljudi misle da razgovaram s njima. Kao da sam u trgovini i pokušavam odabrati, u redu, koju juhu želim? Pa, ne znam. Pa, ovaj je bez soli. Da. Ipak ne volim vrstu bez soli. I tako se vraćam naprijed-natrag naglas i često strancima, jer misle da razgovaram s njima, što je slučajno tako narcisoidno. To što ste jedina osoba u blizini ne znači da razgovaram s vama. U redu. Razgovarajući sa sobom. Niste uključeni. Dakle, to je zapravo problem koji imam cijelo vrijeme.

Gabe: Čekaj. Znam da se šalite s tim, koliko je narcisoidno vjerovati u to? Jer u prolazu su samo dvoje ljudi i govorim naglas. Mislim, puno je vjerojatnije da imam trenutak u kojem razgovaram sam sa sobom. Ali ti si narcis koji misliš da razgovaram s tobom i nisam narcis koji se doslovno upušta u razgovor sa sobom i samo sa sobom. To govoriš, Lisa?

Lisa: Pa, to je šala, ali, da, prilično to je ono što kažem, vrlo je iritantno. Stalno mi se to događa.

Gabe: Dijalog koji se neprekidno izvodi ima problema. Ne znam ni za koga.

Lisa: Mislim da drugi ljudi nemaju taj kontinuirani dijalog na isti način kao ja. Mislim da ni vi.

Gabe: Ne mislim da to drugi ljudi imaju naglas, ali sada pričam o sebi, Lisa. Narcisoidno puno?

Lisa: Pa, ne, samo se osjećam kao da gotovo imam pripovjedača, kao na Dexteru ili nečemu gdje ima pripovjedača koji je stalno u mislima.

Gabe: Ali to je poanta, to je u njegovom umu, a takav je moj, moj je u mom umu. Nitko drugi to ne može čuti. Sve što se događa, sve što radim. Kao što ste rekli, postoji narativ kao u televizijskim emisijama, ali uvijek je negativan i nije važno što će se dogoditi. To je dio dijela o kojem želim razgovarati. Na primjer, recimo da bih takvu nagradu trebao biti veliko postignuće. Pravo? A ja stojim sa strane pozornice i osoba koja dodjeljuje nagradu čini sve što znate, jako smo sretni s Gabeom. Zaslužio je nagradu. Ponosni smo na njega. Stojim izvan pozornice i mislim da su mi to morali dati. Nisu htjeli. Vjerojatno postoji netko bolji. Uzeo sam ovu nagradu za nekoga. Netko drugi je prošao. Ovo je političko. Kladim se da ih je Lisa prevarila i zato dobivam nagradu. I to mi stalno prolazi kroz misli. I onda, naravno, čujem pljesak i to je lijepo. I ja sam sretna. I odšetam do podija i držim svoj govor prihvaćanja. Pa čak i dok držim govor, moj um govori, ovo je sranje. Niste ga zaradili. Ovo je sranje. Niste ga zaradili.

Lisa: Znam to o vama, i u pravu ste, osobno mislim da je vaš razgovor o sebi mnogo negativniji od prosjeka i puno je negativniji od mog.

Gabe: Jedna od zanimljivosti našeg negativnog razgovora o sebi, osim što je moje unutarnje, a vaše očito vanjsko, jest da je moje uvijek o meni.

Lisa: Pravo.

Gabe: Govorim o sebi. Negativni govor o sebi koji se događa u mom mozgu uvijek se odnosi na Gabea i stvari koje Gabe radi, te ljude oko mene i njihovu reakciju na Gabea. Vaš negativni govor o sebi uvijek se odnosi na ljude oko vas.

Lisa: Da.

Gabe: Promatrate svijet i vrlo ste kritični i negativni prema ponašanju drugih.

Lisa: Da.

Gabe: Mrzim reći što možete li proširiti na to? Ali, ali zašto?

Lisa: Znao sam to, ali zapravo nisam to primijetio dok mi jučer nisi na to ukazao. Da. Vaš razgovor s unutarnjim kritičarom fokusiran je na sebe, što ima više smisla, dok je moje gotovo isključivo na druge ljude. Mislim da je to zato što imam jako dobro samopoštovanje

Gabe: Ja ne.

Lisa: Ili zato što sam narcisoidan. Razumijem.

Gabe: S jedne strane, bilo bi mi tako lako biti poput Lisine narcisoidnosti, ali pouzdano znam da niste. I bilo bi mi lako reći, pa, to je zato što Lisa ima stvarno visoko samopoštovanje i misli da je u svemu najbolja.

Lisa: Što da kažem?

Gabe: Osim, da, ne mislite to o sebi. O ovim sposobnostima imate ovo vrlo visoko mišljenje i o drugim sposobnostima ovo izuzetno nisko mišljenje. I cijela se stvar nekako usredsređuje na osrednje samopoštovanje za vas.

Lisa: Možda je to realizam.

Gabe: Možda, ali nije. To je teška i trajna mentalna bolest. Ali zanimljivo mi je jer ćete promatrati stvari i vaš um odmah skače na negativno.

Lisa: To je istina. U posljednje vrijeme to postaje sve veći problem, kao u posljednjih nekoliko godina, ali zapravo nisam siguran. Možda tek napokon primijetim kakav učinak ima, jer, da, u pravu si, to je problem i uzrokuje mi negativne posljedice.

Gabe: Kao vaša prijateljica Lisa, znate, negativnost prema ljudima oko vas frustrira iz mnogih razloga. Prvo, ja sam jedan od ljudi oko tebe, pa ne volim kad si negativan prema meni. Ali svijet promatrate kroz ovu vrlo negativnu leću.

Lisa: Imam.

Gabe: I znam da mrziš ovu priču. I mogu cijeli ovaj razgovor voditi bez tebe, ali neću, pustit ću te da razgovaraš. Ali, sjećam se da smo gledali nogometnu utakmicu. Sjedimo tamo i gledamo nogometnu utakmicu i.

Lisa: O, Bože, ta priča?

Gabe: Da,

Lisa: Nisam znao kamo ideš,

Gabe: Da,

Lisa: Nisam znao da će to biti.

Gabe: Da, znate, bace ovog starog na ekran i oni su kao, čestitam starom Bobu. Bob je prisustvovao svakoj pojedinoj domaćoj nogometnoj utakmici u posljednjih 50 godina. I kao što smo svi mi poput, oh, to je slatka priča. Lisa je poput, to je sranje. Kako oni znaju? Prije 60 godina nisu imali dobre kompjuterizirane zapise. Ne znaju da je bio na svakoj utakmici. Čak i ako je kupio svaku kartu, oni ne znaju da je on otišao. Što, nije ga propustio? Kako su to uopće pratili? I naravno, svi gledamo na Lisu stvarno? Kao da se jednostavno ne možete nasmiješiti? Samo budi sretan?

Lisa: Zanimljivo je da ste odabrali baš ovu priču, nisam vidio da to dolazi. Jer svi ste mislili da je to tako velika stvar i svi ste to nastavili neko vrijeme i iznosili ste to, jer, oh, Bože, zašto ste tako negativni? Zašto je to bila velika stvar? Zašto je to bilo tako nešto? Zašto vam je to bilo tako važno? Nije bilo. Na isti način na koji ste išli, to je lijepo, nije li to simpatičan šal ili nešto slično? Bio sam kao, pa to je sranje. Ne znate da je on zapravo bio na svakoj utakmici. Upravo sam to doživio kao odbačeni komentar, ali svi ste to shvatili vrlo ozbiljno.

Gabe: Točno, jer nismo mislili da vrijedi bilo kakva negativnost. To je poput vrijeđanja mačića. Ako netko ima novorođeno mače i da vam mačića, a mačić muka, a vi mazite mačića i svi vole mače, a vi ste ta koja će kao da odraste u mačku i uništi vam namještaj , Ljudi će biti poput, pogledajte, možete li jednostavno uživati ​​u mačiću u ovom trenutku?

Lisa: Zašto ste toliko uloženi u mačića? Što te briga ako kažem nešto o mačiću? Zašto ti smeta? Moje misli o mačiću?

Gabe: I u tome su naše razlike u načinu na koji funkcionira naš samogovor. Vidite da moj razgovor o meni samo mene smeta.

Lisa: Oh.

Gabe: Vaš razgovor o sebi zrači u svijet i negativno utječe na druge.

Lisa: Može biti.

