Zašto biste trebali isključiti televizor, računalo i zatvoriti rolete u svojoj spavaćoj sobi

Već desetljećima istraživači pokazuju koliko je san važan za čitav niz stvari u našem životu - za naše raspoloženje, pamćenje, koncentraciju i za pomoć tijelu da se pomladi nakon dana rada i svijesti. Svi znaju da vam je potreban najbolji noćni san između 7 i 8 sati (iako točan broj varira) da biste bili u našem najboljem izdanju.

Sve manje i ekvivalent je svakodnevnom hendikepu - čineći svoj život težim nego što mora biti. (Više i to vam također zapravo ne koristi.)

Sada su istraživači otkrili da je jedna od stvari koja može pridonijeti našem nedostatku kvalitetnog sna umjetna rasvjeta. Čini se da prozirno svjetlo koje dolazi izvana (poput ulične svjetiljke) ili dolazi iz vaše spavaće sobe - poput ostavljanja uključenog televizora ili računala - utječe na naše raspoloženje tijekom razdoblja od četiri tjedna.

Najnovije istraživanje objavljeno je na Državnom sveučilištu Ohio, a njegove bi rezultate trebalo uzeti s rezervom, jer to nije učinjeno s ljudima, već s hrčcima. Očito su navike spavanja hrčaka dovoljno bliske ljudima kako bi se moglo sumnjati da su rezultati donekle uopćeni:

U eksperimentu je polovica hrčaka provela osam tjedana u standardnom ciklusu svjetlo-tama od 16 sati svjetlosti (150 luksa) i 8 sati potpune tame svaki dan. Druga je polovica prva četiri tjedna provela sa 16 sati normalnog dnevnog svjetla (150 luksa) i 8 sati slabog svjetla - 5 luksa, ili ekvivalentno uključivanju televizora u zamračenoj sobi.

Zatim su ti hrčci vraćeni na standardni svjetlosni ciklus bilo jedan tjedan, dva tjedna ili četiri tjedna prije početka testiranja.

Nakon završetka eksperimenta, hrčci su dobili razne testove ponašanja kako bi vidjeli kako im ide. Hrčci koji su stalno bili izloženi prigušenom osvjetljenju nisu bili toliko aktivni tijekom dana u usporedbi s kolegama u totalnoj tami.

Uz to, hrčci izloženi prigušenom svjetlu pokazivali su veće simptome depresije od ostalih, poput manjeg interesa za pijenjem šećerne vode u kojem obično uživaju.

Dobra vijest je da, barem kod hrčaka, što brže što negativni učinci umjetnih svjetala mogu imati na naše načine spavanja, možemo prilično lako popraviti i štetu:

Dok su hrčci izloženi svjetlu noću tijekom četiri tjedna pokazivali dokaze o simptomima depresije, ti su simptomi u osnovi nestali nakon otprilike dva tjedna ako bi se vratili u normalne uvjete osvjetljenja.

Kao i za bilo koju drugu studiju na životinjama ili pilotima, i njegovo će se istraživanje morati ponoviti na ljudima kako bi se provjerili rezultati. U međuvremenu, ne bi moglo naškoditi isprobavanju malog eksperimenta u vlastitoj spavaćoj sobi i pokušaju isključiti ili umanjiti upad umjetne rasvjete. Možda ćete primijetiti razliku za nekoliko tjedana. U najgorem slučaju, jednostavno ćete spavati u mračnijoj sobi.