Stres i šizofrenija: kako pomoći voljenoj osobi i sebi
Učenje upravljanja stresom nije važno samo za sprečavanje recidiva; također je važno jer je stres neizbježni dio suočavanja s novim izazovima i rada na postizanju osobnih ciljeva - "o čemu se radi u oporavku", pišu Gingerich i klinički psiholog dr. Kim T. Mueser u svojoj knjizi Cjelovit obiteljski vodič za šizofreniju.
Učenje zdrave navigacije kroz stres ključno je i za obitelj i prijatelje. Imati voljenu osobu sa shizofrenijom može biti stresno. Briga o sebi poboljšava vašu dobrobit i svakodnevno funkcioniranje. A to znači da ste na boljem, zdravijem mjestu za pomoć voljenoj osobi.
U svojoj opsežnoj knjizi Mueser i Gingerich dijele izvrsne savjete za pomoć voljenoj osobi i sebi u suočavanju sa stresom (zajedno s vrijednim informacijama o shizofreniji i kako možete podržati voljenu osobu).
Evo tih prijedloga i uvida o upravljanju i ublažavanju stresa.
Prepoznavanje znakova stresa
Ono što jedna osoba smatra ugodnom, druga može smatrati stresom. Na isti će se način razlikovati način na koji ljudi reagiraju na stres. Na primjer, jedna osoba može pokazivati promjene u raspoloženju, poput depresije i tjeskobe, dok će druga osoba pokazivati fizičke znakove, poput glavobolje i povišenog broja otkucaja srca.
Stoga je važno razgovarati sa voljenom osobom o njihovim pojedinačnim znakovima stresa. Razgovarajte i o svojim osobnim znakovima. Izradite zasebne popise za svaku svoju reakciju na stres.
Smanjivanje izvora stresa
Autori predlažu razmišljanje o tome koje su situacije u prošlosti bile stresne za vašu voljenu osobu. Zatim pokušajte izbjeći tu situaciju ili je izmijeniti. Ako je vašoj voljenoj bilo teško na Dan zahvalnosti prošle godine, moglo bi vam pomoći da joj skratite boravak ili ne ode sljedeće godine.
Također je korisno podržati voljenu osobu u stvaranju poticajnog okruženja s razumnim očekivanjima. Na primjer, umjesto da pohađa dnevni program tri puta tjedno, jedan je čovjek više volio volontirati dva puta tjedno, dostavljajući obroke starijim stanarima.
Osim toga, važno je da se brinete o sebi. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, naspavajte se, sudjelujte u tjelesnim aktivnostima i bavite se zabavnim hobijima. Pomozite voljenoj osobi da prepozna koje bi vrste aktivnosti također željela raditi.
Kao što autori ističu, zbog negativnih simptoma shizofrenije, pojedinci teško mogu razmišljati o ugodnim aktivnostima. Razgovarajte s njima o aktivnostima u kojima su uživali u prošlosti.
Svakako priuštite sebi i voljenoj osobi. (Samokritičnost samo pojačava stres.)
Mueser i Gingerich primjećuju kako jedan otac prepoznaje pozitivne stvari koje se svakodnevno događaju: „Ponosan sam na to koliko je moja kći bila ustrajna u nastavku svoje umjetničke karijere usprkos mnogim poteškoćama s kojima se susretala. Oboje moramo puno naučiti o suočavanju s ovom bolešću, ali također smo daleko napredovali. "
Učenje suočavanja sa stresom
Naglasite važnost da vaša voljena osoba komunicira s drugima kad se osjećaju pod stresom, jer "ti osjećaji mogu biti rani znak upozorenja za recidiv", prema autorima. Provjerite jeste li i vi u mogućnosti obratiti se osobama koje razumiju vašu situaciju.
Organizirajte obiteljske sastanke kako biste otvoreno razgovarali o potencijalnim rješenjima stresa i mozganju. Naučite koristiti tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića i vizualizacije (poput zamišljanja mirne scene na plaži).
Samopotupajuće misli samo pojačavaju stres za vas oboje. Pokušajte vježbati pozitivan samogovor i naučite voljenu osobu da radi isto.
Mueser i Gingerich dijele primjer oca koji pomaže kćeri da preokrene hospitalizaciju, zbog čega se osjećala neuspješno: „Žao mi je što ste morali to proći, ali ponosan sam na to što ste dobili pomoć kad vam je zatrebala. i za tako snažnu borbu s ovom bolešću. Vi ste preživjeli. "
Ne podcjenjujte snagu humora. Pokušajte pronaći lakšu stranu stresne situacije, smatraju autori. Nije uvijek - ili obično - lako, ali pomaže kod stresa. Osim toga, vi i vaša voljena osoba možete uživati u smiješnom filmu ili sitcomu kako biste umanjili stres.
Nekim ljudima vjerske službe i molitva mogu biti od velike pomoći. Za ostale koji su u prirodi mogu se osjećati kao duhovno iskustvo i smanjiti stres.
Opet, redovno vježbanje - oko tri puta tjedno - u kojem uživate važno je za oboje. Dnevnik može pružiti izvrstan izvor ublažavanja stresa. "Mnogi ljudi sa shizofrenijom kažu da je zapisivanje onoga što doživljavaju, misle i osjećaju važan izlaz."
Pogledajte je li vaša voljena osoba zainteresirana za slušanje glazbe ili stvaranje vlastitih glazbe, poput pjevanja ili pohađanja nastave; posjet umjetničkim izložbama ili stvaranje vlastite umjetnosti; igranje igara s obitelji i prijateljima; i bavljenje drugim hobijima.
Kao što autori naglašavaju, ljudi s shizofrenijom "osjetljiviji su na učinke stresa jer može pokrenuti relaps simptoma i rehospitalizacije." Pomaganje vašoj voljenoj osobi da se na zdrav način riješi stresa pomaže joj u ostvarivanju svojih osobnih ciljeva i poboljšava njihov život.
Uz to, zajednički rad na razvoju zdravih strategija suočavanja može ojačati vaš odnos i pruža vam puno prilika za uživanje u kvalitetnom vremenu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
