Neprestano mislim da ljudi imaju negativan pogled na mene i ne mogu prestati razmišljati o prošlim greškama
Odgovorio Daniel J. Tomasulo, dr. Sc., TEP, MVP, MAPP 20.-2019Dakle, pokušat ću ovo učiniti što bržim i kraćim do točke. prije otprilike godinu dana i malo prije nešto se promijenilo u meni i potpuno sam se društveno izolirao od prijatelja itd. Prestao sam ići u školu i u osnovi radim i izbjegavam socijalne situacije koliko god je to moguće iako znam da ne bih smio. Stalno razmišljam o situacijama i stvarima koje su se dogodile u prošlosti od prije tjedan dana do prije 5 godina i to bi mogle biti najjednostavnije stvari, na primjer, pogledam suradnika, a ovaj dio moga mozga misli „oni misle da ti čudni su što misle da si nakaza "ili, na primjer, pitam pitanje i opet počinjem misliti" misle da si glup, beskoristan si "i to je stalno tako. povrh toga razmišljat ću o "cringe"; situacije koje su se dogodile prije nekoliko godina i još uvijek sam se pretukao zbog toga. Stalno me brine kako me ljudi gledaju i gledaju iako znam da to nije velika stvar, ali kao da netko drugi misli umjesto mene i nemam kontrolu, stalno imam nametljive misli o svemu i svačemu, ali znam Nikad se neću ozlijediti ili nešto slično, čini mi se kao da ne kontroliram svoj mozak. ako bi mi netko mogao dati neki uvid ili savjet koji bi bio sjajan, imam još puno toga za reći, ali pokušavam zadržati ovo oko 400 riječi jer je to granica. thx (iz SAD-a)
A.
Ono s čime se borite vjerojatno će biti vrsta misaone zamke koja se naziva ‘čitanje misli’. Mislite da znate što drugi misle o vama i u skladu s tim reagirate. Problem je u tome što zamke za razmišljanje donose odluke s premalo ili previše informacija. Put kroz njih je naučiti više o tome što su zamke za razmišljanje, a zatim kako ih uhvatiti i izazvati.
Zamke za razmišljanje ponavljaju se negativna uvjerenja koja utječu na vašu procjenu budućnosti. Ponavljanje negativnih uvjerenja ograničit će vas. Primjećivanje uzorka vašeg misaonog procesa je mjesto gdje promjena započinje. Ako postanete svjesni da postoji obrazac, vjerojatnije je da ćete ga moći promijeniti na bolje. Evo nekoliko uobičajenih zamki razmišljanja:
Razmišljanje na sve ili ništa (ili crno-bijelo razmišljanje) događa se onda kada se čine samo izuzetno dobre ili loše opcije. Ideja "sive" ili "bež" se ne događa - ništa između se ne uzima u obzir. Stvari su ili dobre ili loše, uspjeh ili neuspjeh, ispravne ili pogrešne. Na primjer, varanje jednom na dijeti ne znači da ste u potpunosti podbacili. Imali ste mali zastoj i sve što trebate učiniti da biste ga ispravili jest sutra se vratiti na dijetu.
Dolazite do zaključaka kad pretpostavite bez dovoljno podataka. Na primjer, Amy je pretpostavljala da će se razvesti zauvijek ostaviti samca. Ove vrste pretpostavki treba osporiti činjenicama, poput činjenice da većina ljudi nakon razvoda ponovo pronalazi ljubav. Zamke za razmišljanje su pametne i uvlače naše ponašanje kako bi podržale iluziju.
Čitanje misli je kad vjerujete da znate što drugi misle ili pretpostavljate da drugi znaju što mislite. Mislim da se s tim borite. Evo nekoliko primjera čitanja misli: Nitko me ne voli. Ljudi misle da sam glupa. Ne volim je. Nikoga nije briga.
Preopćenito se događa kada donosimo opsežne prosudbe o sebi (ili drugima) na temelju minimalnog iskustva: Nikoga nije briga. Nitko me ne voli. Ja sam neuspjeh. Nikad neću pobijediti. Ja sam gubitnik. Nisam dovoljno pametan. Uzmu jedno loše iskustvo i pretvore ga u nešto što iskrivljuje naš pogled. Riječi poput "uvijek" i "nikad" često se koriste u ovoj vrsti zamke: Nikad neću moći upravljati svojom tjeskobom. Uvijek griješim. Čitanje misli može se dodati i prekomjernom generaliziranju - ponekad zamke za razmišljanje djeluju zajedno da bi nas spriječile.
Negativno filtriranje mozga krajnji je oblik pesimizma. Sve se filtrira kroz negativnu leću. Primjećuju se samo negativi. Održavate sjajnu prezentaciju, a zatim primijetite da jedna osoba iz grupe izgleda dosadno i misli da su je svi mrzili. Ovo je krajnji oblik pesimizma, jer bez obzira što se dogodi to je dobro, usredotočit ćete se na ono što je pošlo po zlu, što nije uspjelo ili što je razočaranje. Uobičajeno je da zamke za razmišljanje rade zajedno. Možete filtrirati negativan pogled na to kako su ljudi reagirali na vašu prezentaciju, a zatim pretjerano generalizirati: Nisam dobar u javnom nastupu.
Do personalizacije ili eksternalizacije dolazi kada je sve ili vaša krivnja ili tuđa: personalizacijom preuzimate previše odgovornosti za situaciju, a eksternalizacijom činite sve nečijom krivnjom, a ne vašom. Bez obzira što radim, stvari se neće promijeniti. Što nije u redu sa mnom? Nikad to ne shvaćaju kako treba.
Precjenjivanje ili katastrofiranje pretjeruje u vjerojatnosti da se nešto loše dogodi. Zamišljamo najgore i / ili vjerujemo da se nećemo moći nositi s ishodom. Istina je da se najgore vrlo rijetko dogodi, a ako se dogodi, obično nađemo način da se snađemo. Katastrofiranje nam uskraćuje životnu snagu i energiju: Ja ću poludjeti. Nitko mi neće pomoći ako zeznem. Napravit ću budalu od sebe i bit će mi previše neugodno. To su tipični načini na koje se uvjeravamo koliko će loše stvari biti.
Gatanje je mantra onih koji vjeruju da mogu vidjeti budućnost, a ona nije svijetla: onesvijestit ću se. Poludjet ću. Nisam dovoljno jak. Ne mogu pobijediti. Nikad neću postati ono što želim biti. Nisam dovoljno jak. Ne mogu to učiniti. Istina je da ove misli zapravo čine uspjeh manje mogućim, jer ograničavaju naš trud i našu vjeru u mogućnost.
Izjave "Trebalo bi".Poznati psiholog Albert Elis ljude koji su "trebali" na sebe nazivali su "trebaju se baterirati" i "moraju se baterirati". Stalno govoreći sebi kako se trebate ili morate ponašati siguran je način da se osjećate tjeskobno i razočarano u sebe i druge. To je lako prepoznati jer u sebi imaju izraze: Nikad se ne bih trebao osjećati zabrinuto. Moram kontrolirati svoje osjećaje. Nikad ne bih smio griješiti.
Takvih je mnogo više. Ako želite naučiti petnaestak najčešćih, provjerite ovdje.
Zamke za razmišljanje mogu oteti um ako se ne poduzmu mjere. Izvan je dosega ovog bloga da vam daju upute kako to učiniti, ali zove se jedna od najboljih knjiga o samopomoći koju sam pročitao na tu temu Čimbenik otpornosti. To vam može pomoći naučiti kako izazivati ove misaone zamke i ne doći do njih toliko sporednog.
Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitivnog bloga @
