Socijalna anksioznost: 5 istina i kako olakšati patnju

"Perfekcionizam je štit od dvadeset tona kojim se vučemo misleći da će nas zaštititi, a zapravo je to ono što nas stvarno sprječava da budemo viđeni i poletimo." - Brené Brown

Oko petnaest milijuna odraslih pati od socijalne anksioznosti prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju. Petnaest milijuna, I ne govorimo samo o onome što biste nazvali sramežljivost. Govorimo o velikim strahovima od prosudbe i nadzora drugih.

Kad čujemo statistiku, može biti teško sjetiti se ljudskosti tih brojeva. To su ljudi koji žele pronaći ljubav, koji žele steći nove prijatelje ili koji trebaju razgovarati s novim ljudima zbog posla. Možda ste jedan od njih. Nekad sam bio.

Sjećam se da sam se osjećao nelagodno u svojoj koži, bio sam jako svjestan onoga što govorim, kako to govorim i kako su me drugi ljudi uvodili. Sjećam se čak da sam bio na fakultetu na zabavi i stajao s grupom prijatelja kad je jedan od njih su glasno izjavili da gledam super neugodno.

Pa, bilo mi je super nelagodno, a ta je izjava samo privukla više pažnje na moje ponašanje zbog kojeg sam se ponašao još više samosvjestan. Bilo je sranje. Nisam se željela osjećati neugodno a kamoli biti poznata kao neugodna djevojka.

Uvijek sam bio toliko zabrinut kako se predstavljam. Želio sam da se svi osjećaju kao da imam sve skupa. Želio sam izgledati cool, ali uglavnom nisam želio raditi puno stvari. Nisam želio reći pogrešnu stvar. Nisam želio od sebe praviti budalu. I definitivno nisam željela da me ne vole.

Ono što sam želio bilo je da mogu lako razgovarati s ljudima. Htio sam se osjećati opušteno. Htio sam biti ne "sramežljiv" u grupama. Htio sam se osjećati ugodno. Željela sam se izgubiti u trenutku, umjesto da promatram i analiziram svaki svoj pokret. Željela sam biti samo ja i biti u redu s tim.

Često kad govorimo o anksioznosti, tu se zaustavimo. Ali otkrio sam nešto dublje. U dvadesetima sam puno radio na sebi. Stekla sam vrlo dragog prijatelja koji je bio super odlazan. Biti u njezinoj nazočnosti pomogao mi je da vidim da se mogu predstaviti drugačije.

Mogao bih se još malo otvoriti, mogao bih se malo više nasmiješiti i svoju sreću mogao bih pokazati strancima.

Također sam puno naučio o svom egu. Vidio sam neke od načina na koji me moj um kočio. Mogla sam prepoznati da me u tim situacijama vodi strah i da nisam morala toliko obraćati pažnju na svoj um.

Vježbom sam se ugodnije osjećao u socijalnim situacijama. Pronašao sam svoj rub i od tamo radio. Postao sam veseliji, odlazniji i to je uspjelo.

Ljudi su reagirali, a ja sam se dublje povezao. Osjećao sam se sjajno, ali nije se u potpunosti osjećao lako. I dalje se nisam osjećao 100 posto u svojoj koži, a iscrpio sam se nakon što sam bio u društvenim situacijama.

Godinama kasnije otkrio sam da sam se cijelo vrijeme bojao da me ne vide.

Ne govorim o tome da sam izvan svijeta i da ga drugi promatraju. Ne govorim o tome da se bojim pojavljivanja na zabavi ili događaju i da me ljudi gledaju. Ne govorim o površnoj samosvijesti. Govorim o dubokoj, duhovnoj potrebi da se vidi tko smo zapravo.

Sve to vrijeme zapravo sam se prestrašila da će me, ako netko vidi tko sam zapravo, odbiti, a ja nisam znala da se mogu oporaviti od toga. Ali ako bi netko odbacio ličnost koju sam stvorio, to ne bi bilo tako loše - to zapravo nisam bio ja.

Ovu sam istinu otkrio kroz nešto što svima nama stoji na raspolaganju 24/7. To je zapravo nešto što svi trebamo i koristimo: dah.

Dihanje je snažna aktivna meditacija i promijenilo je toliko aspekata mog života, uključujući i ovaj. Dao mi je pristup dubljim istinama o sebi i o ljudima općenito.

Svi želimo biti voljeni, a biti voljen znači da ste prihvaćeni takvi kakvi jeste. Pa ako se duboko bojite, nesvjesno se bojite da vas možda ne vole, kako mislite da će vaše tijelo reagirati? Osjećat će strah.