Gabe: I zanimljivo je da se tako osjećate, da je upravo ovaj bačeni komentar o mačićima ili starima na nogometnim utakmicama, jer kao što znaju ljudi koji me dobro poznaju, ne mogu uživati ​​u vlastitom uspjehu. Ne mogu uživati. Ne smatram se uspješnim sada. Kad god mi se dogodi nešto dobro, odgurnem to dolje. I rekli ste mi da je to kao moj prijatelj iscrpljujuće,

Lisa: Apsolutno.

Gabe: Da ste na ovom sjajnom događaju na kojem Gabe dobiva nagradu ili mi ljudi govore lijepe stvari, a poslije nisam sretna zbog toga. Neću to slaviti. Pa, kako to utječe na vas? To je moj događaj. To je moja nagrada. Ne mogu li reagirati na to kako god želim? I rekli ste da vam je ovo uzelo. Točne su vam riječi bile iscrpljujuće da ne možete biti sretni kad vas hvale. Pa, što te briga? To je samo mačić ili starac. Kao, zašto ste toliko uloženi u moju nesposobnost da proslavim vlastiti uspjeh? Ali ti si. A obrnuto je istina. Teret je kad ste ljuti na starog momka na nogometnoj utakmici.

Lisa: To nije samo uspjeh, ne možete ništa proslaviti. Očito je da je ovo teška i ustrajna mentalna bolest, ali čini se da nikada ne možete biti sretni ili uživati ​​u bilo čemu, čak i kad radimo nešto zabavno. Nezadovoljni ste zbog odmora, nesretni ste zbog svega. Gotovo kao da ste kronično depresivni.

Gabe: Koga briga, preširoki ste, poput odgovora na moju stvar o tome jesu li to moja postignuća, moja nagrada i moj dan, zašto je to iscrpljujuće za vas? Zašto vam je stalo ako sam nezadovoljan svojim postignućem? I nemojte reći jer sam i ja nesretna na odmoru.

Lisa: Hm. U REDU.

Gabe: Ne pokušavam ovdje biti kreten. Kao što uvijek kažete da je poklon primljen. Daješ poklon. Moja je odluka kako iskoristiti poklon, reagirati na poklon, uživati ​​u poklonu, voljeti ga. Darivanje ne uključuje žice.

Lisa: To je istina, to je dobra analogija.

Gabe: Pa evo me, dobivam nagradu i poput, hej, vjerojatno ne zaslužujem ovu nagradu, zašto ne možeš biti takav, Hej, Gabe? U redu, pa, trebao bi biti ponosan na sebe. Zašto je to iscrpljujuće za vas? Zašto moje negativno ja govori o nečemu što je moje? Zašto vas to muči?

Lisa: Znate, ja znam, mislim da bi to moglo biti zato što znate kako kažete da uvijek sve shvaćam tako osobno? Mislim da bi to zapravo moglo biti ono. To bi mogao biti moj vlastiti razgovor. Jer činjenica da niste zadovoljni ili uzbuđeni nekako se osjećam kao da je na meni i moja je odgovornost da to nekako ispravim. Gotovo kao da je to kritika same moje prisutnosti, jer zašto niste sretni i što ja radim krivo pa da vi niste sretni? Wow, to je bolesno.

Gabe: Želim samo biti siguran da to dobro razumijem, moje postignuće i moja nagrada odnose se na vas?

Lisa: Radi se o meni, da. Wow. Mislite li da je to istina?

Gabe: Iskreno nemam pojma jer je i obrnuto točno, zar ne? Kao što ste rekli, to je bezazlen komentar. Mislim da taj stari nije to učinio. Ne sviđa mi se ovaj puff koji je u nacionalnom prijenosu nogometne utakmice na fakultetu. Zašto smo svi toliko uloženi da Lisa ne voli puff?

Lisa: Da.

Gabe: Kao što? Trebate svidjeti lisnati komad? Mi radimo istu stvar s vama.

Lisa: Huh.

Gabe: Zašto smo takvi? Zašto naše negativno ja govori?

Lisa: Wow.

Gabe: Ometati jedni druge na takav način?

Lisa: Ne znam, znate, I. Wow, zapravo nikada o tome nisam razmišljao. Wow. Ovo je neobično duboko shvaćanje koje imam na podcastu. Wow.

Gabe: Ne samo na bilo kojem podcastu.

Lisa: Pa, da, na podkastu Not Crazy koji možete pronaći na .com/NotCrazy.

Gabe: Znate, oni je trenutno slušaju, ne morate im reći gdje je mogu pronaći

Lisa: Ne znamo gdje su ga pronašli.

Gabe: Već su ga pronašli.

Lisa: Mogli bi to slušati kod prijatelja, nisu sigurni. U svakom slučaju.Wow. Kao da shvaćam da je vrijeme za podcast i ne smijem zastati, ali. O moj Bože. Mislite li da je to istina? Kao, mislite li da je to zaista razlog?

Gabe: Nemam pojma zašto i

Lisa: Wow.

Gabe: Vjerujem da je to kod svih drugačije.

Lisa: To je zbrkano.

Gabe: Ali mislim da smo ustanovili da negativni govor o sebi ima posljedice izvan nas samih. Utječe na naše postupke, koji utječu na druge ljude. I baš svi želimo biti sretni jedno za drugo. A ja vam kvarim sreću time što nisam sretan zbog vlastite nagrade. Pa sada postavlja se pitanje što učiniti s tim? Imamo prijedloge. Slušajte, ovo je definitivno situacija u kojoj morate poslušati naš savjet jer ga ne koristimo. Ali dobili smo nekoliko izvrsnih savjeta.

Lisa: Stoga je za grabež.

Gabe: Da, to je za grabež. Samo, to je poput upozorenja na Craigslistovu ograničenje. Hej, ne koristimo ovaj savjet. Besplatno smo to zasjeli do rubnika podcasta. Uzmi. Bez obaveze.

Lisa: Tog dana sa starcem na televiziji, to je uvijek smetalo, jer što vas je bilo briga? Zašto si se petljao sa mnom? Nikad mi nije palo na pamet da je to analogno načinu na koji me živcirate vi i vaša reakcija na određene stvari.

Gabe: Uh Huh.

Lisa: To mi nikad nije palo na pamet. Huh.

Gabe: Gotovo je kao kad se staviš na mjesto drugih ljudi, Lisa, naučiš stvari.

Lisa: Ne znam što bih s tim znanjem.

Gabe: Ne znam, ali nadam se da kad ovo svira u emisiji koju stavite poput neke meke glasovirske glazbe iza ovoga, možda dobijete reakciju publike, poput ljudi koji plaču i grle se.

Lisa: Kakav je odgovor? Zašto si toliko uložen u to kako sam se osjećao prema starom frajeru? Je li to isti razlog zbog kojeg sam toliko uložen u to što niste zadovoljni?

Gabe: Iskreno mislim, bio je to samo sretan trenutak.

Lisa: U redu.

Gabe: I nema puno sretnih trenutaka na svijetu, posebno za nas i svi smo se iz bilo kojeg razloga složili da ćemo zbog toga biti sretni. A vaša negativnost uništila je inače pozitivan trenutak. Nekako je nepravedno zahtijevati da promijenite mišljenje kako biste usrećili grupu. Ali iz perspektive grupe, zaključili smo da je to poanta koncerta na kojem ćemo svi sjesti, a jedna osoba stajala plesati uz glazbu, a to je uništavalo osobu koja je morala sjediti nju.

Lisa: Pravo.

Gabe: I tako je nekako bilo. Upravo smo zaključili da želimo biti sretni upravo sada. I ubacili ste negativnost. Možda si trebao shvatiti, hej, grupa je odlučila da će biti sretni. Tako da ću ovo zadržati za sebe. Ali da, u pravu si. Zašto grupa nije rekla, oh, Lisa, ti sve gledaš kroz usrane naočale. Koji biste uzvratili, pa, neki od vas sve gledaju kroz ružne naočale, ali mislim da je to stvarno nešto za poneti. Pravo? Lisa sve gleda kroz usrane naočale. Gabe sve gleda kroz usrane naočale. Uvijek ću naći način da pokvarim bilo što pozitivno što mi se dogodi i ne znam zašto. I to je taj stalni dijalog koji mi je u mozgu i ciklus koji ne mogu prekinuti. I stvarno snažno osjećam da, Lisa, moramo pomoći publici da shvati možda kako je može slomiti i prestati pričati o vašem otkrivanju

Lisa: Da.

Gabe: Da ste negativna osoba. Znamo.

