5 načina da se dobro živi s kroničnom boli

Nitko od nas nikada nije krenuo živjeti život s kroničnom boli i bolestima, ali to se događa. Dolazi trenutak kada sjedite u još jednoj liječničkoj ordinaciji i treći put tog tjedna pregledavate svoje simptome, a liječnik istodobno škilje očima, pokušavajući shvatiti vaš popis pritužbi u praonici rublja, dok nešto zapisuje u vaš dosje - kad shvatite da vaša priča možda nikad neće završiti Pepeljugu.

Paničariš. Možete bacati stvari (kad se vratite kući). Nijagarini slapovi počinju izbijati iz vaših očiju. A onda postepeno, s vremenom i mnogo muke, prihvaćate plan B.

Moj Plan B uranjao je u mudrost pisanja Tonija Bernharda na temu kronične bolesti. Po mom mišljenju, nema nikoga tko razumije frustracije zbog toga što vas bolest nepravedno zatiče kao Bernhard, ali tko nudi perspektivu nade bez da vas optuži za hrpu radnji koje obećavaju "izlječenje" poput mnogih drugih knjige za samopomoć. Bernhard, bivši profesor prava i dekan studenata sa Sveučilišta California-Davis, zarazio se virusnom infekcijom u svibnju 2001. godine na putovanju u Parizu i od tada je uglavnom povezan s kućama - često prikovan za krevet.

Pročitao sam njezinu prvu knjigu, Kako biti bolestan, u kritičnom trenutku oporavka od prije godinu i pol dana, kada sam odlučio početi živjeti oko svojih simptoma, umjesto da se borim protiv njih po satu. Njezine su me spoznaje dovele do mira i pomogle mi da prigrlim svoju bolest na način koji je bitno smanjio moju patnju. Sad je upravo objavila novu knjigu, Kako dobro živjeti s kroničnom boli i bolešću, Kao i njezina prva knjiga, prepuna je korisnih savjeta, uključujući vještine kojima ćete svakodnevno pomoći, kako komunicirati s obitelji i prijateljima, upravljati toksičnim mislima i osjećajima i nositi se s izolacijom i samoćom.

Evo samo nekoliko mojih omiljenih uvida koje ona nudi u svojoj knjizi kako bi vam pomogla da bolje živite s kroničnom boli i bolešću.

1. Budite ljubazni prema sebi

Jedno od mojih najdražih poglavlja u Bernhardovoj knjizi zove se "Otpuštanje: popis neobaveza za kronično bolesne", u kojem sastavlja fantastičan popis od osam stvari koje ne treba raditi:

• Ne trošite svoju dragocjenu energiju brinući se o tome kako drugi gledaju na vaše zdravstveno stanje.
• Nemojte obeshrabrujuće i obeshrabrujuće misli ili osjećaje tretirati kao stalne dijelove u svom umu.
• Ne zanemarujte molbe svog tijela da kažete "ne" nekoj aktivnosti.
• Ne poduzimajte tretman samo kako biste udovoljili onome tko vas pritiska da ga isprobate.
• Nemojte se ljutiti kad ljudi u vašem životu ne reagiraju kako biste željeli.
• Nemojte se navući na uvjerenje da uvijek morate „razmišljati pozitivno“.
• Ne stavljajte svoj život prije bolesti na pijedestal.
• Nemojte se nazivati ​​imenima ili na neki drugi način neljubazno razgovarati sa sobom kad prekršite jedno od svojih pravila koja ne treba činiti.

Svi oni mogu naučiti kako biti dobar prema sebi, što bi Bernhard rekao najvažnija lekcija od svih. "Suosjećanje sa sobom uvijek je na prvom mjestu", piše ona. „Ako mislite da se prema sebi osjećate suosjećajno previše samozatajno, podsjetite se na Budine riječi:„ Ako pretražite cijeli svijet, nećete naći nikoga tko je draži od vas samih. ““ Tako često povezujemo riječ "Ljubaznost" svojim postupcima prema drugima, ali jednako je važno prema sebi se odnositi s poštovanjem i suosjećanjem.

