ISTICANJE SPAVANJA

Isticanje spavanja

U posljednje vrijeme ne mogu spavati, a to je zato što sam naglašavao koji mentalni savjet koristiti, u osnovi dogodilo se to što nisam mogao spavati zbog straha da neću moći spavati, pa sam pogledao mentalne savjete o tome kako ići spavati. Postoje stvari poput, zatvorite oči i pokušajte ostati budni, zamislite crni zaslon, brojte ovce itd. Pokušavam ih ignorirati i samo se koncentriram na san, ali ove misli mi se neprestano pojavljuju u glavi (imam OKP, kao što doslovno imam OKP, ne šalim se) i pitao sam se koju bih tehniku trebao koristiti, i trebam li koristiti razne od njih i ulaziti između njih svakih pet minuta, ili svakih deset minuta, ili bih trebao koristiti samo jednu? Ili bih se jednostavno trebao pokušati opustiti i zaspati?

Također, još jedno pitanje, je li pitati terapeuta najbolju ideju o ovoj vrsti situacije ili bih trebao pokušati pitati neku vrstu stručnjaka za spavanje?

Brati sve je kao i ne brati ništa. Preskakanje s tehnike na tehniku znači da niti jednoj tehnici nije dana šansa da radi za vas. Predlažem da odaberete jedan (nije važno koji - stvarno) i držite se njega barem tjedan dana. Ako nije korisno, pokušajte s drugim. U međuvremenu, budite sigurni da radite i druge stvari koje potiču san. Isključite svu upotrebu uređaja najmanje sat vremena prije nego što želite zaspati. Ne čitajte u krevetu. Želite se naučiti da je krevet samo za seks i spavanje. Razvijte rutinu koja vašem umu i tijelu govori da je vrijeme za spavanje. To bi mogao biti topli tuš, oprati zube, ući u krevet, isključiti svjetlo, izbrojati tri stvari koje su danas dobro prošle. Laku noć. To je samo primjer. Poanta je u tome da imate ritual koji signalizira vašem sustavu da je vrijeme za spavanje.

Što se tiče koga treba savjetovati: Budući da je OKP općeniti problem, možda bi vam terapeut bio najbolji izbor. Ako OCD ometa druge aspekte vašeg života, možda biste trebali razgovarati s terapeutom o tome kako ga bolje upravljati.

Želim ti dobro.
Dr. Marie