5 savjeta koji će vam pomoći da se fokusirate i riješite stvari
"Kao ljudi, mi smo kognitivni škrtice, što znači da ćemo učiniti sve da izbjegnemo mentalno intenzivne zadatke i sačuvamo mozak." Tehnologija svojim brzim ažuriranjima i nagradama olakšava izbjegavanje složenih poslova.
Također postoji osjećaj hitnosti da dosljedno provjeravate svoj telefon ili e-poštu i odmah odgovorite, rekla je Christine M. Valentin, LCSW, licencirana dvojezična psihoterapeutkinja (španjolskog govornog područja) s uredima u New Jerseyu i New Yorku. "Stvara osjećaj" moram biti uključen "i" moram odgovoriti. "
Još jedna distrakcija su neprerađene ili neistražene emocije, rekao je Wilding. Dala je primjer sinoćnje neriješene borbe koja je narušila današnju sposobnost koncentracije.
Slično tome, preživljavanje i zabrinjavanje zamagljuju našu pažnju i zaustavljaju akciju, rekla je. Čak i žurba može pokvariti naš fokus. "Kad žurimo, to je slično multitaskingu: Preopterećujemo svoj um i ne dajemo si mentalni prostor za promišljenu obradu, što ubija našu sposobnost rješavanja problema."
No, iako je distrakcija u izobilju, možemo upotrijebiti različite strategije za preusmjeravanje i zapravo postizanje stvari. Evo pet za probati.
1. Dajte prioritet pažnji.
Pomno shvatite kao "nešto što je za vas značajno i važno" i postavite si cilj da to izbrusite, rekao je Wilding. Na primjer, mogli biste primijetiti sitnice na putovanju na posao, poput "šumova u podzemnoj željeznici [i] ptica u vašem ulasku u zgradu." Možda ćete primijetiti boju očiju osobe s kojom razgovarate, rekla je. "Ovo su mali, ali jednostavni načini kako trenirati mozak da se bolje fokusira i izgradi tu naviku."
2. Istražite svoj način razmišljanja.
Možete isprobati sve vrste strategija, ali ako vam osnovni način razmišljanja ili navike sabotiraju fokus, ti alati neće vam biti od velike pomoći. Na primjer, imate crno-bijeli način razmišljanja, sve ili ništa. Isprobavate nekoliko tehnika fokusiranja, ali onda se dogodi nešto neočekivano. A vi se jednostavno ne možete oporaviti, jer si neprestano govorite da vam je cijeli dan uništen zbog ove jedne stvari.
Drugim riječima, "nije problem samo u tome što se fokusirate, već i u vašem ukupnom razmišljanju koje prodire u različita područja vašeg života", rekao je Valentin.
Kako bi se pozabavila vašim razmišljanjem, predložila je praćenje onoga što osjećate i proživljavate. Na ovaj način možete prepoznati obrasce. Primjerice, stalno vas uznemirava što vas drugi prekidaju. Nakon vođenja dnevnika utvrđujete da se činite previše pristupačnim. "Ti si osoba s" da "i svi ti dolaze", što ti nikad ne daje vremena da se usredotočiš, rekla je.
"Odatle, prepoznavanje uzorka omogućuje osobi da preuzme vlasništvo nad onim što donosi." Tada možete postaviti određene granice kako biste smanjili svoje ugodne načine na ljude. Možda zatvorite vrata, ne javljate se na telefon i naučite reći ne, rekao je Valentin. (I imajte na umu da imate pravo reći ne.)
Ono što vam također može pomoći u prepoznavanju nekorisnih načina razmišljanja, navika ili sklonosti su povratne informacije. Povratne informacije od voljenih i nadzornika mogu vam pomoći da postanete svjesniji sebe i spojite točkice, rekla je. Na primjer, možda ste čuli "znate, previše se brinete" ili "previše negativno razmišljate o stvarima".
3. Ugradite u "vrijeme međuspremnika".
Prema Wildingu, vaše "vrijeme međuspremnika" može ostavljati 15 do 20 minuta između sastanaka ili dijeliti sat vremena svaki dan. "[Može] djelovati kao mini emocionalno i mentalno utočište u inače prometnom danu."
Na primjer, možda ćete vježbati duboko disanje ili se istegnuti kako biste si pomogli riješiti neke frustracije. To biste vrijeme mogli iskoristiti za pozivanje člana obitelji radi rješavanja sukoba. Možete postaviti sesiju sa svojim terapeutom. Ili biste možda "bili proaktivni u vezi s nekim drugim pitanjem vezanim uz vašu osobnu krizu, koje bi vam inače odvlačile pozornost tijekom cijelog dana."
Uzimanje ovakve pauze također vas podsjeća da u bilo kojem trenutku možete dobiti kontrolu nad svojim danom, rekao je Wilding. "Možete svjesno donijeti odluku da preokrenete loš dan u kojem se možda osjećate neusredotočeno."
4. Oslobodite trkačke misli.
Kad vas bombardiraju trkačke misli, odbacivanje mozga vam može pomoći. Wilding je predložio postavljanje timera na najmanje pet minuta ili pisanje što duže možete o svemu što vam je na umu. Ovo bi moglo biti sve, od vaših misli i prosudbi do zadataka i zadataka, rekla je. Sljedeći se udaljite na nekoliko sati ili cijeli dan. "Nakon što od njega dobijete malo prostora, možete se vratiti na svoj popis svježim očima i početi davati prioritete svojim projektima i sljedećim koracima."
Valentin je predložio sličnu strategiju. Prvo identificirajte misao koja se ponavlja i ono što osjećate. Zatim procijenite možete li u tom trenutku nešto poduzeti. Na primjer, neprestano razmišljate: „Moram odvesti mamu liječniku kako bih uzela CAT skeniranje. Što ako su rezultati loši? Jako loše?"
Ako vaša mama nema sastanak, možete uzeti telefon i ugovoriti ga, rekla je. Ali ako je sastanak već zakazan, a tek će kasnije, "vaša energija ne treba biti usmjerena na rezultate testa koji mama još nije ni imala."
Kako bi vam pomogao da to prođete, Valentin je predložio samogovor, poput: „Trenutno ne mogu ništa učiniti. Neću svoju energiju usmjeriti na ovo. Riješit ću to kad budem bio na sastanku. " Ako vam samogovor ne uspije, pokušajte meditirati, moliti se ili hodati kako biste oslobodili negativnu energiju svojih utrkačkih misli, rekla je.
5. Povežite zadatke s razinama energije.
"Korisno je razmisliti o tipičnim zadacima ili obvezama koje imate i dodijeliti im razinu energije", rekao je Wilding. Na primjer, ako imate nefokusiran dan, odaberite zadatke s "nižom energijom" na svom popisu, rekla je. To može uključivati sve, od čišćenja datoteka do obavljanja poslova. To su "još uvijek konkretne stvari koje možete postići i osjećate se kao da dobivate zamah, što može promijeniti vaše raspoloženje i usredotočiti se."
Ako se ne možete usredotočiti, nemojte se tući. Kao što je Wilding rekao, distrakcije poput društvenih medija i televizije "stvorene su da otmu vaš fokus." Razumljivo je da se naša pažnja njiše na sjajnim stvarima.
Ali srećom, možemo se koristiti različitim strategijama za ponovno fokusiranje i početak rada. I ne zaboravite da svoj dan možete promijeniti u bilo kojem trenutku. Jer svaki je trenutak novi trenutak za ponovno usmjeravanje na ono što je stvarno važno.
