Slučajna raspoloženja depresije i razdražljivosti

Imao sam trenutaka nasumično tijekom posljednjih nekoliko godina, ponekad nadmoćnog straha i beznađa, i toliko se srušim da ponekad razmišljam bi li bilo bolje da sam mrtav ili ne, a to traje dobrih mjesec dana ili dulje, a zatim ću imati slučajne trenutke u kojima se naljutim pakleno na sve s kim dođem u kontakt, uglavnom bez ičega, i osjećam se bespomoćno kad se to dogodi jer nemam pojma što to uzrokuje, to može trajati od nekoliko sati do nekoliko tjedana, to uopće nije dobar osjećaj, i ne znam što učiniti.

Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018

A.

Iako to možda nije očito, vjerojatno postoji objašnjenje vaše depresije i razdražljivosti. Preporučio bih pokretanje časopisa za praćenje vaših raspoloženja. U časopisu zabilježite ono što prethodi negativnom raspoloženju. Događaj, misao ili određena osoba s kojom komunicirate mogli bi pokrenuti vašu promjenu raspoloženja. Vođenje dnevnika također bi bilo korisno u praćenju onoga što prethodi završetku vašeg negativnog raspoloženja.

Uz praćenje vaših raspoloženja, također bih vas poticao da pratite svoje misli tijekom epizode negativnog raspoloženja. Pokušajte ne uređivati ​​svoje pisanje. Samo jednostavno zabilježite svoje misli. Možete ih analizirati kasnije. Ispod je nekoliko pitanja koja bi mogla potaknuti pisanje vašeg časopisa:

• Kakav je vaš pogled na svijet u to vrijeme?
• Je li drugačije nego kad se osjećate stabilnije?
• Postoji li negativna misao ili tema koja se ponavlja?
• Želite li da nešto u vašem životu bude drugačije? Ako da, što i zašto?

Pročitajte dnevnik nakon što negativno raspoloženje prođe. Kad se vaše raspoloženje stabilizira, možda ćete moći bolje odrediti problem.

Kad doživljavate negativne misli, podsjetite se da će one proći; oni to uvijek čine, prema vašem pismu. Ne dopustite si nerazumne misli. Prisilite se da za to vrijeme budete što logičniji i što realniji. To bi u konačnici moglo smanjiti ili ukloniti vaše negativno raspoloženje.

Uz to, imajte plan kada se javljaju negativna raspoloženja. Na primjer, možda postoji prijatelj s kojim se možete obratiti i koji vam može uljepšati raspoloženje. Možda postoji televizijska emisija, pjesma, knjiga, omiljeni citat ili film koji vam uvijek podigne raspoloženje. Druga je ideja pridružiti se grupi za podršku.

Posljednji savjet je da me procijeni terapeut. Terapeut je objektivna treća strana koja je obučena za liječenje afektivnih poremećaja. Možda ćete htjeti razmotriti i druge resurse poput knjiga o samopomoći ili radnih knjiga o depresiji i anksioznosti. Pogledajte lokalnu knjižaru ili pročitajte recenzije na Amazonu ili Barnes & Noble.com kako biste pronašli najbolju. Želim vam najbolje. Molim te čuvaj se.

Dr. Kristina Randle