10 iznenađujućih zdravstvenih blagodati meditacije pažljivosti

"Prava praksa meditacije je kako živimo svoj život iz trenutka u trenutak." - Jon Kabat-Zinn

Kao netko tko svakodnevno nastoji biti najbolje što mogu, biti prisutan u trenutku, umanjiti stres i cijeniti ljepotu i dragocjenost života, uvijek želim naučiti o znanstveno dokazanim novim zdravstvenim blagodatima meditacije svjesnosti.

Bolje se naspavaj.

Svatko tko je redovito trpio dugotrajne mentalne i tjelesne posljedice lošeg sna, kao što sam to imao u brojnim prilikama u prošlosti, može cijeniti ovu najvažniju korist od meditacije svjesnosti: bolji san. Zapravo, istraživanje sa starijim odraslim osobama s dijagnozom poremećaja spavanja pokazalo je da je praksa rezultirala značajnim kratkotrajnim poboljšanjem kvalitete spavanja otklanjanjem problema sa spavanjem. Istraživači su primijetili da se ovo poboljšanje očito prenijelo na "smanjenje dnevnog oštećenja povezanog sa spavanjem koje utječe na kvalitetu života".

Napredujte prema svojim ciljevima mršavljenja.

Ako ste se borili s yo-yo fluktuacijama kilograma i isprobali mnoge hir dijete i ludosti za gubitkom kilograma, možda će biti motivirajuće naučiti da se meditacija pozornosti pokazala dobrom strategijom za potporu ciljevima mršavljenja. Klinička studija koja je uključivala žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile, otkrila je da intervencija svjesnosti kod prehrane sa stresom, iako nije dizajnirana za poticanje ukupnog gubitka kilograma, stabilizira težinu među onima koji su bili pretili. Istraživači su također otkrili da je veća učestalost uzimanja obroka s pažnjom u maloj mjeri povezana s gubitkom kilograma, napominjući da, "Minimalno, ove tehnike mogu podržati napore u održavanju težine, a stvarni gubitak težine može se dogoditi za one sudionike koji sa velikim udjelom jedu pažljivo."

Istraživanje američkog psihološkog udruženja s licencom psihologa Consumer Reports otkrilo je da su pažnja, zajedno s kognitivnom terapijom i rješavanjem problema, „izvrsne“ ili „dobre“ strategije mršavljenja. To je zato što bi fokus na dijeti trebao biti više na ulozi koju njihove emocije igraju u upravljanju tjelesnom težinom, a ne isključivo na vježbanju i kontroli kalorija ili manje jesti.

Smanjite razinu stresa.

To je ubrzano društvo u kojem živimo, a koje doprinosi i pogoršava svakodnevni stres. Naučiti kako kontrolirati ili umanjiti učinke stresa na tijelo i um važno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Stoga je osvježavajuće znati da je pregled 47 kliničkih ispitivanja otkrio da programi meditacije svjesnosti pokazuju „mala poboljšanja stresa / nevolje i komponentu mentalnog zdravlja zdravstvene kvalitete povezane s životom“. Drugo istraživanje pokazalo je da fokusiranje na sadašnjost kroz praksu pažljivosti može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa.

Smanjiti usamljenost kod starijih.

Starenje ima svoje izazove, ali veze mogu duboko zadovoljiti i osobno obogatiti. Međutim, mnogim starijim odraslim osobama usamljenost zbog gubitka supružnika ili partnera može se pogoršati kada postoje istodobna medicinska ili psihološka stanja ili problemi s kojima se treba nositi. Jedno je istraživanje pokazalo da 8-tjedni program smanjenja stresa temeljenog na pažnji smanjuje usamljenost i s tim povezanu proupalnu ekspresiju gena kod starijih odraslih osoba.

Protjerati privremene negativne osjećaje.

Cjelodnevno sjedenje za stolom ili računalom nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Često preporučeni savjeti za ustajanje i kretanje dobro su utemeljeni u istraživanjima. Studija koja je procjenjivala svakodnevno ponašanje učenika zasnovano na budnom kretanju otkrila je manje trenutnih negativnih utjecaja kretanja s pažnjom na umu i sugerirala da uključivanje pozornosti u svakodnevno kretanje može dovesti do boljih ukupnih zdravstvenih dobrobiti.

Poboljšajte pažnju.

Istraživači su otkrili da kratki trening meditacije (četiri dana) može dovesti do poboljšane sposobnosti održavanja pažnje. Ostala poboljšanja iz kratkog treninga meditacije uključuju radno pamćenje, izvršno funkcioniranje, vizualno-prostornu obradu, smanjenje tjeskobe i umora te povećanu pozornost.

Upravljati kroničnom boli.

Milijuni ljudi pate od kronične boli, neki nakon nesreće zbog koje imaju dugotrajno iscrpljujuće zdravstveno stanje, neki kao rezultat posttraumatskog stresnog sindroma (PTSP) nakon ozbiljne ozljede tijekom borbenog raspoređivanja, drugi zbog dijagnoze raka , Upravljanje kroničnom boli na zdraviji način fokus je mnogih današnjih istraživanja. Doista, potraga i klinička ispitivanja alternativa lijekovima koji pomažu pacijentu u suočavanju s kroničnom boli i dalje dobivaju zamah. Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR), terapija koja kombinira meditaciju svjesnosti i jogu, rezultirala je značajnim poboljšanjima u boli, tjeskobi, dobrobiti i sposobnosti sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima.

Pomozite u prevenciji relapsa depresije.

Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT), prema rastućem istraživanju, može se pokazati korisnom u prevenciji relapsa depresije. Posebna snaga tehnike um-tijelo je način na koji pokazuje sudionicima kako se odvojiti od vrsta vrlo nefunkcionalnih i duboko proživljenih misli koje prate depresiju. Studija iz 2011. otkrila je da je MBCT učinkovita intervencija za recidiv depresije u bolesnika s najmanje tri prethodne epizode velikog depresivnog poremećaja (MDD). Drugo istraživanje otkrilo je da MBCT pruža značajnu zaštitu od recidiva za sudionike koji su u prošlosti imali dječju traumu zbog koje je povećana ranjivost na depresiju.

Smanjite tjeskobu.

Osjećate li tjeskobu? Istraživači su otkrili da čak i jedna sesija meditacije pažljivosti može rezultirati smanjenom tjeskobom. Za istraživanje su se istraživači usredotočili na učinak jedne sesije meditacije svjesnosti na sudionike s visokom razinom anksioznosti, ali normalnim krvnim tlakom. Pronašli su mjerljiva poboljšanja u anksioznosti nakon pojedinačne seanse meditacije pozornosti i daljnjeg smanjenja anksioznosti tjedan dana kasnije. Istraživači su sugerirali da jedna seansa pažljivosti može pomoći u smanjenju kardiovaskularnog rizika kod osoba s umjerenom anksioznošću.

Povećajte sivu tvar u mozgu.

Zajedno s dobro dokumentiranim blagodatima meditacije svjesnosti, još jedno iznenađujuće otkriće prakse uma i tijela jest da se čini da ona povećava sivu tvar u mozgu. Kontrolirana longitudinalna studija istraživala je prije i poslije promjene sive tvari koje bi se mogle pripisati sudjelovanju u MBSR. Istraživači su otkrili da se povećanje koncentracije sive tvari dogodilo u lijevom hipokampusu, stražnjem cingulastom korteksu, temporo-parijetalnom spoju i malom mozgu. To su regije uključene u pamćenje i procese učenja, regulaciju osjećaja, autoreferencijalnu obradu i zauzimanje perspektive.