Lisa: Pa, ali osjećam da je negativnost uglavnom prednost jer se osjećate kao da se drugi ljudi samo šetaju u svom samozavaranom mjehuriću, zar ne? Tako da osjećam da je to prednost. To je poput posebne moći koju moram vidjeti svijet ispravno i jasno, pravu prirodu stvarnosti. Ali da, čak i ako kažem da zbog toga zvučim mentalno bolesno, zar ne?

Gabe: Pa, razmislimo o ovoj ideji, jer sam siguran da se puno ljudi može povezati s nama. Nismo jedinstveni u negativnom samopričanju, ali ako je sve sranje, ništa nije. Mrzim posuđivati ​​od Pixara, ali ako su svi super, nitko nije. Tko će nas shvatiti ozbiljno? S jedne strane, Lisa, u pravu si. To je velesila. Imate tako kritično oko. A što se tiče stvari poput uređivanja, podcasta, proizvodnje podcasta, trebaju nam ljudi poput vas koji se stvarno sviđaju. Da razumijete nogomet i imate ovo kritično oko, postavili bismo vas za igraće vrpce jer biste pronašli svaku pojedinačnu pogrešku i pomogli igračima da je isprave.

Lisa: Ali vidite, mislim da je to ugodno, kao kad idemo u film, a kad napuštamo film, ja sam kao, u redu, evo sljedećih rupa u zapletu. Evo sljedećih problema. Mislim da je to zabavno. Da ga seciram, analiziram, razmišljam, pronalazim nedostatke, smatram da je to ugodno. Znam da nemaš. Stoga se trudim da to ne radim većinu vremena, ali mislim da je to zabavno.

Gabe: Ali evo što vam je sranje. Oboje je točno? Volim slušati podcaste tamo gdje to rade.

Lisa: Da, da, apsolutno.

Gabe: Jesu li oni secirali emisije ili, znate, postoje poznati YouTube kanali poput Kako je trebalo završiti ili

Lisa: O, volim tu predstavu.

Gabe: Cinema Grijesi tamo gdje razgovaraju, znate.

Lisa: Cinema Sins je moj oh, volim tog tipa. Želim biti prijatelj s njim.

Gabe: Volim takve stvari. Pitanje je, pojavljuje li se taj momak na svakoj pojedinoj zabavi i u trenutku kad netko kaže, Bože moj, volim novi film o superherojima, on prelazi i kaže, pa zapravo?

Lisa: Pa, ako to učini, želim mu biti prijatelj i želim biti na toj zabavi.

Gabe: Da li?

Lisa: Pa, znam, ali očito to nema nitko drugi.

Gabe: Svaki put kad imate mišljenje o bilo čemu, ovaj se tip samo materijalizira i kaže, zapravo, i onda vas ispravi.

Lisa: Ali on ne kaže da je to loše, već vam samo daje više informacija. To što ukazuje na sljedeće stvari ne znači da je to sveukupno negativno. Samo dijeli s vama više. Dodaje vašem užitku ili vašoj trgovini znanja ili informacijama koje imate. Ne uzima.

Gabe: Jesi li siguran?

Lisa: Za mene da.

Gabe: Ovo će biti donekle kontroverzno, ali razgovarajmo o tome poput mansplaininga gdje muškarci ženama objašnjavaju svoje stajalište. Ali nisu li ovi muškarci samo dodaci vašoj bazi znanja? Ne daju li vam samo informacije koje možda imate ili ne morate već imati? Mogli biste ga koristiti ili ga niste mogli koristiti? Mislim, zašto je onda tako problematično? Ne daju li vam samo mušku perspektivu ženskog problema? Za zapisnik, ne slažem se ni s jednim od ovoga. Mislim da u ovoj općenitoj ideji postoji velik dio mizoginije i problema koji možda žene ne razumiju vlastito iskustvo, a većina nas muškaraca samo smo kreteni, ali.

Lisa: Ali mislite li da je to analogija? Mrzim kad to ljudi rade, jer je snishodljivo i iritantno.

Gabe: Pa, nije li snishodljivo od vas što ste mi rekli kako da uživam u filmu, slobodnim aktivnostima? Zašto ispravljate kako gledam film?

Lisa: Jesu li to ekvivalenti?

Gabe: Vjerojatno ne, ali potencijalno

Lisa: Huh.

Gabe: Morali biste znati motivaciju osobe. Tu svijet postaje vrlo složen.

Lisa: Oh, zbog toga ljudi negativno reagiraju na mene, jer ne znaju moju motivaciju.

Gabe: Nemaju. Oni misle da ispravljate njihovo iskustvo ili njihovo mišljenje.

Lisa: Pretpostavljaju negativno.

Gabe: Samo.

Lisa: Shvaćaju li da pomažem,

Gabe: Stvarno?

Lisa: Da, nema na čemu.

Gabe: Dakle, žena koja pretpostavlja negativno, ljuta je na druge ljude koji pretpostavljaju

Lisa: Pozitivno,

Gabe: Negativno.

Lisa: Oh, dovraga. Ovo postaje vrlo depresivan podcast. Vau, u redu. Proklet.

Gabe: Možda bi ovo bio bolji citat za vas. Ne ispravljam tvoj citat, Lisa, ali sami sebe ocjenjujemo prema svojim namjerama, a druge ljude prema njihovim postupcima.

Lisa: Da.

Gabe: Znate da su vaše namjere čiste, ali drugi ljudi, sve što moraju nastaviti su vaše akcije, a vaše postupke je da sranjate nešto što im se sviđa. Oni samo žele uživati, to je zabavna aktivnost. Ne žele voditi dubinski razgovor. Upravo su u trgovini. Samo su pomislili da ih stranac pozdravlja. Njihove su namjere bile izvanredno čiste. Ali u vašem umu imali ste samo njihove postupke da ih prosudite, a oni su vas prekidali. Nisu shvatili da vas prekidaju. Pa vi se izbacite. Sad, ne navaljujete i to na bilo koji ogroman način. Ne želim da ljudi shvate da Lisa dobacuje konzerve strancima. Ona je samo u svom malom mjehuriću i samo misli da su ljudi nepristojni jer joj smetaju dok pokušava kupovati. Ali oni bi pomislili da bi bili bezobrazni jer vas ignoriraju ako zapravo razgovarate s njima. Tako da mislim da ste oboje u pravu. Oboje ste potpuno čisti, ali onda oboje odlazite s ovim negativnim iskustvom koje je ukorijenjeno upravo u ovom potpunom nerazumijevanju zbog načina na koji svaka osoba gleda na svijet.

Lisa: To mi se stalno događa da ljudi misle da imam puno veću razinu osjećaja ili ulaganja u nešto od mene. Kao da ću nešto reći, oni će biti poput, vau, imate čvrsta mišljenja o ovome ili vau, stvarno ste razmišljali o ovome ili oh, vidim da ste stvarno uzrujani. I mislim, ali nisam. Nisam stvarno uzrujan. Samo pričam. Nemam jaka mišljenja o ovome. O, Bože, tako si uzrujan zbog ovoga. Ne, nisam. Samo ja.

Gabe: Mislite li da je ipak obrnuto? Mislite li da ponekad vjerujete da se u ljude ulaže više nego što se ulažu jer se ljutite na ono što ljudi govore? Pa, možda je i to bio samo komentar za bacanje. Možda su to samo govorili, a vi jednostavno možete biti poput, ja se ne slažem s tim. I bili bi poput, u redu.

Lisa: Ne osjećam da se to događa baš često. Osjećam da me zapravo nije briga što ljudi govore većinu vremena.

Gabe: Stvarno? Upravo ste ispričali priču o tome kako ste se uvrijedili što vam je osoba u trgovini odgovorila,

Lisa: To je bila šala.

Gabe: Bio je? Ozbiljan sam, Lisa. Bio je? Vas

Lisa: To je samo dosadno.

Gabe: Točno. Zašto je dosadno? Izlazite u javnosti. Osoba je mislila da razgovarate s njom. Pogriješili su. Ništa posebno. Zašto to mora biti bilo što? Zašto to mora biti pozitivno ili negativno?

Lisa: Osjećam se bolje da razgovaram naglas, ne volim imati unutarnji dijalog za sebe. Više volim govoriti naglas, ali više ne primjećujem kad to radim. I tako se pokušavam zaustaviti. Pokušavao sam to češće primijetiti. I da, ne ide dobro.

Gabe: Volim raditi terapiju bivših supruga uživo na podcastu,

Lisa: Da.

