Kako uskraćivanje sna mijenja moždanu vezu koja uzrokuje strah i tjeskobu

Vaš suradnik tromo ulazi u ured i kaže vam da su bili budni cijelu noć radeći na terenu svojih klijenata. Čudite li se njihovoj predanosti i predanosti, ili odbacujete to i mislite, „Yeh, imao sam dosta tih noći "?

Šanse su da bi vaš odgovor bio potonji. Napokon, san je za slabe.

Nerijetko je da tjeramo svoje tijelo na nezdravu točku u nadi da ćemo postići svoje ciljeve, bilo da je to dobar roditelj i brinete se o svom novorođenčetu, bilo da povučemo cijelu noć kako bismo se strpali za pravosudni ispit.

Nedostatak sna postao je takva norma u današnjem društvu da ga često očetkamo kao nezaobilazni dio svog života. Studije pokazuju da je 31 posto kanadskog i američkog stanovništva neispavano. Zapravo je Svjetska zdravstvena organizacija tvrdila da smo usred katastrofalne epidemije gubitka sna.

Možda možda razmišljate, Prošao sam mnoge noći s malo sna i uspio preživjeti … Kakva je sva ta frka oko "nedostatka sna?" Pa, iako ste možda fizički završili dan u jednom komadu (i možda se osjećate postignutim zbog dovršavanja više posla), bez vašeg znanja, vaš mozak je dobio puno veći pogodak.

Veza između nedostatka sna i moždanih putova

Istraživanje o spavanju - ili bolje rečeno, nedostatku sna - otkrilo je da postoje glavne nuspojave kad ga nemate dovoljno. To uključuje, između mnogih drugih štetnih ishoda, povećanu negativnu emocionalnost i nesposobnost razlikovanja prijetećih i neprijetećih podražaja.

Ovo neuspjelo otkrivanje često se smatra temeljem mnogih anksioznih poremećaja, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). U tim slučajevima neurološka povezanost hiperarozalnosti i pojačane negativne pristranosti dovodi do iskrivljene percepcije dvosmislenih podražaja koji se doživljavaju kao prijeteći. Rješavanje ove pristranosti presudno je za upravljanje našom tjeskobom.

Drugim riječima, pospani mozak posebno je podložan negativnim emocionalnim stanjima i povišenoj tjeskobi.

To postavlja pitanje: Kako nekoliko izgubljenih sati sna može tako drastično utjecati na naš mozak i emocionalno (ne) funkcioniranje? Da bi odgovorili na ovo, tim neuroznanstvenika sa Sveučilišta Southwest - pod vodstvom dr. Pana Fenga - istražio je vezu između spavanja i konsolidacije straha. Pretpostavili su da je nedostatak sna povezan s povećanom senzibilizacijom određene moždane regije, amigdale, što dovodi do povećane reaktivnosti prema negativno percipiranim podražajima i generira pojačani odgovor na strah.

Amigdala je odavno poznata da igra ključnu ulogu u razvoju i stjecanju straha. Od posebnog interesa za sadašnju istragu, pokazalo se da veze amigdale s dva druga područja mozga zvanim ventromedijalni prefrontalni korteks (vmPFC) i otokom utječu na ovaj proces zasnovan na strahu.

Većina kliničkih istraživanja vmPFC-a ukazala je na kritičnu ulogu koju ima u emocionalnoj regulaciji. U prisutnosti podražaja, amigdala počinje orkestrirati odgovor. Međutim, ovaj se odgovor ne može provesti u djelo bez odobrenja vmPFC-a. Veza s vmPFC u konačnici rezultira smanjenjem aktivnosti amigdale.

Insula također sudjeluje u obradi osjećaja, ali za razliku od vmPFC-a, veza insule s amigdalom povećava pucanje amigdale. To rezultira navikavanjem na negativni podražaj. Ova navika djeluje kao pokretačka snaga za stjecanje straha.

Te dvije veze navele su tim na izradu dviju povezanih predviđanja: Lišavanje sna povezano bi sa smanjenom povezanošću amigdala-vmPFC; i povećana povezanost amigdala-insula.

Eksperiment: šokantni efekti "sve noći"

Kako bi provjerio svoju hipotezu, istraživački tim unovačio je sedamdeset studenata s Sveučilišta Southwest. Nakon što su sudionici grupe za odspavanje sna ostali 24 sata bez spavanja, podvrgli su se zadatku kondicioniranja straha.

Zadatak se sastojao od neutralnog uvjetovanog podražaja u obliku tri kvadrata s različitim bojama (plava, žuta ili zelena) i bezuvjetnog podražaja koji uključuje blagi električni udar na zapešće. Cilj je bio povezati dva podražaja, tako da bi sudionici, ako im se pokažu tri kvadrata, reagirali na blagi električni udar, čak i ako se šok ne bi dogodio (mislite, klasična uvjetovanost Pavlova).

Nakon zadatka, funkcija mirovanja Funkcionalna magnetska rezonancija (fMRI) pratila je promjene u aktivnosti amigdale. Test je izveden dok su sudionici zamoljeni da se odmore i ne razmišljaju ništa posebno. Odzivi vodljivosti kože mjereni su i elektrodama na vrhovima prstiju sudionika. Ova tehnika pruža informacije o fiziološkom stanju uzbuđenja kod sudionika.

Kao što je istraživački tim pretpostavio, fMRI je otkrio povećanje veze amigdala-insula za sudionike koji nisu spavali, dok je povezanost amigdala-vmPFC povećana za kontrolnu skupinu (koja je dobila 8+ sati sna).

Skupina lišena sna također je doživjela porast reakcije provodljivosti kože, što ukazuje na veće emocionalno uzbuđenje (tj. Veće znojenje kože). Kao što se sumnjalo, skupina uskraćena spavanju prijavila je višu ocjenu straha od kontrolne skupine. Zajedno, ovi rezultati pružaju jasne dokaze da nedostatak sna igra temeljnu ulogu u stjecanju straha putem selektivnih promjena u aktiviranju amigdaloidnog uzorka mozga.

Zašto je ovo važno?

Da se vratimo na početnu točku, trećina ljudske populacije pati od nedostatka sna. To znači da 1 od 3 osobe koje sretnete iskusi povišenu negativnu emocionalnost i hiperaroznost bilo kojeg dana.

Ti čimbenici mogu imati ogroman utjecaj na način na koji živimo svoj život. To bi moglo dovesti do toga da nakon jednog lošeg intervjua odustanemo od posla iz snova ili odlučimo napustiti poslovnu školu zbog nekoliko neuspješnih prezentacija.

Ako nam nedostaje sna, prisilit ćemo nas da uvijek igramo na sigurno - kako bismo izbjegli potencijalne gubitke i nikada ne riskiramo. Drugim riječima, to bi moglo prouzročiti da propustimo sve nevjerojatne mogućnosti koje nam se pružaju. Sve zbog nekog lažno generiranog osjećaja straha; strah koji je, doslovno, "u našim glavama".

Nadamo se da će nalazi iz studije osvijestiti nezdrave učinke nedostatka sna. S nekoliko dodatnih sati sna tjedno možemo dobiti veću kontrolu nad svojim mislima, osjećajima i ponašanjem. Možemo živjeti život s manje straha i više samopouzdanja.

Primarna referenca

Feng, P., Becker, B., Zheng, Y., Feng, T. (2017). Lišavanje sna utječe na konsolidaciju pamćenja straha: bi-stabilna povezanost amigdale s insulom i ventromedijalnim prefrontalnim korteksom. Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost, 13(2), 145-155.