Više osnovnih podataka za preživjele traume

U svom posljednjem postu predstavio sam razloge zašto preživjeli traume često ne dobivaju potrebnu podršku, kakav je osjećaj nakon traume, koliko je lako pogrešno dijagnosticirati traumu i koliko psihoedukacija može biti vrijedna. U ovom postu predlažem važne podsjetnike i popis stvari koje možete učiniti nakon traume koje će vas dovesti do integracije traume.

1. Trauma također donosi pojavu novog života.

   U trenutku kada ste doživjeli traumu, vaš sustav preživljavanja pozvao je neiskorištene osobne resurse da vam pomognu preživjeti. I dalje to čini. Većina preživjelih traume jedva su svjesni snage koju su već pokazali u suočavanju s traumom. To su urođeni instinkti preživljavanja koji su vam pomogli da zadržite život čak i kad je on najzahtjevniji. Oni su važan izvor energije u vašem procesu integracije traume.

2. Nema ni prečaca ni čudotvornih lijekova.

   Putovanje ka integraciji traume može potrajati dugo. Terapija zahtijeva više od nekoliko sesija. Često možete dobiti neposrednu pomoć u upravljanju nekim od svojih simptoma, ali trenutnih izlječenja nema. Ako vam terapeut obeća brzo ozdravljenje, 100-postotno izlječenje ili potpuno preokret vašeg traumatičnog iskustva, pronađite drugog terapeuta.

   Trauma nam stvari oduzima. Neke se nikad ne mogu vratiti. To su ponekad opipljivi - ljudi koje smo voljeli, tijelo koje je nekada savršeno funkcioniralo. Druga su vremena nematerijalna - osjećaj nekomplicirane cjelovitosti, netaknute uspomene na voljena vremena i mjesta. U svakom slučaju, pomirenje s nepovratnim gubitkom važan je dio reintegracije traume. Svatko tko implicira drugačije otežava putovanje preživjelima.

   Dobre stvari i smislen život mogu se i obično vrate nakon pojave traume. Ali cilj terapije ne može biti povratak u neko zamišljeno stanje cjelovitosti iz prošlosti. To mora biti pronalaženje puta do dubokog smisla i unutarnjeg odmora u prisutnosti nakon traume, što uključuje i gubitke povezane s traumom i značajne stvari koje su uslijedile nakon traume.

3. Terapija bi se trebala osjećati bolje, a ne lošije.

   Ako se opetovano osjećate loše, umjesto da se osjećate bolje nakon terapije ili ako ste nakon sesije emocionalno preplavljeni nego prije, možda nešto nije u redu.

   Očekivati ​​je da se tijekom sesije često možete osjećati preplavljeno. Vaš terapeut vas može i treba pratiti u ovim teškim trenucima. Važno je, međutim, da se prije napuštanja sesije osjećate ponovno povezanima s resursima za snalaženje. Dio odgovornosti terapeuta je donošenje realnih odluka o upravljanju sesijama na takav način da se osjećate više podržanima i sposobnijima za upravljanje nego kad ste ušli.

   To može uključivati:

   • zajednički stvoren ritual koji vas povezuje s vašim unutarnjim resursima
   • upotreba alata za uzemljenje
   • svjesne vježbe širenja
   • alati za senzornu integraciju
   • resetirajte vježbu (skočite gore-dolje što je brže moguće 10 puta; sjednite, po mogućnosti naslonivši se na nešto, a zatim uzmite pet dugih, polakih udisaja, svaki oko četiri sekunde, zatim zadržite jednu sekundu prije puštanja, a zatim izdahnite dugo i sporo oko šest sekundi).
   • tehnike disanja.

To također može uključivati ​​zakazivanje daljnje sesije ili telefonskog poziva, obvezivanje na kontakt putem e-pošte, teksta ili Skype poziva ili u stvarno teškim trenucima, upućivanje vas na daljnju pomoć.

Ako vam nešto nije kako treba u načinu na koji vas drugi vode, poslušajte sebe. Vi ste jedini autoritet za svoje tijelo i zdravlje. Dio štete od traume je taj što teži smanjenju sposobnosti preživjelih da vjeruju sebi. Ako ste sada na takvom mjestu, možda je vaš sljedeći korak pronaći nekoga za koga vjerujete da će biti resurs u pronalaženju prave vrste pomoći za vas.

Stvari koje možete raditi nakon traume

Dobar terapeut sjajan je dar, ali nemaju svi privilegij dostupnosti takve osobe i potrebnog novca. Ipak, puno korisnog posla možete obaviti sami, sa ili bez terapeuta:

• Bavljenje vlastitom psihoedukacijom dobro je mjesto za početak. Pročitajte što više o stresu i traumi. Dobro razumijevanje ovoga neprocjenjivo je - omogućit će vam prepoznavanje i razumijevanje obrazaca i ponašanja koji su se prije činili slučajnim. Upotrijebite vodiče za samopomoć kako biste prikupili više informacija o tome što vam se događa i kako biste prepoznali što vas pokreće i kako se održati.
• Saznajte o različitim pristupima terapije traume. Mnogo ih je. Odaberite jednog ili nekoliko koji vas privlače i pročitajte što više o njima.
• Potražite savjete kako odabrati pravog terapeuta za sebe.
• Ako si ne možete priuštiti terapiju, pokušajte pronaći grupu za podršku, internetsku grupu ili kliniku koja nudi subvencionirane ili besplatne usluge.
• Uspostavite rutinu brige o sebi i samilosti. Bez nje nema integracije traume, pa neka to bude tema u vašem životu. Saznajte kako prehrana i prehrana utječu na vaše simptome i kako male preinake mogu uvelike promijeniti vaše osjećaje.
• Eksperimentirajte s tjelesnim i pažljivim aktivnostima poput meditacije, joge, likovnog izražavanja, plesa i vježbi pokreta. Pokazalo se da su učinkovite u ublažavanju posttraumatskih simptoma. Oni također olakšavaju neuroplastičnost (promjene i rast moždanih sinapsi i putova).