Donošenje zdravih odluka kada imate bipolarni poremećaj

"Kada imate bipolarni poremećaj, često se može osjećati kao da ste u nemilosti svojih emocionalnih stanja - kao da ste putnik u automobilu, samo za vrijeme vožnje", piše Sheri Van Dijk, MSW, u Radna knjiga za vještine terapije dijalektičkim ponašanjem za bipolarni poremećaj, Ali "ovo ne mora biti slučaj."

U knjizi Van Dijk dijeli kako osobe s bipolarnim poremećajem mogu naučiti djelovati - umjesto da reagiraju i donose pametne odluke. (Osobno mislim da su ovi uvidi i savjeti vrijedni za sve čitatelje, bez obzira borite li se s bipolarnim poremećajem.)

Pronalaženje ravnoteže između osjećaja i logike

Prema Van Dijku, da bismo mogli donositi zdrave odluke, moramo pronaći ravnotežu između svojih osjećaja (um emocija) i naše logike (um koji razmišlja). Ta se ravnoteža naziva "mudri um", koncept iz dijalektičke terapije ponašanja (DBT).

Mudri um znači da možete osjećati svoje osjećaje, a pritom i dalje moći razmišljati ispravno, piše ona. Moguće je donijeti pametne odluke na temelju svojih osjećaja i svojih razmišljanja o situaciji.

Svi imaju mudar um. Prema Van Dijku, koristili ste ovaj mudri um kad god ste ustali iz kreveta iako ste se osjećali depresivno ili otišli na posao iako ste osjećali tjeskobu ili se šetali iako ste željeli gledati televiziju i biti sami.

Govoreći o razlici između uma i osjećaja

Teško je reći donosite li odluku na temelju svog mudrog uma ili uma osjećaja, jer, kako piše Van Dijk, oboje uključuju emocije.

Predlaže da procijenite snagu svojih osjećaja. Ako su vaše osjećaje intenzivne ili neodoljive, vjerojatno ste u umu. Ako nije premoćan, vjerojatno ste u pametnom umu.

Također, donošenje odluke iz svog mudrog uma znači sjediti s njom. Ako ustanovite da se kolebate, vjerojatno dopuštate da emocije prevladaju. To samo znači da si trebate dati više vremena.

Vježba koja će biti učinkovitija

Mudar um pomoći će vam da budete učinkovitiji u životu, prema Van Dijku. Drugim riječima, to uključuje "radite ono što je potrebno u situaciji da biste zadovoljili svoje potrebe."

Razmislite o tome na sljedeći način: Koliko ste puta djelovali na način da se kratkoročno osjećate sjajno, ali dugoročno ne toliko sjajno?

Van Dijk koristi primjer zaustavljanja lijekova. Recimo da imate neugodne nuspojave. Umjesto da svom psihijatru kažete da vas nuspojave muče, jednostavno naglo prestanite. Nuspojave nestaju u kratkom roku. Ali vi završite u bolnici zbog manijakalne epizode.

Van Dijk kaže da nekoliko stvari može ometati učinkovito djelovanje i donošenje dobrih odluka: vaše misli ili kako želite da situacija bude; ne znajući što želite od situacije; i razmišljanje o kratkoročnim potrebama u odnosu na dugoročne.

Na primjer, kao što objašnjava Van Dijk, „Iako biste mogli dobiti određeno zadovoljstvo vikanjem na poslodavca za kojeg smatrate da se prema vama nije odnosio s poštovanjem, dugoročno morate zapamtiti da ta osoba treba da kaže dobre stvari o tome ti da ti pomognem doći do sljedećeg posla. "

Također, razmotrite raniji primjer o naglom zaustavljanju lijekova. Eto, dopustili ste svojim osjećajima da donesu odluku. Ako biste se posavjetovali sa svojim "umnim razmišljanjem", shvatili biste da ne uzimanje lijekova može dovesti do recidiva i drugih rizika.

Kada razmišljate i svojim osjećajima i rasuđivanjem, u stanju ste prepoznati svoje ciljeve (pazeći da to ne ide na štetu drugih). Kao što Van Dijk piše, mogli biste reći: „Frustriran sam nuspojavama i zaključio sam da [one] nisu prihvatljive. Moram rezervirati sastanak sa svojim psihijatrom kako bih je obavijestio o ovom zahtjevu da prepisuje drugačiji stabilizator raspoloženja. "

Van Dijk sugerira čitateljima da vježbaju razmišljajući o situaciji koja zahtijeva odluku. Predlaže da si postavite sljedeća pitanja (i zabilježite svoje odgovore):

• Opiši situaciju
• Kakve emocije doživljavate u vezi s ovom situacijom?
• Koji je vaš poriv u ovoj situaciji? (Što vam pamet govori o osjećajima?)
• Koji je vaš dugoročni cilj u ovoj situaciji?
• Što bi vam pomoglo u ovoj situaciji? (Drugim riječima, što možete učiniti da biste najvjerojatnije ispunili svoj dugoročni cilj?)

Drugi načini da budete manje reaktivni

Prema Van Dijku, postoje i druge stvari koje možete učiniti da biste bili manje reaktivni, pa ne dopuštate da emocije vladaju vašim odlukama. To uključuje: poboljšanje navika spavanja (ključ za bipolarni poremećaj - klimavi san može pokrenuti manične ili hipomanične epizode); izbjegavanje droga i alkohola; prakticiranje dobre brige o sebi; smanjenje unosa kofeina; ne preskakanje obroka; dobivanje hranjivih sastojaka iz vaše prehrane; i sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima u kojima uživate.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!