Zašto ne mogu isključiti svoj um?
Ruminiranje, kako je definirano Websterovim medicinskim rječnikom, „opsesivno je razmišljanje o ideji, situaciji ili izboru, posebno kada ometa normalno mentalno funkcioniranje; konkretno: usmjeravanje vlastite pažnje na negativne ili uznemirujuće misli ili osjećaje koji kada pretjerano ili dugotrajno mogu dovesti do ili pogoršati epizodu depresije. "
Ruminiranje je užasno i iscrpljujuće. Mnogi ljudi pribjegavaju lijekovima na recept poput Klonopina i Xanaxa kako bi pomogli smiriti tjeskobu koja pokreće preživljavanje. Ali postoje i drugi, dugotrajniji načini, kako smiriti tjeskobu i iskusiti neko olakšanje.
Pomaže prvo naučiti malo o odnosu između preživača, tjeskobe i temeljnih osjećaja. Nacrtao sam ga na Promijeni trokut za Beth:
Osnovne emocije (strah, bijes, tuga, gađenje, radost, uzbuđenje i seksualno uzbuđenje) su prirodne, univerzalne, neizbježne i automatske. I oni proizvode energiju za akciju. Ponekad emocionalna energija nema kamo otići. Rezultat je tjeskoba: zarobljena energija koja se vrti oko našeg tijela. Osjećaj je užasan!
I temeljne emocije i anksioznost su visceralne; nazivaju se "osjećajima", jer kad ih osvijestimo, možemo ih doslovno, fizički OSJETITI. Naša je prirodna tendencija bježati od neugodnih osjeta, pa nas mozak - često nesvjesno - navodi da izbjegnemo loše osjećaje bježeći u misli.
Baš kao što je tjeskoba zarobljena energija koja se uskovitlava u našem tijelu kao rezultat izbjegavanja osjećaja temeljnih emocija, tako su i rumacije misli koje se vrte u našim mislima kako bismo izbjegli osjećaj tjeskobe. Izlaz? Vratite se naokolo i niz Promijenjeni trokut: prilagodite se svom tijelu, otkrijte koje su ključne emocije na djelu i sigurno ih obradite. Kad se tijelo smiri, um će uskoro uslijediti.
Pitao sam Beth, "Dok sada primjećujete svoja promišljanja, možete li skenirati svoje tijelo od glave do pete i podijeliti ono što primijetite?"
Beth je odmah rekla da je zabrinuta.
“Kako znaš da si tjeskoban? Koje vam fizičke senzacije to govore? " Pitao sam.
"Ruke i noge su mi nervozne, srce ubrzano kuca i osjećam se uznemireno." Beth je sjajno obavila svoj posao primijetivši njezine senzacije. Ova sposobnost uočavanja specifičnosti osjećaja njezina tijela, koje bi usavršavala i vježbala i sa mnom i samostalno, bio bi ključni prvi korak za smirivanje njezina uma.
Recept za smireniji um postaje bolji u prihvaćanju emocija. Tihi, smireni umovi kroz praksu su naučili da je bol zbog sigurnog proživljavanja naših osjećaja privremena, dok izbjegavanje emocionalne nelagode može dovesti do trajne tjeskobe, preživljavanja ili druge oslabljujuće obrane.
S vremenom je Beth naučila sigurno slušati svoje temeljne emocije i ponekad na njih djelovati. Potvrdila je svoju duboku tugu što nije imala gotovo nikakav odnos s majkom, dopustila si da plače i sama i sa mnom i u potpunosti oplakuje svoj gubitak. Pohađala je noćne satove da bi završila fakultet, što joj je ublažilo najveći strah. Naučila je prestati osuđivati sebe ili svoje osjećaje i davati suosjećanje svojim dijelovima koji pate, ne uspoređujući svoje poteškoće s drugima. Sa svakim od ovih koraka njezino tijelo i um postajali su smireniji.
Primjećivanje i smirivanje osjećaja u našem tijelu glavna je praksa za umanjivanje naših briga i promišljanja.
Jeste li spremni isprobati mali eksperiment?
Skenirajte svoje tijelo od glave do pete i upotrijebite ljestvice osjećaja i osjećaja na stranici resursa moje web stranice kako biste stavili riječi na svoje fizičke senzacije - pregled popisa pomoći će vam da stavite jezik na ono što proživljavate, što pomaže smirivanju mozga. Zaustavite se na glavi, području srca, trbuhu, trbuhu i udovima. Zapišite osjećaje, koliko god oni bili suptilni, koji najbolje opisuju sve tjeskobne osjećaje u vašem tijelu. Dok to radite, budite sigurni da imate ljubavni stav prema sebi: pokušajte ne osuđivati ništa što primijetite i nastojte biti suosjećajni sa svojom boli kao što biste voljeli prijatelja, dijete, ljubimca ili partnera.
Pogledajte možete li imenovati sve ključne osjećaje koje imate, opet bez prosuđivanja ili potrebe da znate zašto ili imaju li smisla. Razmotrite sve na ovom popisu: strah, bijes, tuga, gađenje, radost, uzbuđenje, seksualno uzbuđenje.
Osjećati se ugodno s fizičkim senzacijama koje izazivaju tjeskoba i emocije jedna je od tajni smirivanja mozga i izlječenja od psiholoških nevolja i trauma. I to je praksa, a ne savršenstvo. Nije nužno ni brzo rješenje. Međutim, radom, mozak i tijelo apsolutno liječe i kreću nas prema stanjima mira i smirenosti. Naporan posao sada dovodi do većeg mira za cijeli život.
Čestitamo na početku! A + za pokušaj!
Daljnje čitanje:
- Nije uvijek depresija: raditi trokut promjene kako biste osluškivali tijelo, otkrivali temeljne emocije i povezali se sa svojim autentičnim sobom
- Bezuvjetno povjerenje, zvuk koji pomaže u zadržavanju osjećaja, Pema Chodron
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
