Da biste se nosili s kroničnom brigom, ne pokušavajte se toga riješiti
Što ako izgubim posao preobraziti se u,Naravno, izgubit ću posao. I, naravno, prestar sam za zapošljavanje, što znači da neću moći pronaći posao. Što ako moj menadžer mrzi moj marketinški plan,postaje Ona će to ne samo mrziti, već će požaliti što me je uopće zaposlila. Što ako se izbezumim tijekom moje prezentacije,postaje Zeznut ću se.
Možete se pokušati boriti protiv svojih zabrinjavajućih misli ili ih razložiti. Možete pokušati smiriti svoje brige opovrgavajući ih - odlaskom na Google kako biste pronašli odgovor, tražeći uvjeravanje od drugih, pokušavajući se razuvjeriti.
No, što se više pokušavamo riješiti tih misli, one više ustraju i veće rastu. Jer tko može biti 100 posto siguran da se nešto neće dogoditi? Budući da ne možemo, brižne misli se jednostavno umnožavaju.
U svojoj knjizi Zabrinjavajući trik: kako vas mozak vara da očekujete najgore i što možete učiniti s tim, klinički psiholog David A. Carbonell, dr. sc., sugerira da zauzimamo sasvim drugačiji pristup. Zapravo, predlaže da radimo suprotno od onoga što smo radili. Jer, kako on piše, „ponavljajuće misli„ što ako “zapravo ne predviđaju točno bolest, gubitak posla, kvar kotla, djecu koja odlaze iz škole itd. Ono što oni misle jest "nervozan sam". "
Dakle, kada pokušavate otkriti kako se nositi sa svojim upornim brigama, ključno je odgovoriti na svoje nervoza, a ne na navodno predstojeću katastrofu.
Carbonell pravi razliku između uobičajene i kronične brige. Uobičajena briga je da se student ponekad brine zbog testa. Uobičajena briga aktivira nas za planiranje i rješavanje problema. Kad nešto poduzmemo, briga se raspršuje.
Međutim, prema Carbonellu, kronična briga "uključuje ulančavanje misli, stvaranje sve manje vjerojatnog niza uzroka i posljedica koji sugeriraju da ćete na kraju pretrpjeti strašne katastrofe i izgubiti razum ili sposobnost funkcioniranja."
Na primjer, piše, ako na ova pitanja odgovorite "ne" (ili na prvo "da", a na drugo "ne"), tada imate posla s kroničnom brigom:
- Postoji li problem koji postoji sada u vanjskom svijetu oko vas?
- Ako postoji, možete li sada nešto učiniti da to promijenite?
Brižni trik je lako čitljiva, dostupna i suosjećajna knjiga ispunjena mudrim uvidima i praktičnim savjetima. Evo dva neobična savjeta iz Carbonellove knjige za rješavanje ustrajne brige.
Smiri svoju brigu
Carbonell kroničnu brigu uspoređuje s prokletnikom u publici. Kad imate posla s heklerom, ne pomaže zaustaviti vaš nastup i ući u šaku. Također ne pomaže ignorirati heklera ili se obraniti od komentara heklera. Ono što pomaže jest uključiti heklera u svoju rutinu, tako da ne morate birati između nastavka emisije ili slušanja žalitelja.
Carbonell sugerira da svoju zabrinutost priuštimo i upotrijebimo vježbu iz improvizacije nazvanu "Da, i ..." Umjesto da se ne slažete, proturječite ili negirate ono što drugi glumac kaže, vi to prihvaćate i dodajete. Opet, cilj nije riješiti se svoje brige; to je "postati prihvaćajući brigu tako da vam je manje važno."
Evo jednog primjera humora iz knjige:
Što ako se izbezumim u avionu i oni me moraju obuzdati?
Da, i kad avion sleti, vjerojatno će me paradirati gradom prije nego što me odvedu u azil, a ja ću biti u noćnim vijestima koje će svi moći vidjeti.
Ponovite svoje brige
Naše brižne misli ponavljanjem gube svoju moć. Carbonell predlaže isprobavanje ovog eksperimenta: Sjetite se tipične brige. Zapišite najjaču verziju ove brige (koristeći do 25 riječi). Ulijte ga sa svim svojim strahom i gnušanjem. Započnite rečenicu s "Što ako" i dodajte nekoliko fraza "a zatim" o posljedicama.
Carbonell daje ovaj primjer: "Što ako poludim, završim u instituciji i živim dug, jadan besmislen život - zaboravljen, bez zuba, s lošom kosom, napušten i sam?"
Zatim na papir napišite jedan do 25. Zatim sjednite ili stanite ispred zrcala. Izgovorite svoju rečenicu naglas. Recite polako 25 puta. Nakon svakog vremena prekrižite broj.
To je slično izlaganju nečemu čega se bojite pa će izgubiti stisak. Što više radimo ono čega se bojimo, to se više naviknemo i manje straha imamo.
Ne možemo kontrolirati vrste misli koje imamo. Tijekom dana možemo imati pametne, nijeme, bijesne i zastrašujuće misli. Što je u redu. Srećom, mi limenka kontrolirati kako ćemo reagirati na svoje misli, piše Carbonell. I „zasigurno možemo odabrati što ćemo raditi s našim vremenom na ovom planetu. Ne trebamo slagati misli onako kako bismo željeli da bismo radili stvari koje želimo učiniti. "
Drugim riječima, bavite se svojim poslom - kronična briga ili ne. Svejedno prošetajte. Otiđite na ručak s voljenom osobom. Pođite na tečaj joge. Zadržite datum u muzeju. Nastavite raditi ono što vam je važno.
Prema Carbonellu, "Vaša upletenost u vaš vanjski svijet težit će usmjeravanju vaše energije i pažnje tamo - i ostavljati manje toga" u vašoj glavi "."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
