Kako se sprijateljiti sa strahom da biste živjeli ispunjen život

Kad razmišljamo o strahu, ne predstavljamo baš pozitivne stvari i ne pozdravljamo ga baš. Napokon, svrha straha je da nas prestraši, zar ne? Na ovaj način možemo pokrenuti akciju i pobjeći. Na taj način možemo trčati ili izbjeći groznu situaciju ili osobu ili mjesto ili stvar koja izaziva tjeskobu.

Drugim riječima, strah je prijetnja. Strah je sabljasti tigar ili režani pas. Strah je mračna uličica. Strah je sukob. Strah je odbijanje. Strah je javni nastup i završni ispiti. Strah je samoća.

Strah je u najboljem slučaju neugodan, a u najgorem opasan.

Mnogi od nas čak vide strah kao neprijatelja, jer se on pojavljuje u nezgodno vrijeme (kao tijekom prezentacije!), Jer nas paralizira i zato što se osjećamo bespomoćno, slabo i izvan kontrole.

Pa ipak, strah nas također može voditi prema ispunjenom životu, prema zadovoljnijim danima - ako smo voljni slušati.

Početkom 2005. Carla Marie Manly zatekla se kako šapće: "Radije bih živjela ispod mosta nego živjela ovaj život." Provela je godine u potrazi za "pravom" karijerom, živjela s "pravim" suprugom i bila "prava" kći.

Ali sve te čežnje za pravo stvari su vodile samo do "šupljeg, neispunjenog života". Što je, shvatila je, rezultat dubokog straha da neće biti simpatična, dobra ili savršena.

“Shvatio sam da strah sigurno ima svoju destruktivnu stranu - onu koja nas drži zaglavljenim i imobiliziranim. I ja sam vidio da ako pronađemo vremena da usporimo i osluškujemo drugi glas straha - konstruktivni strah - da smo u strahu pronašli dragog, pouzdanog prijatelja - rekao je Manly.

Konstruktivni strah, koji Manly također naziva transformacijskim strahom, mekša je, pametnija strana straha. To je strana koja je nadahnula Manlyja da se vrati u školu i postane klinički psiholog.

Danas dr. Manly ima vlastitu privatnu ordinaciju u okrugu Sonoma u Kaliforniji, gdje se specijalizirala za liječenje anksioznosti, depresije i odnosa. Napisala je i knjigu prigodno nazvanu Radost od straha: Stvorite život svojih snova učinivši da vam strah postane prijatelj.

Kad slušamo glas konstruktivnog ili transformacijskog straha, on će nas odvesti od ograničavajućih lanaca destruktivnog straha do slobode samosvijesti i istinske unutarnje radosti, rekao je Manly.

Na primjer, primijetila je, za osobu u otrovnoj vezi konstruktivni strah mogao bi reći: "Zaslužujete biti u ljubavnoj vezi u kojoj se osjećate počašćeno, dragocjeno i duboko voljeno." Za osobu koja je zaglavila u slijepom poslu, konstruktivni strah može reći: „Želiš više od ovoga. Otkrijmo što je to. Počnimo širiti našu viziju kako bismo otkrili karijeru koja vam donosi radost. Da, promjena je zastrašujuća, ali to možete učiniti. Ako želite, možete se vratiti u školu; možete učiniti sve što je potrebno. "

Slušanje konstruktivnog straha

Kako biste slušali vlastiti konstruktivni, transformacijski strah, Manly je predložio sljedeće specifične korake:

• Primijetite kada se pojave negativne misli ili napasti.
• Zastanite i izravno recite: „Čujem negativnost destruktivnog straha.Konstruktivni strah, kakvu mudrost, koje pozitivne smjernice imate za mene? "
• Slušajte optimističan, uzdižući unutarnji glas. "U početku se može činiti vrlo krhkim jer vam nije poznat, ali s vremenom će postajati postojaniji i jači."
• Zabilježite ono što konstruktivni strah ima za reći, zajedno sa svim ostalim što se pojavi.
• Utvrdite ostvarive mikrociljeve koji podržavaju promjene koje konstruktivni strah predlaže da napravite. "Ovo je važan korak, jer kada svoje ciljeve i snove stavimo na papir, konstruktivni strah dobiva više snage."
• Poduzmite male akcije da biste polako postizali svoje ciljeve.

Kako bi ilustrirao kako ovo stvarno izgleda, Manly je podijelio ovaj primjer: Prestravljeni ste od razgovora sa svojim partnerom o problemima s povjerenjem. Razarajući strah govori vam: „Šuti! Ne volite sučeljavanje. "

Kad pitate konstruktivni strah o tome koju mudrost i smjernice treba dijeliti, kaže: „Zaslužujete mogućnost otvorenog razgovora o tome kako se osjećate. Osjećat ćete se puno bolje izvlačeći svoje osjećaje i misli. " Kad izvadite svoj dnevnik, pišete o tome kako vam je bilo zastrašujuće kad su vas zatvorili dok ste bili dijete i koliko biste se bolje osjećali otvoreno i iskreno, dok ste primali bezuvjetnu ljubav. Možda čak i vizualizirate kako razgovarate s partnerom.

Vaši mikro ciljevi mogu zakazati nekoliko sesija s terapeutom radi izoštravanja vaših komunikacijskih vještina, čitanje knjige o samopomoći o komunikaciji i rad na osobnim granicama. Vaši mali koraci koji mogu djelovati mogli bi uključivati: zakazivanje sastanka s terapeutom, pohađanje grupe za podršku, kupnja i čitanje knjige o samopomoći i na kraju sastanak s partnerom za razgovor.

Otpuštanje presude

Manly je također primijetio da je vjerojatnije da ćemo se sprijateljiti sa strahom i prepoznati konstruktivni strah kad prestanemo biti tako osuđujući. Predložila je da započnete tako što ćete primijetiti kada ste kritični i osuđujući. Na neutralan, odvojen način recite "Oh, kritičan sam."

Dalje, zamislite kako kritična misao pluta u tamnom balonu. Zamislite kako ulazi ljubazna, prijateljska misao, koja je glas konstruktivnog straha. Zatim zamislite da tu misao smjestite u prozirni balon koji možete držati - konstruktivnu, uzdižuću poruku koja postaje nova slika koju vaša psiha treba prihvatiti.

Vizualizacija dragog prijatelja

Druga je strategija zamisliti konstruktivni strah kao dragocjenog prijatelja, rekao je Manly. "To može biti ljudski prijatelj, superheroj ili njegovana ikona." U svakom slučaju, koju god sliku odabrali, Manly je napomenuo da možete naučiti hodati uz svoj strah.

„Dok učite savjetovati se sa svojim najboljim prijateljem, konstruktivnim strahom, dolazite do veće slobode od tame destruktivnog straha. I, kao prekrasan bonus, shvatite da vas je ovaj nevjerojatni prijatelj - konstruktivni strah - strpljivo čekao - i nikada neće napustiti vašu stranu. "

Manly želi da čitatelji znaju da "niste slomljeni, manjkavi ili osuđeni", što su sve deskriptori koje redovito čuje od svojih novih klijenata.

Svaka osoba "ima moć stvaranja promjena". Svaka osoba "ima moć pretvoriti strah u dragog prijatelja". Svaka osoba "ima moć - i pravo - živjeti život bez destruktivnog straha".

I svaka osoba može učiniti upravo to: možete se prilagoditi glasu konstruktivnog straha - nježnom, suosjećajnom glasu kojem su u srcu vaši najbolji interesi - i možete poduzeti male, čak i sitne korake da djelujete u skladu sa svojim značajnim ciljevima. I možete početi odmah.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!