Ponovno povezivanje sa sobom svaki dan
To se može dogoditi jer smo zaglibili u glavi - "nagnuti se previše u budućnost ili opsjednuti stvarima koje nam u prošlosti nisu išle dobro", rekla je Kelly Rose, LMFT, psihoterapeutkinja koja pomaže ljudima da se ponovno povežu sa svojim autentično ja u Wayzati, Minn. Jer kad smo odvojeni od sadašnjeg trenutka, doista smo odvojeni od sebe, rekla je.
Rose je podijelila ovaj citat Eckharta Tollea: „Većina ljudi nikada nije u potpunosti prisutna u sadašnjosti, jer nesvjesno vjeruju da sljedeći trenutak mora biti važniji od ovog. Ali onda vam nedostaje cijeli život, koji nikada nije sada. "
Možemo se odvojiti od sebe kada pogledamo da nam drugi pomažu u donošenju odluka. Rose je jednom radila sa ženom koja se zaljubila u kuću prvi put kad ju je vidjela. Potom se savjetovala sa svojih 10 najbližih prijatelja radi njihovih misli. Kad je vidjela Rose i ponovno se povezala s njezinom izvornom željom, kuća je prodana nekom drugom. Ovo bi moglo zvučati kao ekstreman primjer, ali svi se možemo povezati s okretanjem savjetima - uvijek iznova - kad nam zaista nisu trebali.
"Većinu vremena kada trebamo donijeti važnu odluku naša srca ili naša crijeva daju nam prvi i najbolji odgovor", rekla je Rose. Naš je um taj koji stvara zabunu, jer čeznemo za sigurnošću, odobravanjem ili potvrdom svoje odluke, rekla je. "Kad ovu valjanost potražimo izvan sebe, odajemo svoju moć."
Povezivanje sa sobom znači povezivanje sa svojim istinskim jastvom. Znači povezivanje s našom intuicijom, pa smo sposobni donositi odluke na temelju tog znanja, rekla je Rose. To znači kretanje životom s "namjerom, integritetom i autentičnošću".
Možda se pitate: Kako to zapravo radimo? Ako se redovito odvajamo od sebe, kako se zapravo ponovno povezujemo? Rose je u nastavku podijelila razne prijedloge, od kojih su neki jednostavni poput udisanja i izdisaja.
Udahnite duboko.
Disanje nam olakšava tjeskobu. "Suzbija adrenalin i kortizol koji naš mozak oslobađa kada uđemo u način borbe ili leta", rekao je Rose. To nam pomaže da se ponovno povežemo sa svojom jezgrom koja postoji ispod briga i što-ako.
Rose je predložila dubok dah ispunjavajući želudac, pluća, prsa i grlo. Iskoristite pet sekundi za udah i pet sekundi za izdah, rekla je.
Pazite na svoje tijelo.
Kao što je Rose rekla, vaše tijelo je "jedino vozilo koje ćete imati, a koje je zaista važno". Briga o vašem tijelu uključuje sve, od pijenja vode kad ste žedni do odlaska u kupaonicu kada se trebate istegnuti kad predugo sjedite. To također može uključivati meditaciju, hodanje, masaže i vježbanje joge.
Budi sebi najbolji prijatelj.
Obratite pažnju na ono što si govorite tijekom različitih točaka dana, na primjer kada se gledate u ogledalo. Ako ustanovite da negativno govorite prema sebi, pitajte: bih li dopustio da netko to kaže mom najboljem prijatelju? Često smo najkritičniji prema sebi, a to nas samo još više boli. (U ovom ćete i ovom dijelu pronaći jednostavne načine vježbanja samilosti.)
Rose je predložila identificiranje tri nevjerojatne stvari koje možete učiniti za sebe svaki dan. To ne moraju biti velike geste. Mogli bi biti sve, od zubnog konca do odlaska liječniku do konačno pronalaska terapeuta, rekla je. To su mali, ali značajni činovi.
Povežite se sa svojim osjetilima. „[L] gledaj lijepe stvari. Slušajte lijepe zvukove. Osjetite stimulativne teksture. Kušajte ukusnu hranu i piće. Mirisati mirise koji vas privlače. "
Rose je također predložila da se povežete na spojeve i zakažete kreativno vrijeme.
Obratite pažnju na svoje fizičke senzacije.
To bi moglo uključivati obraćanje pažnje na fizičke senzacije povezane s različitim emocijama, jer identificiranje vašeg osjećaja ponovno se povezuje sa samim sobom. Na primjer, bijes možete osjećati kao glavobolju ili tjeskobu u prsima.
Također, postanite znatiželjni kako se osjećate u svom tijelu kad ste u blizini različitih ljudi, rekla je Rose. Ovo je još jedan koristan način da naginjete svom emocionalnom životu. Podijelila je ova uzorka pitanja koja treba razmotriti:
- “Osjeća li vam se grlo stisnuto ili otvoreno?
- Stisnete li čeljust ili je opuštena?
- Osjeća li vaše srce kao da se zaključava ili ima prostora oko njega?
- Zgibate li se ramenima (štiteći srce)?
- Je li vam želudac opušten mekan ili vam je stisnut?
- Prekrižite li ruke u samozaštitnom stavu? "
Stalno se odvajamo od sebe. Dobra vijest je da možemo poduzeti male i jednostavne korake - poput onih gore - kako bismo se ponovno povezali sa svojim temeljnim, autentičnim ja.
