4 dnevna koraka za izgradnju zdravijeg odnosa sa sobom

Zdrav odnos sa sobom, kao i svaki odnos, izgrađen je na poštenju, poštovanju, povjerenju, ljubaznosti i dobroj komunikaciji, smatra Carmen Cool, MA, LPC, psihoterapeutkinja koja se bavi emocionalnom prehranom i kroničnom dijetom u Boulderu, Colorado.

Opisala ga je kao trajni proces koji obuhvaća sljedeća pitanja: „Kako se danas odnosim prema sebi? Kako se držim? Kako se liječim? Kako se brinem o sebi? "

Zdrav odnos sa samim sobom gradi se i na svakodnevnim gestama - načinima na koje se svakodnevno odnosimo prema sebi. Kao što je rekla autorica Gretchen Rubin: „Što radiš svaki dan važnije od onoga što povremeno radite. "

Evo četiri načina kako izgraditi zdraviji odnos sa sobom tijekom dana.

1. Slušajte sebe.

"Zdravi odnosi svih vrsta uključuju duboko slušanje", rekao je Cool. Predložila je da si odvojite vrijeme tijekom cijelog dana kako biste jednostavno zastali i poslušali svoje misli i osjećaje.

„Ovdje se ne radi o bilo čemu; to je ugađanje sebi i stvaranje mjesta za ono što primijetite. "

Kako biste se podsjetili na ovu prijavu, zakazivanje određenog vremena, preuzimanje zvona za pozornost na računalo ili postavljanje alarma na mobitelu, rekla je.

2. Koristite gestu s ljubavlju.

Skloni smo najoštrijim kritičarima. Kad primijetite da ste samokritični, umjesto toga pokušajte s ljubavnom gestom, rekao je Cool. Dala je primjer posezanja i dodirivanja obraza s ljubavlju. Druga mogućnost je stavljanje ruku na srce.

"Smatram da je doista teško za samokritiku nastaviti istodobno kad sam fizički nježna i volim sebe."

3. Koristite svakodnevne navike za aktiviranje namjera.

Koristite svakodnevne navike, poput četkanja zuba ili izvijanja pojasa, kako biste pokrenuli namjeru, rekla je dr. Deb Burgard, FAED, psihologinja specijalizirana za poremećaje prehrane i jedna od osnivača modela Health at Every Size®.

Vaša namjera može uključivati ​​"sve što želite imati više." Burgard je podijelio primjer da više cijenite svoje tijelo.

Kad se nađete u toj situaciji - poput pranja zubi prije spavanja - zastanite i razmislite o jednoj stvari koju je vaše tijelo učinilo za vas u posljednja 24 sata, rekla je.

Ovo je "način na koji ćete svakodnevnim događajima omogućiti da stvorite naviku koja vam nešto vraća, za razliku od svih zahtjeva za" samopoboljšanjem "koje si svakodnevno postavljamo."

4. Dajte prednost užitku.

"Uključite zadovoljstvo u svoj dan što je više moguće", rekao je Cool. To može biti sve, od zadovoljavajućeg natezanja do čitanja kratke pjesme ili citata do šetnje vani da osjetite povjetarac na svojoj koži, rekla je. U osnovi, ovo je "nešto što vam je ugodno i uključuje vaša osjetila."

Opet, izgradnja zdravog odnosa sa sobom uključuje istinu, povjerenje i samilost. Razmislite kako bi vam ljubaznost mogla izgledati svakodnevno. Kako možete izgraditi samopouzdanje? Kako možeš govoriti svoju istinu?