Smanjivanje jednog od najbolnijih simptoma ADHD-a

Mnoge odrasle osobe s ADHD-om osjećaju sram. Sveobuhvatna sramota bez dna. Osjećaju sramotu što uopće imaju ADHD. Osjećaju sram zbog odugovlačenja ili neproduktivnosti kao što misle da bi trebali biti. Oni osjećaju sram što prebrzo zaborave. Osjećaju sram zbog propuštanja rokova ili važnih sastanaka. Sramota ih je što nisu završili zadatke ili ih ne izvršavaju. Osjećaju sram zbog neorganiziranosti ili impulzivnosti. Sramota ih je što ne plaćaju račune na vrijeme ili drže korak s drugim kućanskim zadacima.

Sram je "vjerojatno jedan od najbolnijih simptoma ADHD-a i jedan od najtežih izazova koji treba prevladati", rekla je Nikki Kinzer, PCC, trenerica ADHD-a, autorica i voditeljica knjige "Preuzimanje kontrole: ADHD podcast". Neke odrasle osobe s ADHD-om svakodnevno žive sa sramom, rekla je.

Za razliku od krivnje, gdje se osjećamo loše zbog svog ponašanja, sram znači da se osjećamo loše zbog toga što jesmo. Sram je "bolan, uznemirujući, ponižavajući ili samosvjestan osjećaj o sebi kao osobi", rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog koji se specijalizirao za ADHD. Kad doživite sram, vidite sebe kao bezvrijednog i neljubaznog, jer sram nagriza čitav vaš osjećaj sebe, rekao je.

"Mnogo srama nosi se iz [vaših] djetinjstva kad su vam izravno rekli da ste [bili] lijeni", nemotivirani ili "neinteligentni", rekao je. Jedan od Kinzerovih klijenata opisao ga je kao stari magnetofon koji mu svira u glavi. Iako je znao da to nije istina, ipak je morao biti na oprezu da ne padne u zečju rupu negativnosti.

Sram može dovesti do pada samopoštovanja, što može dovesti do depresije, tjeskobe i visoke razine stresa, rekao je Kinzer. Što može dovesti do štetnog ponašanja, poput samoliječenja drogama i alkoholom.

Mnogi Kinzerovi klijenti sebe vide kao varalice. "[E] ven s pravim iskustvom i kvalifikacijama i dalje osjećaju manje od prevare i straha da će ih netko na to prozvati ... Oni žive s neprestanim razočaranjem u sebe."

Iako možda nećete moći ukloniti sram, možete ga smanjiti. Ovih pet savjeta mogu vam pomoći.

Obrazujte se.

"Toliko je važno prvo se educirati o ADHD-u i shvatiti da postoje neurobiološke i genetske osnove svojstava i ponašanja koja dolaze s ADHD-om", rekao je Olivardia. Jer ADHD nije neki moralni nedostatak. To nije karakterna mana. Nije nedostatak želje ili usmjerenja. Nije lijenost. Nisi ti kriv.

ADHD je stvarno stanje sa stvarnim simptomima koji utječu na svako područje vašeg života.

Olivardia je predložio provjeru ovog članka o genetici o ADHD-u i ovog o neurobiologiji.

Izgradite sustav podrške.

Kinzer je predložio da se za podršku obratite svom liječniku, terapeutu ili treneru za ADHD. Ako trenutno ne radite ni s kim, važno je započeti. Pronađite stručnjaka koji se bavi radom s odraslima s ADHD-om, koji razumije kako se ADHD manifestira i može vam pomoći da pronađete pojedinačna i učinkovita rješenja i sustave.

Kinzer je također preporučio pridruživanje grupi za podršku. "Povezivanje s drugima koji imaju iste probleme podsjeća vas [da] niste sami i može vam ponuditi neke izvrsne ideje koje biste isprobali." Za lokalne grupe podrške pogledajte CHADD. Pitajte terapeute u vašem području o grupama. Za internetsku podršku isprobajte Udruženje poremećaja pozornosti, koje nudi virtualne grupe za podršku i webinare sa stručnjacima za ADHD.

Odvojite radnju od namjere.

"Jedno je reći" Ja sam impulzivan, zaboravljiv, glasan, preosjetljiv itd. ", Rekao je Olivardia. „Druga je stvar reći„ Loš sam zbog tih stvari. ““ Ako su vaše namjere dobre, rekao je, onda je ponašanje jednostavno ponašanje. Predložio je prihvaćanje vašeg ADHD-a i "zadržavanje ideje da su vaše namjere uvijek dobre, čak i ako se ne izvršavaju uvijek pravilno."

Prihvaćanje ADHD-a znači da rješavate svoje izazove, ali to činite bez atentata na svoj osjećaj sebe, rekao je.

Promijenite način razmišljanja.

Obratite pažnju na to kako govorite o sebi i svojim sposobnostima. Ako primijetite da vam je način razmišljanja zamagljen s "Ne mogu", razmislite što je moguće.

Na primjer, prema Kinzeru, ovo je ograničeno uvjerenje: „Svaki put kad se pokušam organizirati, ne uspijem. Nikad se neću organizirati. " Korisnije uvjerenje je: „Znam da je organiziranje teško. Ali to je moguće. Znam da to mogu. Ne odustajem od pronalaska strategije koja mi odgovara. "

Kad promijenite način razmišljanja, ne znači da se pretvarate da problem ne postoji. Umjesto toga, otvarate se ideji da postoji strategija koja vam odgovara. Ovakva vrsta razmišljanja vas zapravo podržava (umjesto da vas izbaci iz tračnica - kao što to obično čine ograničavajuća uvjerenja.)

Još jedan važan pomak uključuje isprobavanje nečeg novog. Kinzer je naglasio važnost praksa nasuprot osuđivanju sebe i vezivanju za određeni rezultat. U redu je ako ne uspije. U redu je ako trebate unijeti promjene.

Zabilježite svoje uspjehe - velike i male.

Nema sumnje da cijelo vrijeme izvršavate zadatke i ispunjavate ciljeve. Jednostavno biste mogli izgubiti trag, a tu vam dnevnik može pomoći. Kinzerovi klijenti uvrstili su ove uspjehe u svoje časopise: pranje i preklapanje rublja; planiranje obroka za tjedan; polaganje ispita; izvršavanje zadatka koji su izbjegavali; na vrijeme stići na posao; i sjajno razgovarali sa svojim supružnikom.

Sram vas može natjerati da povjerujete u svakakve laži. Možda ćete pomisliti da ste neadekvatni i neispravni. Možda ćete pomisliti da ste glupi, nesposobni i nemoćni.

Može biti teško izbrisati godine srama - duboku sramotu koja proizlazi iz vaše prošlosti. Ali to možete polako otjerati. Imajte na umu da je ADHD stanje sa specifičnim simptomima koji utječu na sva područja vašeg života. To ne znači da ste osuđeni. To znači da trebate pronaći strategije koje vam odgovaraju. Ovo možda nije lako. Ali to je apsolutno moguće.