Gabe: Lisa, nasmrt smo pretukli ono što su pokrenute misli.

Lisa: Dobro, oprosti. Trebali bismo se vratiti na vaš negativni razgovor o sebi.

Gabe: Auuu, ali bilo mi je toliko zabavno dok sam te birala. Ovo je možda prvi put u povijesti da se nešto odnosi na vas i bili ste poput, znate, moramo to učiniti više o Gabeu.

Lisa: Da, samo mislim da si previše strog prema sebi. Uvijek si bio.

Gabe: Ne mogu uživati ​​u stvarima jer uvijek čekam da padne druga cipela, a ne znam je li to zato.

Lisa: Da, uvijek čekate da dođe ono loše.

Gabe: A ono loše uvijek dođe.

Lisa: Da, bez zezanja.

Gabe: Zašto kažeš da se ne šališ? Kao, zašto to tako kažeš?

Lisa: Pa, očit je odgovor jer, jedno je samoispunjavajuće se proročanstvo, a drugo, ako ga potražite, uvijek ćete ga pronaći. Uvijek dolazi nešto loše. Nagrada uvijek završava. Dan uvijek završava. Svi ljudi na kraju umru. Uvijek dolazi nešto loše. Ali što onda?

Gabe: Evo problema koji imam s tim, ne znam kad prijeđem granicu između štednje za kišni dan i gomilanja resursa.

Lisa: U REDU.

Gabe: Ljudi preporučuju da imate novca za kišni dan u slučaju da vam se auto pokvari ili ako morate nešto popraviti u kući. I to je stvarno dobro. Ali onda s druge strane toga možete postati škrti ili pohlepni.

Lisa: Pravo.

Gabe: Gdje samo gomilate sav ovaj novac ili prisiljavate ljude da plaćaju za vas, jer ste jednostavno kreten. A vi tvrdite da to radite jer se morate čuvati. Scroogeova analogija, zar ne?

Lisa: Da.

Gabe: Scrooge ima na tone novca, no odbija koristiti bilo što od toga da poboljša svoj život ili život drugih ljudi. A on je samo pravi kreten. Ali nitko ne bi preporučio da Scrooge poklanja svaki novčić, jer si tada nije mogao priuštiti hranu, sklonište, odjeću. Pa gdje je ta crta? Imam problema s tim jer su ljudi ponekad poput, gledaj, Gabe, znaš, izađi, uživaj. I ja mislim, mislim da to nije dobra ideja, pogotovo trenutno, kao kod COVID-a. Biti javni govornik znači da moram biti u mogućnosti govoriti javno. Očito je da je posao jako loš. Pa, znači li to da ne bih trebao uživati ​​u životu? Znači li to da sam bio u pravu? Bio sam, spreman sam za svjetsku pandemiju. Ali je li to razumno? Razumiješ li što govorim, Lisa?

Lisa: Da, ali miješate analogiju sa stvarnošću. Ne postoji konačna trgovina sreće ili užitka, postoji konačna trgovina novca ili svjetovne robe. Želite li zapravo reći da vam se događa sljedeća dobra stvar, a razlog zašto niste sretni je taj što ćete možda tu sreću morati sačuvati za kasnije? Kao, ako odmah potrošite svu svoju sreću, neće je biti sljedeći put kad se dogodi nešto još bolje? Je li to ono što govoriš?

Gabe: Mislim da ono što kažem više je da vas sreća uzdiže, što znači da kad dođe negativna stvar, morate još pasti.

Lisa: U REDU.

Gabe: Tako da ostajem prizemljen. To je doslovno pojam, nisam ga izmislila. Ostajem ponizan i prizemljen i ne idem ispred sebe, tako da kad negativnost dođe, ne moram toliko pasti.

Lisa: Dakle, to je samozaštitna stvar?

Gabe: Vrlo je samozaštitno, ne vjerujem da je bilo koji uspjeh koji postignem stvaran. Ne vjerujem da sam to zaradio. Ne vjerujem da to zaslužujem. A kad su ljudi poput, pa, Gabe, učinio si ovu sjajnu stvar. I ovdje je objektivna mjera vašeg postignuća. To je objektivno. Ne govori mi mama ni ti ni meni ni supruga, kao da je to objektivna mjera. Gabe, ovoliko ljudi je preuzelo tvoj podcast, što te stavlja u ovaj percentil. A to je postignuće koje ste postigli. Čestitamo. Sviđa mi se, ali ako su svi prestali slušati,

Lisa: Pravo.

Gabe: To znači da je moja emisija propala. Ne želim ići ispred sebe. I vi ste poput, zar ne možete biti samo sretni zbog ovog tjedna? Ovaj je tjedan ovoliko ljudi preuzelo vašu emisiju? Ne, jer moram biti spremna za sljedeći tjedan.

Lisa: Jer tada ćete biti još nesretniji?

Gabe: Pa, da, što ako emisija ne uspije, znate, trenutno ljudi slušaju podkast Not Crazy. Usput, puno vam hvala. Ali što je sa sljedećim tjednom kad svi odlučite da sisam i prestanem slušati? Ne želim se ozlijediti. Ako nikada ne slavim svoj uspjeh, nikad neću biti nesretan kad ga izgubim.

Lisa: Vratit ćemo se odmah nakon ovih poruka.

Spiker: Zanima li vas učenje o psihologiji i mentalnom zdravlju od stručnjaka u tom području? Poslušajte Psych Central Podcast, koji vodi Gabe Howard. Posjetite .com/Show ili se pretplatite na The Psych Central Podcast na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta.

Spiker: Želimo uzviknuti Golden Monk Kratom - saznajte više o njima na https://thegoldenmonk.com. Pogledajte ih i recite im da vas je poslao Not Crazy!

Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo.Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.

Gabe: I vratili smo se, raspravljamo o negativnosti u našem mozgu.

Lisa: Projecirate puno samopouzdanja, izađete na pozornicu pred puno ljudi, javno govorite, bla, bla, bla. Dakle, ljudi to ne shvaćaju o vama jer se čini da je u tolikoj suprotnosti s javnom osobom koju predstavljate, što je sve to samopouzdanje. Pa kad kažete, oh, ne vjerujem u sebe, imam, mislim da ljudi razmišljaju, pa, to zapravo nije istina, on to samo govori. Ne, to je 100% stvarno, istina. Kao, nevjerojatno je koliko malo imate u usporedbi sa svim tim samopouzdanjem koje uvijek projicirate u svijet.

Gabe: U svom umu to ne doživljavam kao samopouzdanje. Stajanje na sceni za mene nije samopouzdanje. Radeći podcast i iskreno govoreći o svom životu, mislim da za to nije potrebno samopouzdanje.

Lisa: Što je onda?

Gabe: Smatram da to pomaže drugim ljudima. Kao, nisam. Pretpostavljam da na neki način imam povjerenja u svoju sposobnost da budem iskren. Imam povjerenja u svoju sposobnost da kažem što je ispravno. Imam povjerenja u svoju želju da pomognem sebi i drugim ljudima. Vjerujem da ljudi poput mene, ljudi koji žive s teškim i trajnim mentalnim bolestima, osjećam da nemamo glasa.

Lisa: Ali to ne znači da želite biti glas. Većini ljudi nije ugodno kad im se kaže glas.

Gabe: Jednostavno, osjećam da to netko treba učiniti, a jednostavno nije bilo puno ljudi koji to rade. Sad je još više. Ali sjećate se kad sam prije deset godina započeo, nije bilo nikoga.

Lisa: Da.

Gabe: Bilo je nekih nacionalnih ljudi. Ali u svom gradu, u svom gradu, najduže sam bio jedini.

Lisa: Da, sad su svugdje.

Gabe: Sigurno ih ima više, ni približno dovoljno. S porastom Interneta, s porastom organizacija, znate, poput This Is My Brave i .com i The Mighty. Mnogo je dobrih organizacija s kojima se udružujemo i koje sve više i više objavljuju i sve više i više.

Lisa: Ali odakle mislite da ovo dolazi?

Gabe: Ne znam.

Lisa: Ovaj nedostatak vjere? Mislim, je li ovo poput duboko ukorijenjene stvari iz djetinjstva? Mislim, zašto to imate i što bi trebalo?

Gabe: Ništa. Nema ništa. Apsolutno nema ničega za što mislim da će ikada uspjeti, mislim da to proizlazi iz činjenice da sam jednog dana bio na vrhu svijeta, vjerovao sam da sam nepobjediv, dijelom zbog svojih godina, dijelom zbog svoje rase, dijelom zbog da sam muško.