Pokazuje se kao samosvijest jer naš um radi na popravljanju situacije. Ako nadgledam svako svoje kretanje, bit ću na sigurnom. Neću pokazati previše sebe i neću biti odbijen.

Ovdje je problem, osim činjenice da zapravo ne želimo živjeti svoj život u stalnoj umjerenosti sebe, to što trošimo toliko energije promatrajući sebe, pokušavajući biti osoba kakva mislimo da bismo trebali biti.

Zbog toga sam se toliko iscrpio nakon što sam bio u socijalnim situacijama. Trebalo mi je toliko energije da budem u blizini ljudi i da se ne osjećam kao da zaista mogu biti svoj.

Toliko je olakšanja što možeš biti svoj. Tolika je sloboda u tome što duboko, bezuvjetno volite sebe i znate da je jedino važno da imate svoja leđa.

Ostavlja vam se ugodno što jeste. Omogućuje vam intimniji odnos sa sobom, otkrivajući tko ste zapravo, umjesto da živite pod krinkom koju ste stvorili za sebe. Ta je krinka bila obrambeni mehanizam; to je bio tvoj štit da se ne bi ozlijedio.

Ali ne morate se više brinuti hoćete li se ozlijediti. Da, i dalje ćete osjećati bol, ali imat ćete toliko duboko povjerenje u život da znate da ćete ga uvijek proći.

Uz ovo povjerenje i ovu ljubav i ovaj novi život, više nije zastrašujuće pokazati se.

Znate da će vam pravi ljudi oprostiti ako zabrljate. Znate da su ljudi koje trebate imati oko sebe oni koji vole stvari koje izlaze iz vaših usta, koji vas ne forsiraju, ne manipuliraju ili ne osuđuju.

Od jednostavnih koraka neposrednih radnji do dubljeg iscjeljivanja, evo pet načina na koje danas možete početi ublažavati svoju socijalnu anksioznost:

1. Koristite Power Poses.

Power Poze su jednostavni pokreti tijela za koje je znanstveno dokazano da povećavaju hormone samopouzdanja i smanjuju hormone stresa. Prije nego što uđete u socijalnu situaciju, stavite ruku iza glave ili čak jednostavno podignite ruke široko i visoko u zrak.

2.Usredotočite se na druge.

Kad smo samosvjesni u socijalnim situacijama, toliko smo usredotočeni na sebe da je izuzetno teško povezati se s drugima ili čak opustiti. Pokušajte pronaći nekoga s kim ćete se pitati o sebi. Zainteresirajte se za njih i usmjerite svu svoju pozornost na ono što govore. To nam pomaže da se angažiramo i uklanja nas iz vlastite brige.

3. Pronađite svoj rub.

Znajte gdje vam je ugodno i gdje se osjećate kao da ćete doživjeti napad panike. Negdje u sredini leži vaš rub.

Vaš je rub mjesto na koje možete otići i koje se osjeća neugodno, ali ne kao da ćete umrijeti. Družite se tamo, riskirajte.

To može izgledati kao da sami započinjete razgovor s nekim, postavljate pitanje nekome, uspostavljate kontakt očima ili kažete nekome nešto o sebi što se osjeća osobno. Nastavite vježbati život na svom rubu, a to više neće biti vaš rub.

4. Gledaj dublje.

Stvari možete popraviti promatrajući i oponašajući one koji se društveno ističu. Ili biste mogli potrošiti vrijeme na dublje upoznavanje sebe, suočeni s istinom da se možda bojite pokazati tko ste zapravo. Jednom kad smo spremni suočiti se sa stvarima od kojih se skrivamo, možemo se početi oslobađati tih dubokih strahova.

5. Iskoristite dah.

Dah možete koristiti na najjednostavniji način da smanjite razinu stresa. Duboko udahnite trbuhom. Što sporije i dublje dišete, to više aktivirate svoj parasimpatički živčani sustav stvarajući opuštajuće okruženje u vašem tijelu.

Ako želite ići u potpunu transformaciju, možete isprobati dah i vidjeti što otkrivate o sebi.

Život je bez socijalne tjeskobe. Kad odlučite kopati malo dublje i poduzeti korake da se izliječite, naći ćete se na novom putu. Na tom putu možete otkriti da uopće ne znate tko ste zapravo. Ali kad jednom otkrijete sebe, vidjet ćete da postoji cijeli svijet ljudi koji čekaju da vas upoznaju.

Ovaj članak ljubaznošću Majušnog Bude.