Jeste li ovisni o svom telefonu?

Pretjerana upotreba mobitela trend je koji svakodnevno raste. Zasićeni smo životom iza ekrana. Ali zašto? Jer često, u digitalnom svijetu, cvijeće cvjeta i sunce uvijek sja.

Mnogi od nas traže i dobivaju potvrdu od lajkova i komentara na fotografijama ili idejama koje objavljuju na mreži, i naravno, za tim žudimo svaki dan. Ali kada ta žudnja postane opsesivna i moguće ovisnost? Mnogi pojedinci stvaraju ovisnost o pametnom telefonu jer ne mogu živjeti bez prihvaćanja i podataka kojima imaju pristup na svojim uređajima.

Trebali bismo izbjegavati da ostanemo zarobljeni zaljubljenošću u ono što primamo od svojih telefona. Ali teško je ne. Postalo je uobičajeno automatski provjeravati telefon ako ste u liftu s neznancem ili negdje idete ulicom. To činimo nenamjerno, jer nam je to postala navika. Gotovo se osjeća čudno ne da provjeravamo svoje telefone svakih pet minuta. Počinjemo se osjećati izgubljeno, izvan mjesta, a ponekad i nesigurno.

Pa, kako znati imate li ovisnost? Mnogi se ljudi to redovito pitaju.

Postoje mnogi znakovi ovisnosti o pametnim telefonima koji mogu biti, ali nisu ograničeni na:

• Osjećate se krajnje tjeskobno ako vam se baterija telefona isprazni ili ako izgubite uslugu;
• Korištenje telefona do trenutka kada legnete u krevet i provjeravanje istog trenutka kada se probudite;
• Spavanje s telefonom na krevetu;
• Potražite svoj telefon u vrijeme tjeskobe ili depresije;
• Bez razmišljanja prolazeći vrijeme gledajući u svoj telefon;

Sudjelovanje u ovim aktivnostima ili doživljavanje bilo koje od ovih situacija mogao bi biti mogući pokazatelj ovisnosti o pametnom telefonu. Ovi čimbenici mogu dovesti do mnoštva međuljudskih i fizičkih tegoba, a može biti vrlo teško prekinuti ciklus osjećaja ovisnosti o telefonu.

Učinci ovisnosti o mobitelu

• "Tekst vrat" - Stalnim gledanjem prema dolje, kronični korisnici pametnih telefona mogu početi doživljavati nešto što se naziva tekstualni vrat. To se obično koristi za opis bolova u vratu i oštećenja vratnih mišića od uvijek spuštanja vrata da biste gledali prema dolje.
• nesreće - Kad se naježite onoga što je na vašem telefonu, postajete nesvjesni svoje okoline. To može dovesti do nesreća, posebno prometnih nesreća, ako gledate naš telefon tijekom vožnje.
• Opsesivno kompulzivni poremećaj - U nekim slučajevima ovisnost o pametnom telefonu može stvoriti uzorke ili simptome OCD-a, uključujući: ponavljane navike (u ekstremnim slučajevima provjeravanje telefona preko 800 puta dnevno) i poremećaje spavanja.
• Pitanja veza - Ako stalno morate tražiti od partnera da skloni telefon ili ako otkrijete da idete na večeru s prijateljima i čini se da ne možete prestati provjeravati telefon, to može biti štetno za izgradnju istinskih odnosa.

Mentalno zdravlje potpuno se zanemaruje kada se stalno oslanjate na svoj telefon. Stres i anksioznost dolaze u obzir uklanjanjem vaše sreće, što dovodi do pokušaja popravljanja tog osjećaja uz više upotrebe mobitela - i nezdrav ciklus se nastavlja.

Počnimo graditi razgovor o izlasku iz ovisnosti o pametnom telefonu. Što možete učiniti da prevladate stres i tjeskobu zbog osjećaja opsjednutosti telefonom? Postoji toliko mnogo načina da polako u svoj svakodnevni život ugradite navike ne oslanjanja na telefon. U nastavku pogledajte načine koji će vam pomoći da prebrodite ovisnost:

1. Postavljanje telefona daleko od sebe. To osigurava da je iskušenje daleko. Kad je izvan dosega ruke, lakše je izbjeći provjeru bez ikakvog razloga.
2. Uklonite zvučne obavijesti. Mali zvuk "ding" govori vam "provjeri me odmah". U stvarnosti to ne bi trebao biti zahtjev. Možete sami odlučiti kada ćete provjeriti poruku ili obavijest.
3. Stavljanje odbrojavanja na telefon. Ako na telefonu potražite jednu e-poštu, a zatim se pretvori u provjeru svih vaših društvenih mreža i prođe sat vremena, to možete nadzirati postavljanjem timera. Odvojite samo 15 minuta kako ne biste prošli sat vremena pomicanja.
4. Zamijenite naviku. Prekidanje ovisnosti nije uvijek korisno. Ponekad je bolji odgovor njegova zamjena. Podignite novi hobi slikanja ili novu vježbu.

Sve su to korisni načini za prevladavanje ovisnosti o telefonu. Nekoliko jednostavnih smjena može ublažiti stres i napetost kada ih pretvorite u naviku i dosljedno ih slijedite. Fizički se angažirajte s ljudima koje volite i do kojih vam je stalo, a tehnologiju stavite niže na popis prioriteta.

Ovisnosti počinju kada u vašem životu postoji praznina. Dakle, počnite se rješavati tih praznina rano, bez pomoći vašeg telefona. Razgovarajte s prijateljem ili terapeutom o tome što vam nedostaje u životu, umjesto da zakopate nos u telefon.