Zahvalnost, milost i granola
Kad bih započeo akademsku karijeru i kliničku praksu, svako bih se jutro budio s osjećajem straha. Težina i bol u mojim grudima i u mojim mislima, borba za napad na dan, bila je opresivna i demoralizirajuća. Ova simpatija jutarnje depresije toliko me oslabila, bila sam istrošena i prije nego što me progutao tsunami "učiniti".
Tada se jedan od mojih pacijenata u 12 koraka vratio s povlačenja, začudivši se kako je uspjela prekinuti ovu cjeloživotnu borbu koju je vodila ujutro, ovu težinu i opterećujuću strepnju s kojom se borila tijekom svog odraslog života. Bila je vidno energičnija i veselija. Imala je moju pažnju.
"Reci mi više", pitala sam, zainteresirana za njezino olakšanje kao i za svoje.
"Zahvalnost", bilo je sve što je rekla.
"Zahvalnost?" Odzvanjao sam.
"Da. Naučio sam snagu i gracioznost koje zahvalnost može donijeti. "
Objasnila je da se povlačenje usredotočilo na to da uvijek budete prisutni s vašom zahvalnošću kao načinom suočavanja s današnjom simpatijom i tendencijom da vidite samo probleme.
"Svako jutro pregledam prošli dan, zahvaljujem stvarima u svom životu koje često uzimam zdravo za gotovo", ponudila je.
"Kakve stvari?" Rekao sam s olovkom u ruci.
“Jednostavne stvari: dobro sam jeo, vrijeme mi je omogućilo da prošetam u vrijeme ručka, moj sin bio je zabrinut zbog svog ispita iz matematike, ali dobio je B i bio sretan. Male stvari."
"I ovo vam je pomoglo?"
"Odmah", rekla je sa smiješkom. “Nekako je nestao lanac ludog straha koji me obuzeo čim sam se probudio. Činio sam to svaki dan povlačenja. Osjećam se promijenjeno. "
Odlučio sam pokušati. Onog trenutka kad sam se probudio sa svojim strepnjama, započeo sam interni pregled proteklog dana. Jednostavno sam ostala u krevetu i dopustila sam sebi da se valjam u znak zahvalnosti, a ne ugnjetavajućih osjećaja.
Bilo je to prije gotovo 25 godina i tu sam jednostavnu smjenu koristio nebrojeno puta. Uspjelo je tako dobro da ga nisam dovodio u pitanje. No, prije nekoliko godina psiholozi su zapravo počeli proučavati takve pojave.
Jedno istraživanje istraživalo je izravno zahvalnost i dobrobit. Zaključak ove studije Robert A. Emmons i Michael E. McCullough (objavljeno u American Psychological Association’s Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju u 2003.) imali su impresivne rezultate: svjestan fokus na zahvalnosti imao je jasne emocionalne, fizičke i međuljudske koristi.
Emmons i McCullough proučavali su jednostavnu metodu zahvalnosti za ono što imate u svom životu. Ne radi se o čudu izlječenja od raka ili dobivanja velike promocije. Riječ je o jednostavnoj svakodnevnoj svijesti koju obično previdimo kao što je dobro zdravlje, posao ili dobar prijatelj. Cilj je usredotočiti se na ono što se dogodilo umjesto na ono što bi se moglo dogoditi. Čini se da nakon što to učinimo dolazi do pomaka i u našoj percepciji i u našoj fizičkoj dobrobiti.
Istraživači su otkrili neke važne promjene u percepciji. Prvo, oni koji su zapisali svoju zahvalnost, ocijenili su svoj život u cjelini povoljnijim. Također su imali više pozitivnih očekivanja za sljedeći tjedan.
Razmisli o tome. Jedna kratka intervencija ne samo da je restrukturirala način na koji se sudionici sjećaju prošlosti, već je pružila i nadu u budućnost.
Emmons i McCullough također su pokazali da zahvalnost ima izravan utjecaj na zdravlje. Sudionici su imali manje glavobolja, bolova u trbuhu, bolova u prsima, problema s kožom, simptoma prehlade, bolnih mišića i slično, a provodili su i više vremena vježbajući. Priznavanje i uživanje u dobru u našem životu čini se presudnim u brizi i hranjenju naše dobrobiti.
Ne zvuči li to kao nešto što biste željeli raditi? Oh, i jesam li spomenula da to možete sami učiniti besplatno? Pa učini to već. Dnevno napravite mentalnu ili pisanu listu zahvalnosti. Ja svoj radim za vrijeme doručka (otuda i naslov), ali slobodno eksperimentirajte. Kad su teška vremena, navečer bacim bonus sesiju. (Nitko se nikada nije predozirao zahvalnošću.) Gajite naviku biti zahvalni, pozitivno uokvirujući svoj dan. To vam može pomoći ne samo da se osjećate bolje zbog svoje prošlosti, već i da vidite pozitivno pred sobom.
Pa, koliko zahvalnosti ste dobili? Ako želite to saznati, posjetite web mjesto Autentične sreće dr. Seligmana. Jednostavno se registrirajte (besplatno) i kliknite upitnik zahvalnosti. Ovo će brzo pokazati koliko imate zahvalnosti u svom životu. Ako ste nešto poput mene, vjerojatno ćete otkriti da uvijek ima mjesta za malo više.
Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
