Tijek: Protuotrov za tjeskobu i tajna sreće?

Teći je mentalno stanje osobe kada je potpuno uronjena u jednu aktivnost ili događaj - trenutak u kojem je sva njezina energija usmjerena na jedno, tako da je nesvjesna svijeta oko sebe.

To je jednoumlje koje sve emocije iskorištava u jednu akciju da proizvede neku vrstu zanosa. Protok je trenutak ništavila - kada su sva osjetila toliko usredotočena na aktivnost da osoba nije u stanju osjetiti ništa u svom okruženju - i da se ništavilo ili suspenzija osjećaja može doživjeti kao blaženstvo.

Zvuči dobro, ha?

Mihály Csíkszentmihályi prvi je put definirao pozitivni psihološki koncept „protoka“ nakon razgovora s umjetnicima koji bi se toliko uronili u svoj rad da bi zaboravili na jelo, spavanje, tuširanje. Želio je razumjeti ovaj fenomen i vidjeti ima li nešto u njihovim kistima zbog čega su bili toliko motivirani i sretni. U svom članku, "Teorija protoka i istraživanje" u Oxfordovom priručniku za pozitivnu psihologiju, on navodi šest čimbenika koji obuhvaćaju iskustvo protoka:

1. intenzivna i usredotočena koncentracija na sadašnji trenutak
2. spajanje akcije i svijesti
3. gubitak reflektirajućesamosvijest
4. osjećaj osobnogkontrolirati ili agencija nad situacijom ili aktivnošću
5. iskrivljenje vremenitog iskustva (nečije subjektivno iskustvo vremena je promijenjeno)
6. iskustvo djelatnosti kaointrinzičnonagrađivanje, također se naziva iautotelic iskustvo

Kao dio svog fantastičnog TED-ovog govora, Csíkszentmihályi je opisao iskustvo vodećeg skladatelja glazbe u 70-ima:

Kad ste stvarno uključeni u ovaj potpuno angažirani proces stvaranja nečeg novog, kakav je ovaj čovjek, nema mu dovoljno pažnje da prati kako se osjeća njegovo tijelo ili njegovi problemi kod kuće. Ne može osjetiti ni da je gladan ili umoran. Njegovo tijelo nestaje, njegov identitet nestaje iz njegove svijesti, jer nema dovoljno pažnje, kao nitko od nas, da zaista dobro radi nešto što zahtijeva puno koncentracije, a istovremeno osjeća da postoji. Dakle, postojanje je privremeno obustavljeno. I kaže da se čini da mu se ruka sama od sebe kreće. Sad bih mogao gledati ruku dva tjedna i ne bih osjećao strahopoštovanje ni čuđenje, jer ne znam komponirati.

Zatim sumira iskustvo protoka svih ljudi s kojima je razgovarao širom svijeta:

Sad, kad radimo studije - s ostalim kolegama širom svijeta obavili smo preko 8000 intervjua s ljudima - od dominikanskih redovnika, preko slijepih redovnica, preko himalajskih penjača, do Navajo pastira - koji uživaju u svom poslu. I bez obzira na kulturu, bez obzira na obrazovanje ili bilo što drugo, čini se da postoji sedam uvjeta koji postoje kad je osoba u toku. Postoji taj fokus koji, kad postane intenzivan, dovodi do osjećaja ekstaze, osjećaja jasnoće: točno znate što želite raditi od jednog trenutka do drugog; odmah dobivate povratne informacije. Znate da je ono što trebate učiniti moguće, iako teško, a osjećaj za vrijeme nestaje, zaboravite na sebe, osjećate se dijelom nečega većeg. A kad jednom postoje uvjeti, ono što radite postaje vrijedno učiniti samo za sebe.

Posebno me zaintrigira protok jer ovo stanje služi kao protuotrov za depresiju i tjeskobu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito doživljavaju protok imaju nižu razinu depresije i anksioznosti. Nedostatak protoka u nečijem životu održava tjeskobu. Suprotno tome, tjeskoba ometa protok.

Ovi prolazni trenuci usredotočenosti i jednoumlja presudni su za postizanje mentalnog zdravlja ili djelića razuma za ljude poput mene koji se nisu u stanju opustiti i biti u trenutku.

Negdje natrag, usred neke velike "zavisti od protoka" - gledajući kako se moj suprug vježba u našem dvorištu, koncentrirajući se na svoj udarac golfa poput kirurga u operacijskoj sali, odlučila sam da se neću zaustaviti ni pred čim da bih malo prostrujala , Pokušao sam čitati roman. Ne. Misli su mi još uvijek lutale. Pokušao sam napisati roman - ili barem nešto zabavno što nisam morao učitati na platformu bloga. Opet ... nametljive misli. Zamišljao sam ponovno sviranje klavira, ali bio sam prezadovoljan da bih sjeo na klupu i dohvatio notne zapise.

Prema Csíkszentmihályiju, optimalni uvjet da se protok dogodi je kada je razina izazova zadatka visoka, u susret visokim vještinama osobe koja izvršava zadatak. Stanje granica "uzbuđenja" teče tako da se osoba osjeća pretjerano izazovnom, ali nema dovoljno vještine da je gurne u tok. U stanju "kontrole", osoba se osjeća previše ugodno za svoju razinu vještine. Dodajući još izazova, on ide u tok, sretni čovječe.

Odlučio sam petljati s jednom od svojih osnovnih aktivnosti: plivanje. Sada plivanje krugova u bazenu od 25 metara pruža mi puno olakšanja zbog tjeskobe zbog antidepresivnog učinka u kombinaciji s kontroliranim disanjem. Aleluja! Međutim, još uvijek preispitujem svoj popis obveza i razmišljam što učiniti u vezi s pet situacija koje me muče. Stoga sam odlučio krenuti prema rijeci Severn koja se susreće sa zaljevom Chesapeake, gdje bih plivao protiv struje i kroz neke značajne valove, sve vrijeme promatrajući morske zmije i motorne čamce. Dodatni izazov - faktor straha - bio je dovoljan da me gurne u tok.

Imam protok! 45 minuta nisam razmišljao ni o čemu drugom, već o tome da ostanem živ. Misli su mi se čudesno stišale. Bez pomoći votke!

Csíkszentmihályi kaže da je naša zadaća, izazov naših života, staviti sve više i više svoje svakodnevice u tok. Možemo imati protoka na poslu, u našem sportu, u našem duhovnom životu, kroz umjetnost i glazbu i u našem učenju. Konačno, protok bi trebao dovesti do mentalnog zdravlja i sreće ne samo tijekom aktivnosti, već dugoročno.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.