8 načina da se osjećate oduševljeno čak i u zimi

Praznici su gotovi, što je za neke od nas veliko olakšanje, ali za druge razočaravajuće i depresivno. Također ne pomaže što mnogi od nas žive na mjestima gdje se mrak spušta u kasnim popodnevnim satima, a temperature ohlađuju kosti (bez obzira na to koliko slojeva slojimo!). Što nas dovodi do toga da manje vremena provodimo vani, a manje vremena s drugima.

Zbog svega toga teško je osjetiti istinsku radost i oduševljenje. To može biti tmurno doba godine, a tmurno je upravo ono što se osjećamo.

Tijekom zime klijenti redovito govore terapeutu Melissi Divaris Thompson da se osjećaju usamljeno i umorno. Svi. BiH. Vrijeme. Dijele da kad završe s poslom, sve za čim žude je leći na kauč i tamo ostati.

Zima je također sezona sporog. A jednom kad usporimo, mogli bismo "otkriti da se ne osjećamo tako dobro", rekao je Thompson, LMFT, holistički psihoterapeut koji se specijalizirao za viđanje odraslih žena i parova u 20-ima i 30-ima u New Yorku. "Možda ćemo iskoristiti svoje osjećaje i shvatiti koliko smo iscrpljeni."

Klijenti Brandice Schnabel osjećaju se kao da nisu imali priliku obraditi ono što se dogodilo u prosincu (naime složena obiteljska dinamika), a opet su katapultirani u zemlju novogodišnjih odluka i transformacija. Schnabel, LISW-S, psihoterapeut je i osnivač Sky Witness Healing Arts, privatne prakse u sjevernom kantonu u državi Ohio, koja pruža savjetovanje iz kliničke i / ili šamanske perspektive na temelju potreba svakog klijenta.

Ali zima se ne mora osjećati grozno - barem ne u potpunosti. Zapravo se može osjećati radosno. Da, radosno. Evo kako.

Povežite se s zimskom ugodom. "Postoji radost i zadovoljstvo u prepoznavanju da postoji sezona za sve, uključujući i [sezonu] za povlačenje iz elemenata i traženje udobnosti i udobnosti", rekao je Simon Niblock, licencirani bračni i obiteljski terapeut iz Austina u Teksasu, posvećen pomaganju muškarcima i njihovim partnerima u prevladavanju nekih životnih izazova.

Primijetio je da Danski za ovo imaju riječ: Hygge. "To znači povezati se s kvalitetom udobnosti i ugodne ljubaznosti koja rađa osjećaj zadovoljstva ili blagostanja."

Na primjer, to bi moglo značiti uživanje u vrućoj šalici kakaa i nošenje pahuljastih čarapa, rekao je Niblock, osnivač Man Up Therapy, terapijske službe koja pomaže muškarcima u prevladavanju stigme traženja usluga mentalnog zdravlja. To bi moglo značiti stvaranje toplog, umirujućeg okruženja kod kuće sa svijećama; mekani, flanelski listovi; i deke za teška bacanja.

Slično tome, Thompson je predložio da se usredotočite na osvjetljenje u vašem domu: Napravite vatru, kupite novu lampicu, nanizite božićne lampice ili isprobajte difuzor s esencijalnim uljima i raznobojna svjetla za promjenu.

Proširite toplinu na druge. "Druga praksa Hyggea je prepoznati važnost širenja te dodatne topline na druge prilikom interakcije s njima", rekao je Niblock. To bi moglo značiti više osmijeha ili pokretanje otvorenijih, suosjećajnijih razgovora, rekao je. Kako za vas izgleda širenje topline na druge? Kako biste voljeli da vam drugi prilaze sa suosjećanjem? Možete li i vi učiniti isto?

Zakažite uzbuđenje. Thompson je predložio zakazivanje aktivnosti za koje se osjećate uzbuđeno - od večere s prijateljima do bijega vikendom (možda negdje na toplom). "Izrada planova daje nam nešto čemu se možemo radovati i podiže naše raspoloženje", rekla je. Koje uzbudljive, zanimljive, zabavne aktivnosti možete staviti na svoj raspored ovog tjedna?

