7 načina kako otpustiti prošlu ljubav

Prema Oscaru Wildu, "srce je slomljeno". Malo je iskustava bolno poput prekida veze s romantičnim partnerom - čak i ako ste vi taj koji je pokrenuo prekid. Vaš se svijet može osjećati neutemeljeno, bezbojno, besmisleno. Međutim, slom srca također može potaknuti iznenađujući samo-rast i pokloniti vam osjećaj neovisnosti i vitalnosti koji niste znali što je moguće.

Često suze oplođuju sjeme samotransformacije i njeguju novo ja koje je trebalo otkriti. "Emocija koja vam može slomiti srce ponekad je ona koja ga izliječi", rekao je Nicholas Sparks. Evo nekoliko strategija za započinjanje procesa ozdravljenja.

Donesite odluku da se pustite

Teško je izliječiti ako živite u neizvjesnosti - ako veći dio svog dana provodite u sanjanju o zajedničkom životu s bivšim. Previše maštanja okova vas u prošlost i održava u stanju boli.

U svom djelu „Učenje otpuštanja prošlih ozljeda: 5 načina da se krene“, osnivač i izvršni direktor a John Grohol kaže da je donošenje odluke o puštanju prvi korak ka ozdravljenju. "Stvari ne nestaju same od sebe", piše. "Morate se obvezati da ćete" pustiti to. "Ako ne napravite taj svjesni izbor unaprijed, mogli biste na kraju samosabotirati svaki napor da prijeđete s ovog dijela."

Ova odluka uključuje akciju: prekvalificiranje vašeg uma iz preispitivanja starih uspomena u predviđanje optimistične budućnosti. To znači preuzimati odgovornost za svoje misli i ponašanje svakodnevno, ponekad i po satu.

Dopustite malo opsjednutosti

Recimo da ste svjesno donijeli odluku i nastojite na sve načine preusmjeriti svoje misli, ali mozak vam i dalje zapinje u maštarijama o bivšem. To je u redu. Dopustite povremenu opsesiju. Napredak je neujednačen. Potiskivanjem misli možda ćete stvari pogoršati.

U poznatoj studiji Daniela Wegnera iz 1987. godine objavljenoj u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, od sudionika se tražilo da pet minuta verbaliziraju svoj tok svijesti, pokušavajući ne misliti na bijelog medvjeda. Rečeno im je da pozvone, svaki put kad im padne na pamet misao o bijelom medvjedu. U prosjeku, sudionici su više od jednom u minuti pomislili na bijelog medvjeda. Tijekom sljedećeg desetljeća Wegner je razvio svoju teoriju "ironičnih procesa" kako bi istražio kako ukrotiti neželjene misli. Zaključio je da kada pokušavamo ne misliti na nešto, dio našeg uma podsjeća na samu misao o kojoj nam je zabranjeno misliti. Ovo nije zeleno svjetlo za život u prošlosti, naravno. No, prepuštajući se povremenoj maštariji, možda ćete i o svojoj bivšoj razmišljati manje.

Ostani sa samoćom

Sa svakim prekidom dolazi do oštrih napada praznine. Sati provedeni s voljenom osobom sada su prazan prostor, ostavljajući prazninu u vašem srcu. Posebno su teški zakazani pozivi ili trenuci tijekom dana kada biste se upoznali. Određene pjesme ili restorani ili filmovi podsjećaju vas na zajednička sjećanja. Iako je primamljivo odvratiti pozornost od boli stvarima koje nude privremeno olakšanje, ravniji put do izlječenja je zadržavanje usamljenosti - prolazak kroz nju, a ne oko nje.

U svojoj knjiziUnutarnji glas ljubavi, pokojni teolog Henri Nouwen piše:

Kad doživite duboku bol usamljenosti, razumljivo je da vaše misli izlaze na osobu koja je mogla oduzeti samoću, makar i samo na trenutak. Kad ... osjetite golemu odsutnost zbog koje sve izgleda beskorisno, vaše srce želi samo jedno - biti s osobom koja je nekoć uspjela odagnati te zastrašujuće emocije. Ali upravo odsutnost, praznina u vama moraju biti spremni iskusiti, a ne onaj koji bi to mogao privremeno oduzeti.

