7 praktičnih savjeta za samohrane mame s ADHD-om
Matlenovi klijenti kažu joj da ih je najveća briga to što nema podrške i stalno su u dežurstvu. "Osjećaj izoliranosti ogroman je za ove mame." Takva je i krivnja. Oni se brinu da će iznevjeriti svoju djecu, rekla je.
"Ne samo da [samohrana mama s ADHD-om] pokušava održati vlastitu stabilnost, podržavajući i brinući se o svojoj djeci samostalno, već se osjeća gotovo kao da se utapa u pokušajima da sve to učini sama."
Mnoge mame također se bore s depresijom i anksioznošću, jer je razumljivo, ovo je puno za navigaciju.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti. U nastavku je Matlen podijelio ključne prijedloge i podsjetnike.
Dajte prioritet liječenju.
„Neophodno je optimalno se liječiti vlastitim ADHD-om. Ako ne, život s ADHD-om i djecom bit će vrlo, vrlo težak ”, rekao je Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i trener koji je specijaliziran za ADHD za odrasle. Ako vaša djeca imaju ADHD, pobrinite se da se i oni liječe, rekla je. (Pogledajte ovdje i ovdje za više informacija.)
Kada se ADHD pravilno liječi (terapijom, lijekovima ili oboje), vidjet ćete poboljšanja u svim područjima svog života, a vidjet će i vaša djeca.
Smanjite svoja očekivanja.
Matlen je naglasio kako je važno biti realan u svojoj situaciji. Ne dopustite ni drugima da se osjećate loše. U redu je ako je vaša kuća pretrpanija od kuće vašeg prijatelja ili večera uključuje prečace, rekla je.
Pogledajte područja svog života u kojima imate nebeska očekivanja i postavite realnija očekivanja. Pogledajte kako si možete olakšati život i time ga učiniti zadovoljnijim.
Dobiti podršku.
Imati emocionalnu potporu je vitalno. Zatražite podršku prijatelja i obitelji te žena u sličnim situacijama, rekao je Matlen, autor nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući Kraljica distrakcije: Kako žene s ADHD-om mogu pobijediti kaos, pronaći fokus i postići više, Budući da su mnoge žene pod pritiskom vremena, predložila je pronalaženje grupa za podršku na mreži. Matlen vodi Facebook grupu za žene s ADHD-om, a mnoge su samohrane majke. Ova web stranica sadrži besplatne izvore za žene s ADHD-om.
(Matlen također vodi program zasnovan na naknadama za žene s određenim vremenom sastanka; okupljaju se kako bi radili na papirologiji, poslovima, upravljanju vremenom i ostalim problemima.) CHADD ovdje nudi neke mrežne grupe.
Ako imate vremena, provjerite sastanke grupa za podršku u vašem području. CHADD ima sastanke u nekim gradovima. Ovdje možete vidjeti ima li ih u vašem području. U vašem području mogu biti i druga okupljanja, poput ovog.
Budite kreativni s brigom o djeci.
Ako si ne možete priuštiti brigu o djeci, isprobajte zadrugu u kojoj se mame naizmjence brinu o djeci, rekao je Matlen. "Za samohranu majku koja radi može ovo imati smisla samo vikendom, ali možda se isplati uštedjeti zdrav razum i odvojiti vrijeme od djece."
Nađite teretanu u kojoj se čuvaju djeca ako uživate na nastavi ili ako koristite strojeve. Podijelite troškove čuvanja djece s prijateljem, rekao je Matlen. Ili zamijenite s prijateljima. "Na primjer, ponudite da vikendom gledate djecu svog prijatelja u zamjenu da oni paze na vašu djecu."
Pogledajte možete li raditi prilagodbe na poslu.
Na primjer, Matlen je predložio da se traži dio vremena od kuće ili da se traži vrijeme. Na ovaj način imate veću kontrolu nad svojim rasporedom. Također razmislite možete li raditi skraćeno radno vrijeme - a prihode dopunjavati na druge načine. Mnoge žene prodaju predmete na eBayu ili Etsyju ili podučavaju i rade kao virtualne asistentice, rekla je.
Mnoge žene s ADHD-om izvrsne su poduzetnice, "sve dok im je administrativna pomoć potrebna za detalje koji ih često izluđuju."
Matlen je predložio savjetovanje s karijernim savjetnikom. (Neki su karijerni savjetnici također specijalizirani za ADHD.)
Budite kreativni u poslovima.
Budući da je vaše vrijeme ograničeno, pokušajte s "bratimljenjem", kako Matlen naziva kombiniranje zadataka. Na primjer, dok gledate TV, složite rublje. Vaša se mala djeca mogu podudarati i s čarapama.
Također, zabavite se poslovima, rekla je. "Nađite košarkaški kolut preko vrata s košarom za rublje dolje i neka djeca tamo bace svoju prljavu odjeću."
Isplanirajte obroke.
"Neka obiteljska zabava bude svake nedjelje - provjerite svoj raspored za tjedan koji slijedi i zapišite svoje planove za večeru u kalendar ili rokovnik", rekao je Matlen. Uzmite sve što vam treba u trgovini, umjesto da se kenjate u zadnji čas.
U posebno užurbanim danima odaberite nešto brzo i jednostavno, poput izvedbe, rekla je.
Biti samohrana mama s ADHD-om dolazi s mnogim izazovima. Ali postoje korisne strategije koje vam mogu pojednostaviti život i smanjiti stres. Obavezno dobivajte podršku i liječite li se ADHD (a i vaša djeca). Pokušajte biti kreativni u kućanskim zadacima i brizi o djeci.
I ne zaboravite da dajete sve od sebe. Zaista jesi.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
