6 načina da budete otporni na stres i izbacite ga do ruba
Spisateljica Jennifer Yane jednom je rekla, "Pokušavam uzeti jedan po jedan dan, ali ponekad će me nekoliko dana napasti odjednom." Doduše, i sam previše dana provodim bježeći od „napada kalendara“. Mislim da, ako u životu nisam imao toliko stresa, bih moć biti u mogućnosti zgrabiti šalicu kave ujutro, umjesto da to zabilježim u svom dnevniku raspoloženja: koliko sam sati spavao, gdje sam u menstrualnom ciklusu, razinu tjeskobe / depresije nakon buđenja i sve druge važne napomene moram snimiti za moju terapiju i posjete liječniku.
Užasno je lakše ostati izdržljiv, čak i ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, kada niste zaokupljeni stresom. Kad imate sav taj kortizol - hormon backstaber-a, koji se muti u svim vašim biološkim organima, ostati pri zdravu jednako je lako kao i prvi put sići sa stolice, ili se barem tako čini.
Evo nekoliko koraka koje sam u posljednje vrijeme vježbala kako bih ostala izdržljiva u svojim danima i noćima opterećenim stresom.
1. Prestanite s krivnjom.
Iz nekog razloga, što sam pod stresom, osjećam se više krivim zbog stresa, što me čini više stresnim. Ako ništa od toga nema smisla, jednostavno prijeđite na sljedeću točku. Ako ste odgojeni kao katolik ili Židov, pretpostavljam da se možete odnositi. U nedavnoj terapijskoj sesiji, moj savjetnik dao mi je zadatak na dva tjedna: svaki put kad se osjećam krivim, dajte si propusnicu za dvoranu do naše sljedeće seanse. Dvotjedna vježba podsjetila me na bespotrebnu prtljagu koju nosim sa sobom tijekom cijelog dana.
Dosta s tim!
Ako moja krivnja ne pomaže stvarima - poput tjeranja da se ponašam više poput Majke Tereze, što prema mojoj djeci očito nije - tada ću je pokušati položiti na prag i prošetati malo lakše. U mom videu krivnje vidjet ćete kako ga uspoređujem s vrećom kamenja.
2. Osigurajte malo prostora za "Ahhh"
Znam da bih vam ovdje trebao reći da meditirate ili se bavite jogom, ali budući da ni s jednim nisam postigao velik uspjeh, reći ću vam što mi odgovara: plivanje!
Zašto? Jer se ne mogu koncentrirati ni na što drugo kad plivam u krugovima već na to koliko sam krugova preplivao. A ako ste OCD, poput mene, opsjedanje brojem krugova lijepa je pauza od uznemirivanja oko milijuna stvari koje bi mogle poći po zlu. Volio bih da sam jedan od onih ljudi koji su mogli mirno sjediti i dugo meditirati ili moliti. Međutim, pomirenje s onim što sam - osobom koja se treba kretati tijekom meditacije ili molitve - dio je rješavanja stresa i odbacivanja krivnje zbog načina na koji to radim.
3. Smijte se neredima.
Svake božićne sezone volim objaviti "Disfunkcionalno blagdansko pismo", jer mi omogućava (a možda i vama) da se cerekam onim blagdanskim slovima zbog kojih želite koristiti zrakoplovnu torbu jer su baš tako korisna, pozitivna i u pravu impresivan! Uvijek se čini kao da događaji u tuđim životima teku besprijekorno, a naš je uzburkana rijeka. Ali svi veslaju protiv struje. Znam to jer mi kao netko tko živi svoj život otvorene knjige - s prednjom jaknom koja nabraja 20 mojih poremećaja - ljudi govore kako stvari ne bi objavljivali strancu, a još manje svojoj rodbini i prijateljima. I to su istinski smiješne stvari! Sve pogreške, razočaranja i ironije u našem životu su materijal Jona Stewarta. Ako se potrudimo potražiti humor u neredu, i kortizol koji prolazi kroz naše sustave prestat će biti uzburkana rijeka.
4. Ukradite mikrofon iz unutarnjeg trzaja.
Gotovo svi - osim svih koji su napisali knjigu o samopomoći, naravno - pojačavaju zvuk na unutarnjem trzaju kad su pod stresom. Zašto? Jer svi smo maćuhice koje se ničim ne mogu nositi. Ili bar tako mislimo. Straža nam je pala - osjećamo se slabo i patetično - pa unutarnji kreten uzima mikrofon i pjeva melodiju o L-O-S-E-R u koji buljiš. Morate mu istrgnuti mikrofon iz ruku i dati ga nekome tko vas može podsjetiti na ono što zaista dobro radite. Ako se ne možete sjetiti nikoga, možda ćete htjeti potrošiti nešto novca da potražite taj materijal.
5. Prestanite žuriti
Američki novinar Sydney Harris jednom je napisao: "Vrijeme za opuštanje je kad nemate vremena za to." Mogli biste to protumačiti na više načina, ali mislim da to znači da vam stopala ne moraju biti u pijesku da biste se počeli opuštati ... tolika naša jurnjava tu i tamo ima više veze s iskrivljenim pogled na vrijeme od stvarnog vremenskog deficita.
Ovih dana pokušavam ne požuriti. Dakle, kad zaostajem za neugodnom damom u trgovini, kojoj treba više vremena da utovari svoje predmete na pojas, nego što je potrebno mojoj mami da opere kosu, tada ću se složno potruditi duboko udahnuti i uhapsiti nogu. tapkajući i suzdržite se od provjere mojih poruka na mojoj e-pošti. Tada ću si ponoviti: „Ovo je prekrasan trenutak. Upravo ovdje. Sada. Lijep." Izdahnite. Izdišite.
6. Budite prisutni
Jedan od mojih najdražih psiholoških blogera, dr. Elisha Goldstein, često citira psihijatra i preživjelog holokausta Viktora Frankla, koji je rekao:
"Između podražaja i odgovora postoji prostor, u tom prostoru leži naša snaga da odaberemo svoj odgovor, u našem odgovoru leži naš rast i sloboda."
Ovo je malo povezano s mojom poantom žurbe, ali gleda na širu sliku. Ako prestanemo žuriti sa svojim životima i počnemo obraćati pažnju, naša se moždana arhitektura zapravo mijenja na dobro, a lakše (i prirodnije) je biti ljubazniji i suosjećajniji.
