3 načina na koje možemo kontrolirati svoje raspoloženje

Larry Drain iz bloga Hopeworks Community napisao je drugi mjesec izvrstan post o tri stvari koje možemo učiniti u vezi s našim raspoloženjima: prevenciji, suočavanju i učenju. Piše „Raspoloženja su procesi, a ne događaji. Oni imaju dolazak i odlazak. " Kao i stručnjak za pozornost Elisha Goldstein, podsjeća nas na nestalnost našeg raspoloženja ... Da nemaju štap ako možemo naučiti kuhati njih i naše misli s teflonom (po mogućnosti onu vrstu koja ne izaziva rak).

Iako znam, na određenoj razini, da su raspoloženja privremena i prolazna, bilo mi je korisno podsjetiti se na tri proaktivna načina na koja mogu, slično kao moje preslatke mutne zlatne čauše, uzeti njihove uzice u svoje ruke, zgrabiti vreću s kakom, i povratiti kontrolu. Larry piše:

Ovisno o vašem raspoloženju, u osnovi možete učiniti 3 stvari:

prevencija

Prevencija je skup vještina koje imaju veze s tim kako održavate pozitivan zamah i preusmjeravate negativni zamah. Uključuje stvari kao što su: samoodržavanje (ono što radite da biste se brinuli o sebi), poznavanje situacija visokog rizika i znakova upozorenja (mogućnost „vidjeti da dolazi“) i znakovi (točno znajući što radite i koji vam točno govori kako rade - npr. na maničnoj ljestvici 8 znači što?). Napokon to znači one planove koje ćete slijediti nakon što "vidite da dolaze". Prevencija znači postati stručnjak za sebe s određenim stupnjem učinkovitosti i stručnosti.

suočavanje

Suočavanje je ono što radite kad znate da je "ovdje". To znači ograničiti štetu i započeti proces pozitivnog zamaha. Mnogo je snalaženja povezano s načinom obrade vašeg iskustva i planovima koje imate za podršku kad više ne možete vjerovati načinu na koji obrađujete svoje iskustvo. To znači znati jer to nešto zato što se "tako osjeća" ne čini. To znači imati zvučnu ploču - bilo da se radi o skripti ili nizu izjava koje radite ili drugoj osobi kojoj možete vjerovati - što pomaže razjasniti stvarnost kad se ne čini tako jasnom. Toliko se trudi ne skočiti i naći se suočen sa posljedicama svog raspoloženja koje zaista ne želite vidjeti.

Učenje

Učenje je povezano s načinom na koji gledate na „gotov proizvod“ i onim što naučite i što možete koristiti sljedeći put. To znači vidjeti pogreške i vidjeti i uspjehe. To znači promatrati svoje iskustvo ne samo kao izvor lišavanja, već i kao moguću priliku da naučite više o životu.

U tri godine od moje posljednje hospitalizacije mislim da sam sve bolji u prevenciji kriza raspoloženja. Više ne čekam peti dan depresije da nataknem detektivski šešir i shvatim što je u posljednjih nekoliko tjedana moglo potaknuti pogoršanje raspoloženja.

Stalno uspostavljam veze između svoje prehrane, režima vježbanja i rasporeda spavanja sa svojim raspoloženjem. Primjerice, prvi dan kad se probudim s onim poznatim strahom („Kako ću preživjeti ovaj dan?“), Tragove tražim u bilješkama koje sam napravio u svom dnevniku tijekom prošlog mjeseca. Obično ću naći nešto poput dvodnevne pijanke šećera koju su donijeli rođendani moje djece (posebno "Rođendanske torte od sladoleda Maggie Moo) ili neredovitog spavanja (čak pola sata od mog uobičajenog vremena za spavanje i vrijeme buđenja može promijeniti moje raspoloženje), nedovoljno vremena za sebe, preskakanje mojih 15 minuta molitve i meditacije ujutro ili opasna internetska pomama, poput, recimo, gledanja koliko novih ljudi mogu pratiti na Twitteru u jednom satu. Odgovor: 750.

Međutim, ponekad, usprkos mojim naporima na prevenciji, i dalje sletim u Crnu rupu. Posebno sam ranjiv na stres uzrokovan problemima i komplikacijama u životu moje djece, i nažalost ne mogu to kontrolirati ... Barem ne u potpunosti. Dakle, moram se nositi sa svojim raspoloženjem, koliko je ružno, radeći baš onako kako je Larry predložio: Prvo liječim kolateralnu štetu. Hvatam nered na bilo koji način. Tada vraški pokušavam pomaknuti zamah.

Posebno volim ovu Larryjevu mudrost: Mnogo je snalaženja povezano s načinom obrade vašeg iskustva i planovima koje imate za podršku kad više ne možete vjerovati načinu na koji obrađujete svoje iskustvo. To znači znati jer to nešto zato što se "tako osjeća" ne znači.

A učenje? Da, sve se to radi unatrag, iako ponekad moram napraviti istu vražju pogrešku 238 puta da moj mozak prepozna da određeno moje ponašanje ne donosi dobre rezultate ... poput možda da učim iz svog maničnog tjedna Facebooka, kad sam se sprijateljio s 350 ljudi koje nisam poznavao, ... to što bih učinio isto na Twitteru moglo bi itekako pridonijeti sličnim posljedicama.

U svojim dobrim danima mogu, kako kaže Larry, slaviti (više poput ... prihvatiti) moje pogreške kao obilne "mogućnosti" za rast.