Lisa: Manija.

Gabe: I naravno, djelomično zbog zabluda o veličini i maniji,

Lisa: Da, ne mislite li da je to gotovo sve manija?

Gabe: Možda, naravno, idemo s da.

Lisa: U REDU.

Gabe: Mislim da nisam jedini bijeli muškarac iz srednje klase koji je jednog dana propao i onda se odjednom uplašio svoje sjene. Ali dodavanje zabluda o veličini i maniji sigurno nije pomoglo. Ali jednog dana bio sam na vrhu svijeta, izuzetno mi je dobro išlo u vrlo mladoj dobi. A onda su me na dnu šutirali kao da sam smeće. I to je jako boljelo. Probudio sam se u psihijatrijskoj bolnici gdje nisam mogao ni proći kroz vrata. Tko, dovraga, kaže Gabeu Howardu da ne može proći kroz vrata? To je traumatizirajuće.

Lisa: No, je li sve ovo tada počelo?

Gabe: Dijalog je nekad bio Gabe, sjajan si, Gabe, sjajan si, Gabe, sjajan si, a sada je dijalog poput, pfft, ti si prijatelj za smeće. Vrlo je zaštitno. Mislim da većina ljudi negativno govori o sebi kako bi ih zaštitila. Ja, da, mislim da se to promijenilo za mene.

Lisa: Dakle, doslovno mislite da je to bila prekretnica? Dakle, kao kad ste imali 16 godina i pohađali ste srednju školu, sjedili ste okolo sa pozitivnim govorima o sebi da sam sjajan, super sam, super sam?

Gabe: Pa, to je stvarno teško, jer sam bila debela i nisam se mogla povaliti da bih spasila život, bila sam i crvenokosa. Bio sam neuspjeli pobačaj i vrh mrkve i svaki drugi, znate, bezdušni đumbir

Lisa: Pa, ali kad kažete da je to točka na kojoj mi se to preokrenulo, kažete da je to bila točka u kojoj sam odlučio da moram imati ovaj samozaštitnički stav. Je li to zapravo istina? Dakle, kažete mi da ste prije toga imali sve to samopouzdanje i da ste se radovali stvarima? Ako ste dobili promaknuće ili povišicu ili što već, u tome ste pronašli sreću? Jer u to mi je teško povjerovati.

Gabe: Mislim da si u pravu, da je to bila manija. Neko sam vrijeme vjerovao da sam uspješan, vjerovao sam da sam sretan.

Lisa: Imali ste napadaje ekstremne depresije i samoubojstva prije dijagnoze, prije tog ultimativnog maničnog putovanja, zar ne? Kako to da je manija stvar koja se utisnula u vaš um? Kako to da ove druge stvari nisu?

Gabe: Manija se osjećala dobro. Nedostaje mi osjećaj dobrog, ali.

Lisa: Ali sjećate se toga kao zadanog stanja kad nije.

Gabe: Ne, ne, nije.

Lisa: Nitko nema to zadano razdoblje stanja, a još manje kad je mlađi. Pa zašto se toga sjećate kao zadanog stanja u koje se ne možete vratiti?

Gabe: Mislim da nikada nisam imao stabilnost.

Lisa: Pa, da, očito.

Gabe: Ovo je najstabilnije što sam ikad bio i mislim da vjerujem da stabilnost znači ne misliti da si loš, ali i ne misliti da si dobar. Mislim da razmišljanje da si dobar prepušta se maniji ili zabludi veličanstvenosti. Mislim da misleći da vaše loše prepuštate depresiji ili samoubojstvu. Pa misleći da ste samo ja

Lisa: Ali vi to ne mislite. Ne mislite da ste ja.

Gabe: Da, znam.

Lisa: Aktivni ste neg. Ne, nemate. Aktivni ste negativci. Vi ste aktivna lošest.

Gabe: Ma, ja. , ,

Lisa: Ma, da, da, da,

Gabe: Ne slažem se, mislim da jesi.

Lisa: Ok, na dodjeli ste nagrada.

Gabe: Pravo.

Lisa: Ne sjediš tamo baš kao ja, a ljudi su kao, o Bože, zašto nisi sretan? Sjedite tamo aktivno nesretni. Niste u neutralnoj državi.

Gabe: Pa, zato što sam nekome ukrao nagradu, nekome sam uzeo, svi su ti ljudi ugašeni zbog mene. Ozlijedio sam ih na neki način.

Lisa: Dakle, niste na osnovnoj razini neutralne, već ste uvijek na osnovnoj negativnoj razini. Uvijek ste ispod nule, niste na nuli.

Gabe: Ali sve to kaže, postoje trenuci radosti. Kad osvojim tu nagradu, toliko sam uzbuđena.

Lisa: Je li to istina?

Gabe: Da, sjetite se kad sam dobio guvernere,

Lisa: Da, to je bilo prilično cool.

Gabe: Da, bio sam tako uzbuđen što sam pobijedio u toj stvari, ti i ja, saznao sam da sam pobijedio na odmoru i nazvao sam te vrištećim. Bio sam tako sretan. Kao, kao što sam rekao svim svojim prijateljima, bio sam kao, ahhh. A onda sam otišao do te stvari i oni su napisali članak u časopisu. Bio sam u novinama samo ja, ja, ja, da. Bio sam. I sad se počinjem osjećati krivim.

Lisa: Ozljeđujete svog predstavnika.

Gabe: Kao, zašto sam to zaslužio? I idem naprijed-natrag, znate. Ponekad, imam uokvireno, na zidu je. Hvala ti, Lisa, što si to uokvirila. Ali trebale su mi dvije godine da se uokviri. I zapamtite, pronašli ste ga i počeo je padati i uništavati se.

Lisa: Um-hmm.

Gabe: I bio sam kao, dobro, ali stavit ću ga u ormar jer sam ga doslovno ostavio da sjedi na mom stolu, a papir se zapravo malo savio. A ti si bio poput, što nije u redu s tobom? I bio sam kao, pa, osjećam se krivim što dobivam nagradu za ono što rade i drugi ljudi.

Lisa: Ali oni to ne rade. To je poanta.

Gabe: Ali to rade drugi ljudi, drugi ljudi, nisam jedini zagovornik i sigurno nisam najbolji zagovornik. Zašto zaslužujem? To se također vraća na to što mi je toliko neugodno s tom idejom da postajem dobro. Što kažeš na to? Možda to nije negativno samopričanje, možda sam realist? Ja sam samo dobro, jer imam zdravstveno osiguranje i novac i iskreno, jer sam bijelac i iz velikog grada i zato što sam naletio na vas i zato što moji roditelji nisu ili su znali što, ni ja ne znam. Ti i ja slažemo se da je jedan od glavnih razloga što sam dobro zato što imam sreće. Pa, ako to zaboravim, činim veliku medvjeđu uslugu. Dakle, možda to nije negativno samopričanje, možda je to realistično samopričanje. Podsjeća me svaki dan da ne zaboravim da je jedini razlog što sam ovdje taj što imam sreće. To je to.

Lisa: Služi li vam to ipak? Da li vas to raduje? Je li to nastavak vašeg cilja da ostanete dobro?

Gabe: Nasuprot zaboravljanju odakle dolazim? Valjda ne znam kako izgleda poniznost. Kunem se da sam ponekad kao, eto, nevjerojatna u ovome. A ljudi su kao, trebaš biti skroman, u redu? U redu. To je pošteno. U redu. U pravu si. Ne želim zaboraviti odakle sam došao. Sad ću biti ponizan. S tim sam dobro. O moj Bože. Ne možete biti sretni ni kad dobijete nagradu. Nisam dobar u samoregulaciji. Kažete mi da budem sretna kad dobijem nagradu. Drugi mi ljudi govore da budem ponizan. Drugi ljudi, pa, ja to ne radim za nagrade. Znate li koliko e-mailova dobivam od ljudi poput, pa, očito to radite samo zbog novca? Pazite, ovako zarađujem za život, a tvrtke uspijevaju od novca, volim jesti, a izgradnja podcasta košta. Razgovaramo o mikrofonima koji koštaju 200 USD. Moramo objavljivati ​​na web mjestima koja koštaju stotine dolara mjesečno. Ništa od ovoga nije besplatno.

Lisa: Pravo.

Gabe: Ništa što radimo nije besplatno. Dakle, moram zaraditi novac. Osim toga, volim jesti i ići na godišnji odmor, a moram zaraditi za zadržavanje i plaćanje hipoteke. Pa, ja to samo radim jer mi je stalo do ljudi.

