Preboljeti povredu afere

Vaš je partner bio nevjeran i sada pokušavate proći svu povredu koja vam nanosi. Možda doživljavate brojne različite osjećaje, uključujući neugodnost, sram, krivnju, bijes i tugu. Vjerojatno prolazite kroz rollercoaster osjećaja; voljeti i mrziti svog supružnika, sve u isto vrijeme. Možda se pitate hoće li ta nevjerojatna bol ikad nestati i završiti.

Istraživanja pokazuju da je potrebno otprilike osamnaest mjeseci do dvije godine da se izliječe od boli nevjere vašeg partnera. Znanje da bol ne nestaje preko noći može biti korisno, a znajući da će na kraju završiti dragocjeno je i u procesu ozdravljenja. Trebat će vremena da odlučite želite li nastaviti vezu. Jednom kada dođete do svoje odluke, tada možete krenuti naprijed u procesu svog ozdravljenja i rasta. Također je važno napomenuti da samo zato što proces ozdravljenja može trajati i do dvije godine ne znači da ćete dvije godine biti u bolovima i nevolji svaki dan.

Ne postoje ispravni ili pogrešni načini za prevladavanje ove boli, ali postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da prijeđete kroz ozljedu, bol i stres.

Dahnite:

Uzemljite se kad osjećate kako se osjećajni emocionalni tobogan ubrzava. Zaustavite se i duboko udahnite tri puta; kroz nos i van kroz usta. Prijava svojim osjetilima; zapitajte se što čujete, vidite, osjećate i osjećate. Ponekad vam treba samo taj trenutak da dođete do daha i vaše će se misli usporiti kako biste se snašli u nizu osjećaja.

Obraćajte se svojim mislima:

Kad emocije zadrže u sebi, obično imamo te zvučne trenutke buma i na kraju eksplodiramo. Stoga, nemojte zanemariti svoje misli i osjećaje. Zapišite ih na papir ili digitalno. Razgovarajte o njima s pouzdanim prijateljem, članom obitelji i / ili terapeutom. Dovoljno je da svoje misli otvoreno i iskreno uputite nekome tko će slušati bez presude.

tugovati:

Dopustite si vremena da tugujete zbog gubitka vjernosti. Pet stadija tuge Elisabeth Kübler-Ross su poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Mnoge faze možete doživjeti odjednom. U konačnici ćete shvatiti da se to dogodilo, što pogoduje prolasku prošlosti agonije i bijede.

Usredotočite se na svoje fizičko zdravlje:

Jedite, spavajte i vježbajte. Održavanje tjelesnog zdravlja zapravo pomaže vašem mentalnom stanju duha. Ako se zdravo hranite, dobro naspavate i vježbate, sve se osjećate bolje. Vježba može biti opuštajuća i pomoći smiriti te bolne misli.

Nađite vremena za vas:

Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate. Zauzmite novi hobi ili se vratite onom koji već neko vrijeme niste radili. Razmazite se, pođite na tečaj i naučite nešto novo ili pročitajte nešto zabavno. Što god odlučili raditi, uživajte u svom vremenu.

Razumjeti aferu:

Razumijevanje kako i zašto je važno za sposobnost kretanja i izlječenja. To je nešto u čemu bračni i obiteljski terapeut može pomoći bilo u individualnom savjetovanju ili savjetovanju parova. Odgovorite na svoja pitanja, a zatim ih prestanite postavljati kako biste mogli ići naprijed i osjećati se manje frustrirano.

Budite strpljivi prema sebi. Za ozdravljenje je potrebno vrijeme, ali znajte da ćete se mimoići s boli. Oprostite na vezi, bez obzira da li ostajete s partnerom ili ne. Opraštanje potiče iscjeljenje koje trebate i želite. Vjerujte i znajte da ćete izliječiti.