Jednostavna meditacija
Timothy Leary skovao je frazu "uključi, prilagodi se, odustani" 1960-ih. Postala je krilatica kontrakulture. Redukcionističko gledište bilo je da se to isključivo odnosilo na uporabu droga za rekreaciju, ali dr. Leary je tvrdio da je to puno šira referenca na pristup različitim područjima svijesti.
Volim ga koristiti kao referencu na meditaciju kako slijedi: Na trenutak napustite svoj hiperpovezani suvremeni život, prilagodite se mirnoj tišini svog uma u njegovim dubinama i okrenite se mogućnostima unutarnjeg putovanja.
Čini se da se posvuda u posljednje vrijeme okreću učitelji i poznate osobe koje veličaju vrline meditacije. Prednosti uključuju ublažavanje stresa, razne pozitivne učinke na mozak i funkciju imunološkog sustava te izoštrenu sposobnost koncentracije i koncentracije.
Dr. Herbert Benson napisao je knjigu "Opuštajući odgovor" 1975. Utvrdio je uvjete za stvaranje odgovora opuštanja kod ljudi: ugodan položaj, prijemčiv, otvoren stav, tiho okruženje, opuštanje mišića i ponavljanje sloga, riječi ili fraze. Ponavljanje je bitno.
Mantra meditacija jedno je sredstvo za izazivanje reakcije opuštanja. Vjerojatno najpoznatija mantra je "Om" ili "Aum", a ako ste išli na tečaj joge, možda ste je pjevali na početku ili na kraju nastave. Možete koristiti "Om" za eksperimentiranje s meditacijom ili drugim slogom, riječju ili frazom iz vlastite vjerske ili duhovne tradicije. Možete upotrijebiti i broj jedan ili izbrojati niz brojeva. Moć je u ponavljanju.
Ispod su upute za meditaciju:
- Pronađite mirno mjesto. Sjednite u ugodan položaj, na stolicu ili na pod, prekriženih nogu ili ne.
- Zatvorite oči i usmjerite pažnju na dah, udišući i izdišući. Udahnite nekoliko puta duboko. Dišite polako i prirodno. Postupno opuštajte mišiće od glave do pete ili u bilo kojem slijedu.
- Na izdahu započnite tiho recitirati "Om" ili odabrani slog, riječ ili frazu u neprekidnoj petlji.
- Kako se misli javljaju, samo ih primijetite kao odvojenog promatrača. Pokušajte ih ne držati ili odgurnuti. Nježno ih pozovite da krenu i preusmjerite vašu pozornost na tiho ponavljanje vaše mantre ili fraze. Predlaže se isto usmjerenje na bilo koji zvuk u okolini. Primijetite zvukove i pokušajte ih označiti, na primjer "kosilica" u predgrađu ili "rogovi trubeći" za stanovnike grada. Neka zvukovi budu takvi kakvi jesu.
Započnite s pet do 10 minuta i postupno povećavajte do onoga što vam odgovara. Dr. Benson predlaže 12 do 15 minuta po treningu, koji se radi svakodnevno. Kad sam pohađao tečaj Transcendentalne meditacije, preporučalo se 20 minuta dnevno, dva puta dnevno. Pogledajte što vam odgovara.
Na kraju meditacije pustite svoju mantru, vratite fokus na dah i polako otvorite oči.
Pokušajte ne osuđivati sebe u ovom procesu. Uvijek se preporučuje prijateljska orijentacija prema sebi. Naš um je naviknut na visoku razinu stimulacije, pa ponekad može biti poteškoća da se i dalje brblja. Samo neka bude takvo kakvo je. Meditacija se ne odnosi na natjecanje ili na to da budete „najbolji“ meditant. Učimo prihvaćati ono što se događa u trenutku i s tim radimo.
Razmislite o isprobavanju jedne od brojnih aplikacija za meditaciju koja će vam pomoći u procesu. Trenutno mi je najdraža aplikacija Headspace Andyja Puddicombea, dostupna za iPhone i Android. Posjetite www.getsomeheadspace.com za više informacija.
Također mi se sviđa aplikacija Meditation Oasis Simply Being i aplikacija Buddhify2, redovito koristim ove tri aplikacije i preporučujem ih svojim klijentima koji su zainteresirani za meditaciju.
Reference
Benson, H., M. D. i Klipper, M. Z. (1992). Odgovor opuštanja, New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J., i Hanh, T. N. (2009). Živjeti u punoj katastrofi: Koristite mudrost svog tijela i uma za suočavanje sa stresom, boli i bolestima, Random House LLC.