Lisa: Da, tvoje je srce čisto.

Gabe: Ali, i ja brinem o ljudima. Pa, ne, nemate ili biste to učinili besplatno. Pa, ne znam što da radim.

Lisa: To je dobra poanta, to je pošteno.

Gabe: Kamo god pogledam, netko mi govori da moje ponašanje nije u redu. Dakle, ne znam da imam negativan govor o sebi, samo mislim da je moj razgovor o sebi svi. Samo mislim da vjerujem u ono što svi govore.

Lisa: Ali to znači da tražite vanjsku provjeru valjanosti.

Gabe: Da, to je sve što želim. To radim samo zato da mi drugi ljudi kažu da sam dobar jer nisam sposoban sam sebi reći da sam dobar. Kraj. Teško stani.

Lisa: Opa, toliko sam mentalno zdrava od tebe.

Gabe: Što je čudno. Mislim, na početku emisije vidjeli smo da ide drukčije.

Lisa: Da, moram to reći jer imam puno samopouzdanja, očito sam prilično siguran u sebe i svoju strašnost.

Gabe: Mislim.

Lisa: Mišljenja drugih ljudi nisu problem. Ja s tim nemam problema. Kad mi drugi ljudi kažu nešto, nikad nisam siguran u sebe. Oni govore stvari, a ja mislim, ne, nisi u pravu. Ne pretpostavljam ni sam. A ljudi će reći, pa, mislite li da znate bolje od toga? Yup. Da jesam. I to na trenutak ne sumnjam. Huh. Yay ja.

Gabe: U redu, Lisa, ustanovili smo problem, znaš, promišljanja, negativan razgovor sa sobom. Kako da se izvučemo iz toga? Jedna od stvari o kojoj puno govorimo u ovoj emisiji je koncept koji se naziva reframing. I mislim da je ovo izvrsna prilika da malo dublje proniknemo. Lisa, prvi put službeno, molim te nauči slušatelje podcasta Not Crazy što je preoblikovanje.

Lisa: Reframing, uobičajeni terapijski trop, jest kada nešto drugačije oblikujete, izražavate ili konceptualizirate ili razmišljate o njemu. Primjer prekrajanja, koji vam uvijek daju za primjer, je, oh, moj auto se pokvario. Ovo je tako strašno. Ovo je grozno. Ili si možete priuštiti automobil. Posjedujete automobil. Dobar si. Pa, bolji primjer bi bio da mi je majka morala posuditi novac da popravi auto. Majka te toliko voli da ti je posudila novac. To je tako sjajno.

Gabe: Očito je da negativ i dalje postoji. Auto se pokvario, ali vi ga preoblikujete kako biste se usredotočili na pozitivne ljude, ljude koji su vam pomogli. I činjenica, naravno, da imate automobil.

Lisa: Možete preoblikovati gotovo sve.

Gabe: Stvarno, stvarno možeš.

Lisa: Do besmislenosti, ali na primjer, nisam negativan i depresivan, bistrih sam očiju i osvježavajuće iskren.

Gabe: Tako možete lagati svojim okvirom. To je važno razumjeti, ne želite ići predaleko.

Lisa: Dakle, niste glasni i dosadni, sigurni ste i bujni.

Gabe: Jedna od stvari koje mi se sviđaju kod reframinga je nekako otmjen način za izgovaranje pro i con liste. Kao, vjerujem da sve ima prednosti i nedostatke, nije me briga što je to. Moja supruga ima prednosti i nedostatke. Volim svoju ženu. Od svih ljudi na svijetu izabrao sam je za udaju. No je li ona 100% savršena? Ne, to je krajnja smiješnost. Ima mana. Ali očito, ako se usredotočim samo na njezine nedostatke, eto, na kraju ću završiti s drugom bivšom suprugom i samim time još jednim podcastom. Općenito, preoblikovanje je umjesto gledanja negativnog, već pozitivnog. Znate, Lisa je u pravu. Možete zloupotrijebiti bilo što. Preoblikujem.

Lisa: Činiš to sada, činiš to upravo sada, Gabe je pomalo pretjerano opsjednut prekrajanjem. Kad god kažem nešto negativno, vi ste poput, ali kako to možemo preoblikovati? I upravo vas sada ljudi ne mogu vidjeti, ali kad izgovorite riječi koje uokviruju pola vremena, rukama nacrtate kvadrat u zraku.

Gabe: To nije kvadrat, to je okvir.

Lisa: To je okvir, znam. Zapravo podiže ruke i crta ih u četvrtastom obliku i kao da je, ne, ne, ne, morate preoblikovati dok crta. Zaista je dosadno, iskreno. Kao, da.

Gabe: Zašto dis, samo znaš, to je

Lisa: Ne sviđa mi se. Jednostavno ga puno koristite.

Gabe: Osjećate se kad preoblikujete ono što osjećam prema pažnji, iako to

Lisa: Ne.

Gabe: Pažljivost ima mnoštvo podataka koji pokazuju da to djeluje, mnogi ljudi to vole. Podržava ga doslovno proučavanje za studijem kako bi se pokazalo da je izuzetno korisno. Iz bilo kojeg razloga, jednostavno mrzim pažljivost. Ovako se osjećate zbog preoblikovanja.

Lisa: Ne, nisam.

Gabe: Samo svaki put kad kažem preokretanje, zakolutate očima. Slušajte ton svog glasa. Niste davali samo primjer. Doslovno ste govorili poput podrugljivog pjevanog glasa.

Lisa: Ok, to je pošteno.

Gabe: Što te to kod preoblikovanja toliko muči, Lisa?

Lisa: Wow, živcira me potpuno introspektivan ton ovog podcasta. Još jednom, novo otkriće koje imam upravo sada. Ne znam što me to toliko muči u vezi s tim. Mislim da to previše radiš i činiš tu gestu rukom stvarno neugodno. Ali zašto to mislim? Jer uostalom, to je pozitivna stvar i jedan od rijetkih kognitivno-bihevioralnih alata koje ste u mogućnosti učinkovito koristiti. Pa da. Zašto mislite da to ne podnosim toliko?

Gabe: Jer ti si zao, ja

Lisa: Dobro. Ne, ne, stvarno. Što misliš?

Gabe: Mislim da je na neki način jedan od razloga što vam se to ne sviđa zato što mi se toliko sviđa. Mislim da je to neka vrsta reakcije na traumu. To je nekako kao da ako jedete čokoladne kolačiće, a zatim doživite prometnu nesreću, nikada više ne možete jesti kolačiće s čokoladnim pločicama. Svaki put kad zagrizete čokoladni kolačić, pridružite to užasno iskustvo. Zajedno smo prošli puno sranja i bili smo očajni. A onda odjednom netko preporuči ovu hromu New Age tehniku. I nije hrom, nije New Age. I to je alat kao i bilo što drugo. I mislim da vam samo zamjerate ideju da je to uspjelo. Ili svaki put kad prstima natjeram citat da ne citiram glupi okvir, podsjeti vas na doba u našem životu koje je bilo loše. Fokusirajući se na pozitivno, što je u osnovi ono što je preoblikovanje, pomaže u mojem negativnom samogovoru. Moj negativni govor o sebi govori negativno. A onda se pokušavam sjetiti nekih pozitivnih stvari. To je nekako kao Mr.Mama Rogers je rekla, znaš, kako gledaš vijesti i vidiš kako se sve te užasne stvari događaju na vijestima? A gospodin Rogers je rekao da je njegova majka rekla, potražite pomoćnike. Kad vidite da se događaju sve strašne stvari, potražite ljude koji trče, potražite ljude koji pomažu. EMT-ovi, heroji, pomoćnici. Potražite ljude koji pomažu. To je primjer preoblikovanja. Nitko ne govori da je ratna zona dobra. Samo kažemo da se događaju neke dobre stvari. Postoji pozitivno u nedostatku boljeg načina. Ali mislim da ti, Lisa, imaš problema s prevladavanjem činjenice da, uh, uh, uh, preoblikuješ ratnu zonu? Ne, trebate se usredotočiti na ratnu zonu. Rat je loš, užasan i pogrešan. Nemojte li to preoblikovati da postoje ljudi koji pomažu. Tada zaboravljate ratnu zonu.

Lisa: Da.

Gabe: I imate pravo željeti se usredotočiti na ratnu zonu. Znate li koliko se stvari preoblikuje, a mi zaboravljamo na osnovni uzrok?

