Kako prioritet odrediti za svoj život kada imate ADHD, 2. dio
Ali ponekad to uopće nije problem.
Mnogi klijenti Casey Dixon kažu joj da imaju problem s "određivanjem prioriteta", ali stvarno imaju problem s praćenjem. "Oni znaju što trebaju učiniti i zašto je to važno [ali] to teško čine."
Praćenje zadataka veliki je izazov za odrasle s ADHD-om, što je i razumljivo, jer uključuje toliko pokretnih dijelova. Uključuje izvršno funkcioniranje, koje je oštećeno kod ADHD-a. Dakle, jednostavno reći sebi (ili zamoliti nekoga drugog), "samo učini" neće uspjeti. Da možete to jednostavno učiniti, sigurno biste to već učinili.
Dobra vijest je da su to strategije - poput onih u nastavku - koje vam pomažu da zaobiđete ove izazove. Dakle, ako vam je teško pratiti, Dixon, PCC, BCC, trener ADHD-a koji prvenstveno surađuje s profesionalcima s ADHD-om, predložio je ove savjete za pokretanje akcije.
Stvorite lažne rokove.
Ako projekt treba sutra, pojedinci s ADHD-om mogu povući cjelu noć i hiper-fokus kako bi to izveli. Imate hitan rok, iskri vam nešto u mozgu, što vam pomaže da se bolje usredotočite. Dixon je predložio da se namjerno stvori osjećaj hitnosti kako bi se to iskoristilo. Na primjer, imate papir koji slijedi sljedeći četvrtak. Kažete svom profesoru da ćete u ponedjeljak na radno vrijeme donijeti nacrt svog rada.
Dixon je surađivao s odvjetnikom koji je izbjegavao kompliciranog klijenta, što je samo odgađalo posao. Da bi joj pomogli u akciji, odlučili su zakazati tjedni sastanak s tim klijentom. To je prisililo odvjetnika da se unaprijed pripremi.
Dixon je imala i još jednu klijenticu koja je imala poteškoća u održavanju svog doma. Da bi stvorila osjećaj hitnosti, počela je organizirati mjesečnu večeru s prijateljima u svojoj kući.
Prema Dixonu, „umjesto da samo kažem„ to mi je važno, ja bih to jednostavno trebao učiniti “, recite:„ Ovo mi je važno, kako da se osjećam hitnije da to mogu učiniti? “„ Jer kad vi stvorite osjećaj da se neki zadatak nazire, signalizira vašem mozgu da je to nešto na što morate obratiti pažnju - i pomaže vam u djelovanju.
Postavite timer.
Postavljanje tajmera također stvara osjećaj hitnosti - i daje vam izazov koji pomaže i u fokusu. Na primjer, možete postaviti odbrojavanje za 15 minuta i vidjeti koliko možete učiniti za to vrijeme, bez ikakvih prekida ili ometanja. Možda ćete napredovati u svemu, od pisanja bloga do sklapanja rublja do čitanja knjige.
Stvorite igru, natjecanje ili izazov.
Neka praćenje vašeg prioriteta bude zabavno ili zanimljivo ili natjecateljsko nastojanje. Primjerice, druga Dixonova klijentica smatrala je da joj je dolazak na posao uistinu važan. Htjela je stići na posao u 9 ujutro. Kladila se s kolegom da će joj, ako stigne nakon 9:15, biti dužna ručak. To joj je pomoglo da cilj ostane u prvom planu.
Postavite granice.
Dixon je predložio korak unatrag i zapitao se: "Gdje trošim svoje vrijeme, energiju i pažnju?" Budući da su to ograničeni resursi, vitalno je razmisliti o tome kako ih koristite. Također je vitalno postaviti čvrste granice oko aktivnosti i ljudi koji vas odvraćaju od onoga što vam je važno i troše vaše resurse.
Dixon je podijelio ovaj primjer: Profesor mora napisati istraživački članak. Ali njegovi učenici obično mu privuku sve vrijeme i pažnju. Stvara jasnu granicu: Komunicirat će sa studentima samo u određeno radno vrijeme.
Sveukupno, razmislite o mjestu koje možete započeti. Razmislite o onome što vas zanima kod nekog zadatka. Što smatrate ugodnim? Počnite s tim. Ne ustručavajte se biti kreativni. Razmislite o tome kako zadatak možete učiniti fascinantnim ili zabavnim ili pretvoriti u igru. Razmislite o tome kako možete stvoriti konkretan osjećaj hitnosti. Jer samo to radim ne radi. Ali na sreću i druge strategije to stvarno čine. Ključno je eksperimentirati i pronaći strategije koje vas istinski podržavaju.
