Imate ljetni blues? 5 ideja koje mogu pomoći
Popodne kraj bazena.
Tri mjeseca ljetnog blaženstva.
Ili ne.
Mnogim ljudima su ljetni mjeseci najteži. Zapravo, 10 posto onih kojima je dijagnosticiran sezonski afektivni poremećaj pati od simptoma u najsvjetlije doba godine. Ljetne vrućine, jako svjetlo i dugi dani mogu pridonijeti depresiji iz suprotnih razloga kao što to čini zima. Poput tipičnog SAD-a, promjena svjetlosti može utjecati na ritam cirkadija osobe, što može poremetiti cjelokupno zdravlje i obrasce spavanja.
Ali ne trebate patiti od ljetne SAD-a da biste se provlačili kroz vruće dane. Znatan dio populacije upravo to čini u lipnju, srpnju i kolovozu. Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći da bolje upravljate ljetnim bluesom.
1. Hidrat.
Kad uzmete u obzir da moždano tkivo čini 85 posto vode, a naša tijela 70 posto vode, lakše je shvatiti zašto je hidracija same sebe tako važna. Dehidracija uzrokuje nedostatak triptofana, važne aminokiseline koja se u mozgu pretvara u serotonin. Naše se tijelo ne može detoksicirati kad nedostaje vode, pa se triptofan ne raspoređuje u potrebne dijelove mozga. Niska razina aminokiselina u tijelu može pridonijeti depresiji, tjeskobi i razdražljivosti.
Čak i blaga dehidracija - približno 1,5 posto gubitka u normalnom volumenu vode - može utjecati na naše raspoloženje i pogoršati koncentraciju. Prema dvije nedavne studije u Laboratoriju za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut, nije bilo važno je li osoba 40 minuta hodala na traci ili je mirovala. Negativni učinci dehidracije bili su isti.
2. Klonite se dijetalne sode.
Lako je uhvatiti dijetalnu kolu kada vam je vruće i žedno, no nedavno istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da je kod ljudi koji piju četiri limenke ili više dijetalne sode dnevno oko 30 posto veća vjerojatnost da im se dijagnosticira depresija nego kod ljudi koji ne piju sodu. Ispijači kave čine oko 10 posto manje vjerojatno će razviti depresiju od ljudi koji ne piju kavu.
Ljudi s poremećajima raspoloženja posebno su osjetljivi na umjetno zaslađivač aspartam u većini dijetalnih gaziranih pića. U stvari, studija iz 1993. koju je proveo dr. Ralph Walton sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northeastern Ohio, otkrila je da postoji značajna razlika između aspartama i placeba kako u broju tako i u težini simptoma kod ljudi s poviješću depresije, ali ne tako za osobe bez povijesti poremećaja raspoloženja.
3. Jedite sladoled.
Istraživanje objavljeno u časopisu Neuroznanost o prirodi istražio odnos između ugodne hrane i raspoloženja. Iako nije rečeno da je jedenje pola litre Ben & Jerryja ekvivalent pucanju Prozaca, studije su otkrile da moždana kemikalija koja nas motivira na jelo, nazvana grelin, može djelovati poput svojevrsnog antidepresiva. Grelin se diže prije jela i povezan je s osjećajem gladi.
U eseju za ABC News, dr. James Potash, suvoditelj Programa poremećaja raspoloženja na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins, objašnjava ovu formulaciju: Stres nas uzrujava i osjećamo se slabo. Ghrelin nas pokupi natrag, a također nas učini gladnima, pa jedemo sladoled. A onda sladoled povezujemo s boljim osjećajem. Sladoled, dakle, nije antidepresiv. Ali ovdje postoji dovoljno snažna veza da kažem, pojedi!
4. Stvorite neku strukturu.
Mi ljudi napredujemo u strukturi, posebno oni koji imaju povijest depresije ili anksioznosti. Za tu podskupinu struktura je bitna za zdrav razum. Ljeto uništava većinu naših rasporeda, pogotovo ako imate malu djecu izvan škole, ljetni dom za mlade ili druge osobe u vašoj kući koje su se pozvale da žive s vama tri mjeseca. Stoga morate doslovno prisiliti neku strukturu u svoj dan.
Budilnik držim postavljenim na isti sat kad se probudim tijekom godine i plivam u 6 sati ujutro iako kuća spava. Stvorio sam rutinu - vježbanje u određenoj kavani ponedjeljkom i srijedom, gdje pokušavam okretiti jedan komad prije ručka. Izbjegavam svoj dom koliko god mogu, jer znam da ću se uvući u zadatke koji će me odvratiti od mojih odgovornosti i prekinuti mi raspored. Pretvaram se u krutu, neuglednu osobu.
5. Stisnite u slobodno vrijeme.
Ako ste poput mene, borite se s ležanjem u visećoj mreži. Ne mogu isključiti svoj um, koji je stalno zabrinut zbog prosjeka tri stvari. Pretpostavljam da biste me mogli nazvati "izazovom opuštanja". Moram se upisati u školu opuštanja, gdje mogu naučiti kako se njihati viseća mreža. Naprijed-nazad. Naprijed-nazad.
Malo razonode jednako je važno kao i osam sati sna ili omega 3 masne kiseline u održavanju razuma i regulaciji raspoloženja. Kad se redovito radi, slobodno vrijeme bori se protiv stresa i jača naš imunološki sustav. Kada je Salvatore R. Maddi proučavao učinke stresa na 2000 ljudi, postojala je populacija koja je bila zaštićenija od unutarnjih simptoma stresa, uključujući depresiju i tjeskobu. Što je zajedničko ljudima u ovoj skupini? Primarno prepoznatljivo obilježje bilo je četiri do šest sati "značajne aktivnosti".
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