Lisa: A onda se dogode loše stvari.

Gabe: Točno, tako da preoblikovanje ne znači zaboraviti na lošu stvar ili zaboraviti na korijen, uzrok. To samo znači pogledati širu sliku. Rano si rekla, Lisa, da si realistica. Je li stvarno realno usredotočiti se samo na negativno? Je li to ono što vi nazivate realizmom?

Lisa: Da.

Gabe: Ali nije. Realno, pozitivne se stvari događaju u ratnim područjima. Ali vi vjerujete u to da ste, usredotočujući se samo na svoju pripovijest, nekako realni. Ti nisi. Govorite samo o strahotama i ostajete ultra usredotočeni na to. I mislim da iz perspektive zagovaranja i perspektive mentalnog zdravlja to ne pomiče iglu. Ljudi vas prestaju slušati jer ste samo negativni, a ljudi traže pozitivno. Ali vi mislite da su ljudi koji traže pozitivno u ratnoj zoni idioti.

Lisa: Mislim da traženje pozitivnog u negativnom omogućuje ljudima, kao što ste rekli, da zaborave na negativno i nekako im negativno upali u glavi. A sve je u tome da se osjećaju ugodnije, a ne da zapravo riješe bilo koji zadani problem.

Gabe: To je jedan potencijalni ishod, ali izbacili ste svu vodu i dijete zbog jednog potencijalnog negativnog ishoda. Što je sa svim pozitivnim ishodima smanjenja negativnog samopričanja? Što je sa svim pozitivnim ishodima mentalnog zdravlja? Što je sa svim pozitivnim ishodima moći preživjeti u svijetu i ne biti toliko opterećen svom negativnošću koju nikada nećemo moći riješiti? Želite da sve to nestane kako biste bili sigurni da svaka pojedina osoba zna da se događa loše. Kako će nas to dovesti do pozitivnosti ili, kako toliko očajnički želite, da razriješimo negativnu stvar?

Lisa: Razumijem što govorite, imate nekoliko dobrih poanta, ali pretpostavljam da smatram da to nije problem. Već ima dosta ljudi koji lutaju oko pronalaska srebrne obloge. Ne treba nam više tih ljudi. Ima ih dovoljno; ima ih previše. I još jednom, fokusiranje na srebrnu podstavu zaboravlja oblak. I osjećam se kao da nisam neugledan, već sam od pomoći. Molim. Netko mora preuzeti teret, ljudi. I ja sam ovdje za vas. Ja sam ta koja ukazuje da je oblak još uvijek tamo i nema dovoljno ljudi koji to rade, a netko to mora učiniti. I to je moj određeni posao.

Gabe: Tko će raditi vaš posao kad postanete toliko mentalno nezdravi i mentalno nestabilni da više ne možete postojati na svijetu?

Lisa: Da, to je problem.

Gabe: Puno razmišljam o tome. Znate, jedan od klasičnih argumenata u tome je manija dobra? Netko će uvijek odgojiti Van Gogha i oni su poput, oh, Van Goghova manija dopustila mu je da slika tako lijepe slike i stvara tako lijepa umjetnička djela. Gledajte, ne znam je li njegova manija znala ili nije, jer nisam osobno poznavala tog čovjeka, ali idemo naprijed i recimo da jeste. Naravno, sada je mrtav. Umro je samoubojstvom. Odsjekao mu je uho, traumatizirao je ženu. Bio je jadan veći dio svog života. Ali pretpostavljam da imamo umjetnost, pa je to u redu?

Lisa: Točno.

Gabe: Da se liječio, možda bi stvorio više umjetnosti, ljepšu umjetnost, bolju umjetnost, ali puno bi duže stvarao mnogo više umjetnosti. Pa pretpostavljam da je umjetnost koju smo dobili u tom kratkom vremenskom razdoblju bila dobra? Ali nakon što je umro, više nema umjetnosti. Dakle, razumijem o čemu govorite, znate, biti realist i pobrinuti se da se ljudi sjete da nije samo srebrna podstava već i oblak. I zapravo mislim da je to vaša velesila i trebamo ljude poput vas.

Lisa: Hvala vam.

Gabe: Ali doslovno ste rekli da to radite nauštrb vlastitog mentalnog zdravlja.

Lisa: Ponekad.

Gabe: Dopuštate da se razgovor negativnog sebe prožme u vaš osobni život i život onih oko vas. A vi kažete da je to u redu jer ste ipak realist. Nije li to više samo negativan razgovor o sebi?

Lisa: Točno je, to je problem, počinje me stvarno pogađati s nekim negativnim posljedicama, posebno u posljednjih nekoliko godina. Ali jednostavno osjećam da je sav ovaj poziv na pozitivnost samo način da se ljudi osjećaju ugodnije i racionaliziraju loše stvari. I primijetite da svi ljudi koji uvijek govore o pozitivi imaju vrlo siguran, vrlo ugodan život. Osjećam da je to način da se oslobode odgovornosti za probleme ostatka svijeta, jer ste poput, oh, ne, pogledajte, pozitivnih stvari. To znači da se ne trebam brinuti zbog negativnih stvari. Ne trebam donirati novac. Ne trebam razmišljati o tome za koga glasam. Ne trebam razmišljati o tome kako moji postupci utječu na naš globalni svijet.

Gabe: I sve ovo dobivate iz vašeg negativnog razgovora o sebi?

Lisa: Sve to dobivam tako što vam kažem što nije u redu s filmom Osvetnici. Da, istina je.

Gabe: Zbog toga se ljudi ne žele riješiti negativnog razgovora o sebi, jer smatraju da im to na neki način pomaže. To ste savršeno ilustrirali.

Lisa: Ako se sjećate, prije nekoliko godina ovo je stvarno, stvarno postalo problem. I puno vam hvala, dr. Todd. Otišao sam na terapiju i rekla je da je problem koji imate taj što se osjećate kao da niste na ovoj razini negativnosti, da bi bio neodgovoran. Neodgovorno je ne fokusirati se na ove stvari. I rekla je, pogledajmo neke stvari koje biste mogli učiniti kako biste ovo poboljšali i pomogli stvarima koje ne uključuju tako uzrujavanje.

Gabe: Bez da vam to pojede čitav život.

Lisa: Da, to. Tako sam na kraju odlučio da ću poslati puno više podrške nekim uzrocima do kojih mi je stalo. Ne želim reći da svoje negodovanje prepuštam vanjskim izvođačima, ali nekako to osjećam. Kao da ne trebam sjediti kod kuće i nervirati se zbog toga i ljutiti se na vijesti, jer imam i druge ljude koji to rješavaju umjesto mene, a vjerojatno puno više napreduju. Njihov bijes i njihova akcija čine više koristi od mog sjedenja na kauču i vikanja na televiziji. To mi je bilo od velike pomoći.

Gabe: Ovome ste dodali još jedan dio time što ste počeli ne gledati vijesti.

Lisa: Da, osjećam se loše zbog toga, ali to je stvarno napravilo veliku razliku.

Gabe: No, evo u čemu je stvar, ljudi čuju da ste prestali gledati vijesti i kao da su aha! Ona ne zna što se događa u svijetu.

Lisa: Točno. Kako neodgovorno.

Gabe: Ali to nije istina, jer vijesti i dalje čitate jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno iz pouzdanog izvora vijesti koji koristi novinarske standarde. Klonite se kabelskih vijesti. Klonite se televizije i radija. Ti, zaboravljam koje si izvore vijesti izabrao, ali pročitao si ih. Daje vam činjenice i onda je to to. A onda također dobrotvorne organizacije koje podržavate, šalju vam informacije o tome što rade s vašim novcem, vašim vremenom i vašim resursima. A povremeno vam šalju točke zagovaranja, znate, pisma koja želite poslati ljudima. Dakle, osjećate da oni paze na vas i podržavate njihovu sposobnost da to učine. Dakle to je.

Lisa: Da, da vjerujem tim ljudima da paze na stvari do kojih mi je stalo. Rekao sam terapeutu: O Bože, ove me stvari toliko uznemiruju. A ona je rekla, zašto im se onda izlažete? I pomislila sam, što? Što? Koja još opcija postoji? O čemu ti pričaš? A ona je rekla, zašto jednostavno ne napravite ovo toliko sebi? A to mi nije palo na pamet kao izbor. Ali stvari poput vijesti ne čitaju nekoliko puta dnevno, pogledajte ih samo iz određenih izvora.

Gabe: Isključite upozorenja na telefonu.