Razlikovati ljubav od zaljubljenosti

Možda je tvoj bivši uistinu bio tvoja istinska ljubav. Ali možda je vaš mozak zaljubljenost pobrkao s ljubavlju. Iako se mogu osjećati isto, znajući da se bavite kemijskim oslobađanjem zaljubljenosti zbog duboke intimnosti istinske ljubavi, može vam pomoći da lakše prebrodite gubitak.

Kako razlikovati? U članku za Redbookamerička autorica Judith Viorst na ovaj je način razlikovala ljubav od zaljubljenosti: „Zaljubljenost je kad pomislite da je seksi poput Roberta Redforda, pametan poput Henryja Kissingera, plemenit poput Ralpha Nadera, smiješan poput Woodyja Allena i atletski raspoložen Jimmy Conners. Ljubav je kad shvatiš da je seksi poput Woodyja Allena, pametan poput Jimmyja Connera, smiješan poput Ralpha Nadera, atletski poput Henryja Kissingera i ništa poput Roberta Redforda, ali svejedno ćeš ga uzeti. "

Naučite se odvojiti

Prema budističkoj tradiciji, velik dio naše patnje rađa se držeći se odnosa i materijalnih predmeta u našem životu, vežući se za njihov trajni status. Ako se možemo osjećati ugodno s idejom da je sve u životu prolazno, oslobađamo se potpunijeg doživljavanja ljudi, mjesta i stvari i poštedimo se boli povezane s vezanošću.

Psihijatar Mark Epstein kaže da nas intimnost dovodi u dodir s krhkošću, a prihvaćanje krhkosti otvara nas intimnosti. Voljeti znači cijeniti prolaznost veze, moći prigrliti nestalnost. "Kada u svoj ego uzmemo voljene predmete s nadom ili očekivanjem da ćemo ih imati zauvijek, zavaravamo se i odgađamo neizbježnu tugu", piše Epstein u svojoj knjiziOdlazak u komade a da se ne raspadne, "Rješenje nije negiranje vezanosti, već gubitak kontrole nad načinom na koji volimo."

Prisjećanje na nestalnost bilo koje veze može biti posebno oslobađajuće kada zacjeljujete od prekida. Ništa ne traje zauvijek. Čak i ako se nikad ne razdvoji, veza bi i dalje bila prolazna.

Izgradite osjećaj za sebe

Jean-Yves Leloup, teolog i osnivač Instituta za druge civilizacijske studije i Međunarodnog koledža terapeuta, objasnio je: „Ponekad moramo proći kroz poteškoće, prekide i narcisoidne rane koje razbijaju laskave slike koje smo imali o sebi kako bismo otkriti dvije istine: da nismo ono što smo mislili da jesmo; i da gubitak njegovanog užitka nije nužno gubitak istinske sreće i blagostanja. "

Bol nas izlaže poslu koji treba obaviti da bismo se osjećali živima u sebi i nabasali na radost koja ne ovisi ni o čemu ni o kome. Bačeni smo na koljena, uronjeni u ruševine i prljavštinu tuge. Međutim, takva perspektiva omogućuje nam izgradnju novih temelja i početak definiranja tko smo i čemu težimo.

Otvorite svoje srce ljubavi

Možda ste ogorčeni, povrijeđeni, razočarani. Nikad više ne želiš vjerovati nekome. Međutim, najbrži način za izlječenje od prekida jest nastaviti duboko voljeti i otvoriti svoje srce mogućnosti buduće ljubavi.

"Ne ustručavajte se voljeti i voljeti duboko", piše Nouwen. “Možda se bojiš boli koju duboka ljubav može prouzročiti. Kad vas oni koje volite duboko odbiju, napuste ili umru, vaše će srce biti slomljeno. Ali to vas ne bi smjelo spriječiti da duboko volite. Bol koja dolazi od duboke ljubavi čini vašu ljubav plodnijom. To je poput pluga koji lomi tlo kako bi sjeme puštalo korijenje i preraslo u jaku biljku. "

Reference:

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. i White, T. (1987). Paradoksalni učinci suzbijanja misli. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 53: 5-13.

Nouwen, H. J. (1998).Unutarnji glas ljubavi: Putovanje tjeskobom do slobode.New York, NY: Doubleday.

Epstein, M. (1998). Odlazak na komade bez raspadanja: budistička perspektiva cjelovitosti, New York, NY. Broadway Books.