6 stvari koje biste trebali uzeti u obzir kada imate depresiju

Nakon mojeg posta o nedavnom padu depresije, čuo sam od mnogih čitatelja koji su se tješili znajući da nisu sami. Kao što sam rekao u tom članku, ako patite od kronične depresije, predobro znate da se događaju neuspjesi - čak i onima koji mislimo da činimo sve kako bismo zaštitili limbički sustav od jake tuge i tjeskobe.

Tada sam mislio da ću se nadovezati nabrajajući neke grumenke i stvari koje pamtim, a koje mi pomažu kad sam na lošem mjestu. Nadam se da bi i vama mogli pomoći.

1. Pazi na paniku

Kad je moj sin imao otprilike 9 mjeseci, volio se popeti na sve, ali još nije hodao, posjetili smo neke prijatelje koji su imali 6-godišnju kćer. Moj sin je vidio njihove stepenice i odmah ih počeo rješavati. Sjedeći na četvrtoj stepenici, djevojčica ga je odmah gurnula niz stepenice i, uspaničeno nekoga čija je kuća gorjela, izjavila: "Ide za mojim čajnim setom!"

Uvijek se sjetim tog odgovora u prvim tjednima kad je moje raspoloženje strmoglavljeno i ne mogu kontrolirati suze. "O moj Bože! PONOVO TAMO! " Ista je to puka panika zbog saznanja da netko dolazi nakon mog dragocjenog čajnog seta. Čajnog seta, naravno, nema. Čak i da postoji, siguran sam da bi to bilo prilično ružno i da to nitko ne bi želio. Ali naš um nas prilično vješto uvjerava u stvarnosti koje ne postoje. Kad se uspaničite i sa sigurnošću znate da idete prema ponoru - prema depresivnoj epizodi koja je gora od one koja ste bili hospitalizirani prije tri godine - sjetite se čajnog pribora i popustite stisak.

2. Izbjegavajte sve negativnosti i okidače

Kad sam krhka, moram postati pomalo povučenica jer će i najmanja negativnost pokrenuti moj gmazovski mozak na razmišljanje da sabljasti tigar u stvari trči za mnom i da će na mojim organima gostiti večera. Iako mi je povezivanje s drugim ljudima koji se bore s kroničnom depresijom većinu vremena spas, moram paziti na tužne priče kad sam izuzetno niska, jer ću ih napraviti svojom pričom: "Ako ona može" ne ozdravim ", počinjem razmišljati u sebi," neću ni ja. "

U tim razdobljima ne mogu razgovarati s određenim ljudima jer znam da će mi njihova negativnost proniknuti u duh i spiralu me dalje niz zečju rupu, a ja u potpunosti ostajem izvan mreže.Dok nisam dovoljno elastičan da čujem nešto negativno i ne upijam ga, ne učinim svojim ili ne opsjednem to danju i noću, moram izbjegavati određene ljude, mjesta i stvari.

3. Riješite se crte

U svom recidivu spomenuo sam citat Gilde Radner:

„Oduvijek sam želio sretan kraj ... Sad sam na teži način naučio da se neke pjesme ne rimuju, a neke priče nemaju jasan početak, sredinu i kraj. Život je u tome da ne znamo, moramo se promijeniti, iskoristiti trenutak i iskoristiti to najbolje, a da ne znamo što će se sljedeće dogoditi. Ukusna dvosmislenost. "

Riješivši se one crte koju svi želimo povući - prije dobrog zdravlja nasuprot dobrog zdravlja - pružilo mi je iznenađujuću slobodu usred jake boli. Kao rezultat moje patnje, postupno učim zamijeniti crte i kvadrate u svom životu krugovima i spiralama. Ne vraćam se na strašno mjesto prošlosti. Riječ "zastoj" čak je i pogrešna. Dolazim do mjesta na kojem prije nisam bio. Trenutno je krcat bolovima i bolima, ali to je i novi početak, koji me podučava stvarima koje moram znati i pomaže mi da se razvijam na načine koji će promicati emocionalnu otpornost u budućnosti. Ovaj prostor u kojem sam trenutno potpuno je nov. Postoji negdje izvan radijusa koji mu želim dodijeliti. Zaista nema crte.

4. Znajte da ste u podrumu

Kad sam bio usred depresivne epizode prije nekoliko godina, moj prijatelj je inzistirao na tome da ne smijem vjerovati ničemu što mi mozak govori jer "očito sam bio u podrumu." Objasnila mi je svoju teoriju o "liftu raspoloženja": Kad se osjećamo dobro, nalazimo se negdje iznad razine tla, s pristojnim pogledom. Možemo pogledati drveće vani i čak izaći kroz vrata ako želimo uživati ​​u svježem zraku. Međutim, kad smo depresivni, postojimo u podrumu. Sve što vidimo, osjećamo, osjetimo, čujemo i okusimo iz perspektive smo na nižoj razini. Stoga ne bismo trebali shvaćati svoje misli i osjećaje tako ozbiljno kad smo tamo dolje, sjedimo među smrdljivim kutijama i mišjim grmljem.

5. Usredotočite se na pozitivne akcije

Moj muž je u tome puno bolji od mene. Moje vještine rješavanja problema nisu tako oštre kad sam u podrumu. Želim se zaustaviti na tome kako se jadno osjećam i ostaviti to na tome. Ali razgovor uvijek vraća na pozitivne akcije koje mi, pak, uvijek daju nadu. Da bismo pomogli riješiti problem nesanice, kupili smo madrac za ormar naše spavaće sobe, jer mi je trebalo mirno mjesto za spavanje na kojem nisam mogao čuti hrkanje ili lajanje pasa, kao i neke trake za meditaciju, audio knjige, čepiće za uši, umirujuće čajeve, i ostali alati za spavanje. Oni su mi omogućili još jedan sat ili više sna noću.

Također smo mozgali o tome kakav bi trebao biti naš sljedeći postupak ako se moja depresija ne povuče u sljedećih nekoliko tjedana. Odlučili smo da je za mene istraživanje transkranijalne magnetske stimulacije (TMS) dobar sljedeći korak. Nakon savjetovanja osjetio sam veliko olakšanje što radim kako bih krenuo u dobrom smjeru.

6. Budite ljubazni prema sebi

Možemo biti iskreno okrutni prema sebi kad smo usred depresivne epizode. Razgovaramo sami sa sobom kao da ne bismo ni s kim drugim - čak i sa svojim najgorim neprijateljima - nazivajući se bezvrijednima, lijenima, neljubaznima ili jadnima. Pa ipak, upravo u ovo doba trebamo biti najnježniji prema sebi, nudeći suosjećanje i dobrotu kad god je to moguće. Sada nije vrijeme za "tešku ljubav" za koju mislim da mnogi od nas na nekoj razini, čak i podsvjesno, misle da nam trebaju.

Moramo si čestitati na svakom malom postignuću tijekom dana - ustajanju iz kreveta, odlasku na posao ako smo to uspjeli, pokupljanju djece iz škole - jer čin ostajanja na životu sam po sebi oduzima ogromnu snagu i energiju tih dana kad se sve u nama želi samouništiti. Moramo postati vlastiti najbolji prijatelj, zamijenjujući samobičevanje riječima podrške i gestama dobrote.

Pridružite se Project Hope & Beyond, novoj zajednici depresija.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.