Lisa: Otkrio sam da su TV vijesti mnogo uznemirujuće, nešto što se tiče vizualnog. Čitati ili slušati radio je puno bolje, takve stvari i puno su pomogle. Prilično je pomogao negativnosti.

Gabe: Sve je u pronalaženju vremena i mjesta za negativne stvari koje trebaju vašu pažnju jer ne želite ništa raditi. Reći ću da Lisu poznajem dugo vremena i mogu iskreno reći da je učinila više kako bi pomogla ciljevima do kojih joj je stalo u posljednje tri godine podržavajući ove dobrotvorne organizacije nego što je to učinila prethodne tri godine bijednim 24 / 7, vikala je na svakoga tko bi slušao i vrištala televiziju na njenom kauču. I ja

Lisa: Pa, već sam podržavao, ali uvelike sam povećao razinu

Gabe: Da, počeo si raditi više. Ti si bio.

Lisa: Da, počeo sam raditi više u produktivnijem kanalu.

Gabe: Lisa, jako mi je stalo do tebe pa se ispričavam zbog ove velike gomile pomaganja negativnosti koju ću ti baciti. Ali Lisina promišljanja i samopričanje i stalna želja da se usredotoči na ovu negativnost u svijetu utjecali su na njezine veze jer joj je sve to bilo u mozgu. Tako Lisa počinje samo gledati medije koji neprestano pričaju o onome što se događalo u svijetu, a Lisa viče na svoj televizor, ljuti se, čita članke, čita blogove, samo je. Dakle, kad bismo se okupili, sve o čemu bi željela razgovarati su negativne stvari koje su joj bile u glavi. Iako se slažemo s njom, sviđa nam se, slažemo se s vama 100%. Ne, ne razumijete. Da, Lisa, u potpunosti se slažemo. Ne ne ne ne. Reci mi zašto misliš da jest

Lisa: Da.

Gabe: Loše je i dobro je. Reci mi zašto ti. I nitko se ne svađa s njom. Ali zato što joj je to sve u mozgu. Priča o sebi, promišljanja, postala je opsjednuta. Ne želimo biti u njezinoj blizini. Želimo gledati TV. Želimo večerati. Ne možemo večerati jer s Lisom se nema o čemu razgovarati jer ona ništa drugo ne konzumira. Postala je tako fiksirana. Želim da ljudi shvate da ne samo da negativni govor o sebi šteti vama, već i ljudima oko vas i tjera ih da ne žele provoditi vrijeme s vama. Što vas, naravno, u konačnici čini izoliranima i osamljenima, dajući negativnom vlastitom razgovoru mogućnost da više djeluje, jer vam čak ni ljudi ne odvraćaju pažnju da prestanete razgovarati o tome.

Lisa: Da, postao je pravi problem, terapija je bila od velike pomoći, ovi su prijedlozi bili od velike pomoći. S jedne strane, mislite, vau, to je prilično očito. Dakle, postoji nešto što vas je stvarno uznemirilo i čemu ste se namjerno izlagali više puta dnevno? Da. Da. Morao sam platiti stotine dolara da bih doktorirao da mi to kaže i da prestanem to raditi. Dakle, s jedne strane, pomislio sam, stvarno? Stvarno, upravo sam platio ovaj savjet? Ali očito to nisam dobivao nigdje drugdje. Očito sam morao. I tako kad god se počnem obrađivati, kad god počnem razmišljati, o Bože, jesi li to vidio? Aaaahhh, o moj Bože! Moram otići na mrežu i poslati malo dodatne donacije. Ja sam kao, u redu, tamo. Poslao sam dodatnih dvadeset dolara, dobro je, u redu. Očito je da to čini više dobra nego što su činili svi moji uzrujani, da usmjerim tu uzrujanost na drugačiji način.

Gabe: Očito, Lisa, kao tvojoj prijateljici, drago mi je što si za to dobila pomoć. Tako mi je drago

Lisa: Zapravo sam znatiželjan, mislite li da je sada bolje?

Gabe: Da, puno je, ali mislim li da ste skroz tamo? Ne, ne, ne znam. I u tome je stvar, moramo definirati uspjeh, zar ne? Mislim li da ste savršeni? Ne ne. Znate li tko je savršen? Moj djed. Kao da mu ništa ne smeta. On je poput, ja sam dobio svoj život. Imam svoj vlastiti posao. Dobro sam. On je cool. Mislim li da ste vi taj tip? Ne, mislim da ne možeš biti taj tip.

Lisa: Ali ne želim biti taj tip.

Gabe: Da, to je moja poanta, mislim da si trebate odati priznanje dokle ste stigli i mislim.

Lisa: Ali, doista to mislite? Jer mi kažete da sam stvarno stalno negativan. Mislim, jesi li u stvari da govoriš da se poboljšalo?

Gabe: Poboljšalo se,

Lisa: Ok Dobro.

Gabe: Ali, Lisa, kad si na nuli i cilj ti je 100, a ti napreduješ na 50, 50 je još uvijek neuspjeh. Mislim da imaš načina na koji možeš ići. Ali jedna od stvari zbog kojih sam najsretnija jest da razgovaramo o drugim stvarima.

Lisa: Uglavnom Marvelovi filmovi,

Gabe: To je istina. Jedna od stvari koju mislim da ljudi ne shvaćaju je kada vam je taj negativni govor o sebi u mozgu, a prožvakanje u mozgu, kada postanete fokusirani samo na svoju stvar. Dakle, dok stalno govorite o svojoj stvari, to znači da moje potrebe nikada nisu zadovoljene. Jedna od stvari koja je bila najteža kad je bila najgora. Opet, mrzim te koristiti kao primjer, jer to sam ti sigurno učinio.

Lisa: Da.

Gabe: Želim biti pošten. Ali kad si toliko zapeo u svojoj glavi, okrećeš sve oko sebe. Svi dolazimo na ovaj način gdje negativno ja govori, promišljanja, sve se nakuplja u našem mozgu da postanemo loši prijatelji. Ne pomažemo ljudima oko sebe. Pa, Lisa, na tvoje konkretno pitanje, je li ti sada bolje? Da, jer govoriš o mojim stvarima, a da ih ne pretvoriš u svoju stvar. Samo to vrijedi cijene prijema. I mislim da svi trebamo shvatiti da je uklanjanje preživljavanja i razgovora o sebi i svega ovoga, mislim da je to dobro za naše mentalno zdravlje. Ali također mislim da je to izuzetno korisno za ljude oko nas. Dakle, slušajte, ako se niste spremni riješiti ove stvari za svoje dobro, učinite to za one koje volite. Zaslužuju imati dobro angažiranog prijatelja ili člana obitelji. Molim vas, ako ne želite biti mentalno zdraviji, ako ne želite biti sretniji. Dobro, ne mogu te zaustaviti. Ali zar ne želite biti dobar roditelj, prijatelj, dijete, član obitelji, bestie, plesni partner, što god bilo ljudima oko vas? Učini to za sve njih.

Lisa: I, Gabe, upravo sam zato to i učinio. Mogla sam osjetiti kako ljudi oko mene reagiraju, vidjela sam kako im se oči kolutaju, vidjela sam ih kako se odjavljuju. Mogla sam vidjeti kad su prestali obraćati pažnju na mene. Naravno, u to sam vrijeme pomislio, pa, vidite, pogledajte ove budale. Ah! Ali da, mogao sam vidjeti da odgurujem tebe, moje prijatelje, moju obitelj, mog supruga. I očito je putovanje u tijeku, ali imao sam nekoliko dobrih rezultata.

Gabe: Lisa, putovanje je u tijeku, baš kao i naš podcast. Ako volite emisiju, ostavite nam recenziju. Koristite svoje riječi. Recite ljudima zašto vas volimo. Podijelite nas na društvenim mrežama. Ocijenite, pretplatite se, pregledajte. Samo radite stvari s našim podcastom gotovo 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Puno hvala na ugađanju.

Lisa: I vratit ćemo se sljedeći utorak.

Spiker: Slušali ste Not Crazy Podcast s Psych Central-a. Za besplatne izvore mentalnog zdravlja i internetske grupe za podršku posjetite .com. Službena web stranica Not Crazy je .com/NotCrazy. Da biste surađivali s Gabeom, idite na gabehoward.com. Želite li osobno vidjeti Gabea i mene? Not Crazy dobro putuje. Neka na vašem sljedećem događaju snimimo epizodu uživo. E-pošta [zaštićena e-poštom] za detalje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!