2. Zatražite pomoć

Učili su nas da je traženje pomoći znak slabosti. U našoj se kulturi neovisnost vrednuje preko ovisnosti. Učenje kako tražiti pomoć zahtijeva praksu za mnoge od nas. To je vještina.Bernhard iznosi neke korake za usavršavanje ove vještine i podsjeća nas da traženje pomoći zapravo može biti čin dobrote prema drugima. Ona piše: „Dopuštajući im da pomažu kad se borite sa svojim zdravljem, osjećaju se MANJE BESPLATNO pred novim izazovom u vašem životu. Nekome može puno značiti mogućnost da pomogne prijatelju ili članu obitelji koji se bori sa svojim zdravljem. "

3. Naučite kako reći "Ne"

Ova mi je lekcija bila jedna od najtežih za mene kao uživatelja u fazi četiri. Kad god sam kao mlada djevojka sabrala hrabrost i rekla "ne", trpjela sam tihe tretmane i druge zabavne stvari. Ulazeći u svoje drugo desetljeće s kroničnom bolešću, ne preostaje mi ništa drugo nego redovito izgovarati riječ od dva slova. Odnosno, ako želim što više smanjiti simptome. Odgovarajući drugim ljudima, Bernhard se oslanja na Buddhino učenje o vještom govoru - trebali bismo govoriti samo kada je ono što moramo reći istinito, ljubazno i ​​korisno.

Pa kad je netko zamoli da nešto učini, ona se pita: „Bi li izgovaranje„ ne “za razliku od„ da “bilo istinito meni samom? Bi li izgovaranje "ne" za razliku od "da" bilo ljubazno i ​​korisno prema sebi? " Razmislite o ovome kad sljedeći put budete zatraženi da učinite nešto: Hoće li vaš odgovor biti vjeran sebi, odražavati vaše vrijednosti i Ublažiti patnju, umjesto da je pojačate? Ili odgovarate iz društvenog pritiska i obrasca koji ljudima prija? Bernhard kaže da je lakše reći "ne" kad to počnete raditi češće.

4. Ne hranite čudovište koje želi

"Naša želja da udovoljimo Želji čudovišta može se osjećati toliko intenzivno da možemo nagovoriti sebe da vjerujemo da je dobivanje onoga što želimo neophodno za našu sposobnost da budemo sretni", piše Bernhard. Dugo mi je bila najdublja želja povratiti dobro zdravlje u kojem sam uživao u dvadesetim godinama. Mogla bih jesti pizzu i sladoled, a da ne trpim bolne posljedice. Uživala sam u organiziranju zabava sa suprugom. Nisam morao voditi dnevnik raspoloženja i svakoga dana dodjeljivati ​​broj između 0 (bez misli na smrt) i 5 (zabrinjavajuće samoubilačke ideje), zajedno s danom u menstrualnom ciklusu, uzetim lijekovima i suplementima te konzumiranom hranom i pićima ,

Ova dva retka u Bernhardovoj knjizi prosvijetlila su me koliko sam energije trošila na pokušaje da se vratim svom 27-godišnjem ja: „Vrsta sreće koja proizlazi iz zadovoljenja Žudnog čudovišta kratko traje - jer ništa nije trajno … Ovo uvjerenje da je ključ sreće zadovoljavanje naših želja postavlja nas za veliku dozu razočaranja i nezadovoljstva našim životom. " Nakon što je i sama upala u tu zamku, sada shvaća da sreća koju želi proizlazi iz zadovoljstva svojim životom kakav jest - a to je vrlo dostižno. Ona piše:

Ova sreća dolazi iz pomirenja sa oštrom životnom stvarnošću - da je to mješavina ugodnih i neugodnih iskustava, lakih i teških vremena, dobivanja onoga što želim i ne dobivanja onoga što želim. Tako je za sve, i uvijek je bilo. Ova sreća dolazi iz otvaranja mog srca i uma da se svaki dan potpuno angažiram, iako znam da je to možda dan u kojem Željno čudovište ostaje gladno.

5. Vježbajte pažljivost

"Pažljivost je praksa usmjeravanja pažnje s pažnjom na doživljaj trenutka", objašnjava Bernhard. Njezina nas poglavlja uče kako primijeniti pozornost na svoju bolest - to jest kako obratiti pažnju na tjelesnu i mentalnu nelagodu na način koji nas dovodi u mir s našim životima kakvi su trenutno. To se može učiniti unutar ili izvan prakse formalne meditacije. Riječ je o vještoj reakciji na emocije koje nam mogu oteti um i identificiranju stresnih obrazaca mišljenja koji tako često mogu potaknuti fizičke reakcije u tijelu. Vježbanjem možemo naučiti hvatati priče koje si pričamo koje djeluju protiv naše dobrobiti i svjesno ih pustiti. Bernhard piše:

Trebalo mi je nekoliko godina kronične bolesti da shvatim da si nanosim pretjeranu mentalnu patnju vrteći stresne priče o svojoj tjelesnoj nelagodi i prihvaćajući ih istinito bez pitanja jednostavno zato što sam ih mislio. Praksa pažljivosti bila je i princip koji mi je pomogao shvatiti da to radim.

Pridružite se grupi Living with Chronic Illness na ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!