Rukovanje nametljivim mislima tijekom meditacije
Priznati misli i otpustiti ih dovoljno je teško za dobar dan. Što da radim sada?
Tijekom meditacije svjesnosti zadržavate pažnju na dahu, ali u ovom trenutku želite biti potpuno svjesni. Dakle, i dalje bilježite zvukove i mirise, bolove, sve ono što čini današnji trenutak. Kad se misli pojave, upute su da ih primijetite, pustite ih i vratite se dahu.
Ali samo brisanje misli bez obraćanja pažnje na njih ne bi bilo nimalo pažljivo. Ne zanemarujte svoje misli ... Umjesto toga, radite s njima.
Kako se misao pojavljuje, priznajte je, pustite je i vratite se dahu. Ne izvodite to do zaključka. Ne zadržavajte se na tome. Ne pokušavajte dodati razlog u ovom trenutku. Primijetite da razmišljate, da vas je um odmaknuo od vaše svjesnosti o ovom trenutku i vratite pažnju na dah.
Označavanje misli može vam pomoći da ih oslobodite. Ako sjedite guštajući oko nečega što ste jutros trebali učiniti drugačije, označite to ocjenom i pustite. Ako razmišljate o tome što pripremiti za ručak ili što učiniti ovog vikenda, označite to planiranje i vratite se dahu. Ako vas zaokupljaju misli o plažama i suncu, označite ih fantazijom i vratite pažnju na sadašnji trenutak.
Poanta je nikad ne misliti. Poanta je u tome da ostanete svjesni što se trenutno događa u vama i oko vas. Previše raspršenih misli može vas odvući od trenutka i prevariti u vašem sadašnjem iskustvu. Priznavanje misli, njihovo označavanje i povratak u sadašnjost, u dah, mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni i usredotočeni.
Ovaj uvježbani trening oslobađanja misli trenutno je vrlo izazovan u mom sadašnjem stanju. Ali praksa mi je dala do znanja da let ideja koji dolazi s hipomanijom uzima maha. Prije nego što sam postala meditatorica, ove bi se misli otrgle kontroli i moja bi pažnja, raspoloženje i ponašanje patili.
Ali svjesnost onoga što se događa u meni i oko mene i malo prakse kako pustiti misli pomažu mi da držim stvari pod kontrolom. Još uvijek sam uznemiren, moj me um i dalje budan noću, ali jednako sam svjestan da su ovo što me sada oduzimaju samo misli, kao što sam svjestan da mi je dah uvijek dostupan - dostupan da mi skrene pažnju i vrati me prema mom sadašnjem iskustvu. Čak i ako je neugodan.
Dio onoga što meditacija može biti jest vježbanje za krizu. Vježbajte u puštanju nasumičnih i zbunjujućih misli. Ako dobar dan možete naučiti zadržati pažnju na dahu i sadašnjosti, tada možete koristiti ovu tehniku kako biste ostali utemeljeni kad stvari postanu teške. Um može održati velike bijegove, ali uvijek se moramo vratiti u sadašnjost. Što češći ostanak u sadašnjosti pomaže nam izbjeći olupine koje se mogu dogoditi kada nas naš um odvede predaleko od onoga što se stvarno događa.
