9 savjeta za samopomoć
Iako nas mentalne bolesti čine ranjivima i osjetljivima na patnju drugih, ona također ima način da poveća naše zanimanje za one priče koje se osjećaju poznato. Puno smo toga prošli i lako se možemo poistovjetiti s osjećajima drugih. Ne želimo isključiti svijet kao rezultat naše reaktivacije.
Evo 9 načina da ostanemo angažirani s popularnom kulturom, tuđim pričama i trenutnim događajima, dok se zaštitimo od pokretanja i ponovne traumatizacije.
1. Nacrtajte svoj krug utjecaja.
Na prvoj godini fakulteta upisao sam Uvod u psihologiju, Uvod u sociologiju, Uvod u Afroameričke studije, Uvod u obiteljske studije i Uvod u zagovaranje djece. Podcjenjivanje je reći da sam bio preplavljen svim problemima u našem svijetu.
Moj profesor sociologije predložio mi je da nabrojim sve probleme koji me opterećuju i zatvorim ih u krug. U manjem krugu unutar velikog kruga trebao sam navesti stvari nad kojima sam imao kontrolu. To su bila područja na koja sam trebao usmjeriti svoju energiju i pažnju. I dalje bih mogao brinuti o velikom popisu, ali mali bi popis trebao biti moja glavna briga.
2. Znajte svoje granice.
Neki su problemi preintenzivni za određene ljude. Ako uspijete prepoznati problem ili čak nekoliko problema za koje znate da vam stvaraju previše emocionalne boli, poštujte ono što vam tijelo i um govore i izbjegavajte ih. Zaštita svog emocionalnog zdravlja postavljanjem granica znak je zrelosti i snage. Ne biste se trebali sramiti ili sramiti što želite cenzurirati neke podatke kako biste sačuvali svoje mentalno zdravlje.
3. Suzdržite se kada se aktivira.
Ako imate težak dan, tjedan, mjesec ili čak godinu, u redu je da predahnete od čitanja vijesti. Svijet će i dalje funkcionirati i napredovati, u dobru i zlu, bez da čitate naslove. Divno je biti informiran o trenutnim događajima, ali ne i ako žrtvujete zdrav razum.
4. Sudjelujte s drugima.
Ako ste spremni gledati vijesti ili film o teškom socijalnom pitanju, učinite to s nekim drugim. Utješno je biti s brižnom osobom dok učimo o teškoj stvarnosti našega svijeta. Možete biti informirani i nakon toga imati nekoga s kime razgovarati.
5. Izrazite se.
Ako se nađete preplavljeni trenutnim stanjem svijeta, knjigom koju ste pročitali ili filmom koji ste gledali, izrazite se pisanjem, umjetnošću, glazbom ili bilo kojim oblikom samoizražavanja. Katarzično je izbaciti osjećaje i pomoći će vam u obradi vašeg iskustva.
6. Odmorite se.
Odlučili ste pogledati film o teškom problemu. Osjećali ste se pripremljeno. Odjednom ste se našli preplavljeni teškim emocijama.
Zaustavite film. Odloži knjigu. Isključi vijesti. Liječenje našeg svijeta započinje kod kuće. Nemojte se retraumatizirati u ime dobre informiranosti ili čitanosti.
7. Razviti duhovnu praksu.
Mnogima je smirujuće moliti, meditirati, vizualizirati mir, raditi vježbe disanja, pjevati ili bilo koji drugi duhovni postupak. To ne samo da smiruju praktičara, već mnogi vjeruju da na pozitivan način utječu i na ostatak svijeta.
8. Uključite se.
Osjetljivi ljudi i oni koji su traumatizirani nisu najbolji kandidati za prvo reagiranje. Ako ste pretrpjeli zlostavljanje djece, postati udomitelj možda će biti preteško, ali možete pokrenuti vožnju cipelama kako biste donirali nove cipele udomljenoj djeci. Ako ste preživjeli nasilje u obitelji, rad u skloništu za nasilje u obitelji mogao bi biti neodoljiv, ali mogli biste plesti šalove i kape za one koji tamo žive tijekom zime. Ako ste proživjeli prirodnu katastrofu, možda se nećete dobrovoljno prijaviti za pretragu kuća nakon uragana, ali za preživjele biste mogli organizirati donacije. I dalje možete biti aktivni dok se zaštitite od daljnjih trauma.
9. Koristite svoj mozak.
Ožičeni smo da se umirimo. Jedan od načina na koji smo programirani da se umirujemo je pokret očima. Čitanje od nas traži pomicanje očiju naprijed-nazad dok dovršavamo svaki redak teksta. To signalizira mozgu da proizvodi smirujuće neurotransmitere koji vam pomažu da se opustite. To znači da ako namjeravate saznati o najnovijem potresu, ali proživjeli ste onaj koji je za vas bio vrlo traumatičan, pročitajte o njemu umjesto da gledate njegov video. Pokret očima čitanja djelovat će kao zaštitni sloj protiv teškog sadržaja.
Vijesti, društveni mediji, filmovi, knjige i druge umjetničke forme mogu biti teške ljudima koji dolaze iz teških mjesta i koji su doživjeli puno patnje. Ponekad je nemoguće predvidjeti što ćete vidjeti, čuti ili pročitati. Ali moguće je zaštititi se i sačuvati napredak koji postižete. Ponekad je briga o sebi jedini način da pređemo kroz minsko polje koje nam može biti svakodnevica.