Započnite nekoliko kreativnih projekata. Razmislite o kreativnim projektima koje bi bilo zabavno raditi, bilo iznutra ili izvana. Na primjer, Schnabel je predložila „male projekte ručnog rada ili pređe, [bojanke], zentagle, pokuse kuhanja [i] domaće karte.“ Također je predložila isprobavanje 30-dnevnog kreativnog izazova na Instagramu.

“Ako nemate pojma što potiče vašu kreativnost, pokušajte to učiniti Put umjetnika," rekla je. "Jutarnje stranice, datumi izvođača i tjedne domaće zadaće zaista su korisni načini da si date dopuštenje da pronađete radost u stvaranju čisto radi stvaranja."

Ako vas pritisne vrijeme, i dalje se možete povezati sa svojom kreativnošću. Sve što vam treba je jedna minuta i možete se igrati sa svim vrstama upita, kao što su: Napišite nekoliko rečenica koristeći samo riječi koje počinju s tim slovima: N, U, I; i "Šššš, slušaj! Trenutno se čuje svakodnevna buka koja je dio strogo tajnog vladinog eksperimenta. Što je buka i koji eksperiment provode? " (Više upita ovdje.)

Prigrlite prirodu. Usredotočite se na dječju zabavu i žestoku ljepotu zime i krenite vani - čak i ako je to 10 minuta. "Igrajte se u snijegu, prošećite i pogledajte gore gole grane, primijetite ptičja gnijezda koja obično ne možemo vidjeti kroz lišće drveća", rekao je Schnabel.

Obratite pažnju na jutarnje i večernje nebo. Što primjećujete? Kušajte snijeg na jeziku. Razmislite što možete cijeniti u ovoj sezoni. Možda snimite fotografiju ili dvije.

"Neka prohladni zrak razbistri um i probudi sve što nam treba iznutra", dodala je Schnabel.

Pokrećite svoje tijelo na istinski ugodne načine. Pokretanje tijela može nam potaknuti raspoloženje i ublažiti tjeskobu. Ključno je baviti se tjelesnim aktivnostima u kojima zapravo uživate. Na primjer, neki Thompsonovi klijenti vole pohađati jogu, pilates ili plesne satove za druženje. Drugi vole šetati. Možda biste više voljeli plesati, istezati se ili vježbati jogu kod kuće.

Okrenite se nadahnjujućim čitanjima. Barem jednom svake zime Schnabel čita Vjerni vrtlar autorice Clarissa Pinkola Estes. Također planira zaroniti u poeziju Mary Oliver „kao moju zatvorenu mogućnost za istraživanje prirode i savršeno oblikovanih paralela između svijeta oko nas i ljudske prirode. Oliver je blago tijekom bilo kojeg godišnjeg doba. "

Druga je mogućnost pokretanje ili pridruživanje knjižnom klubu. Na primjer, Schnabel pomaže organizirati i sudjeluje u godišnjem izazovu čitanja na Facebooku pod nazivom Band of Readers. Moderna gospođa Darcy nudi knjižni klub s privatnim forumom i mjesečnim video chatovima.

Slaviti. Schnabel vjeruje da postoji velika prilika za radost i oduševljenje kad shvatimo da smo preživjeli blagdane i sada možemo utonuti u ono za što je zima uistinu namijenjeno - poput odmora i razmišljanja.

Dio ovog procesa uključuje i slavlje. "Uvijek slavim, međutim, uspio sam se snaći u škakljivom mjesecu prosincu i svjesno uživam u odsustvu siječnja od tih pritisaka", rekao je Schnabel.

„Svake godine učimo više, pa čak i ako nismo pobjegli neozlijeđeni u prosincu, vjerojatno ćemo ga uzdrmati teže nego lani i imat ćemo više iskustva za rukovanje sljedeće godine. Proslavite neki dio toga. "

Zima može biti teška sezona iz različitih razloga. Važno je priznati svoje osjećaje u vezi s tim. A ako također možete prihvatiti i smjestiti se u svojstvenu tišinu, ugodu i sporiji tempo, možda ćete i otkriti neko oduševljenje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!