Kad se vaš tinejdžer bori s tjeskobom

Od svoje 10. godine, Sophie Riegel osjećala se kao da nešto nije u redu. “Svi su se moji prijatelji činili tako bezbrižni. I imao sam težinu svijeta koji me drži. "

Riegel ove riječi zapisuje u svoju prekrasnu, neprocjenjivu novu knjigu, Ne govori mi da se opustim: putovanje jednog tinejdžera kako bi preživjeli tjeskobu (i kako to možeš i ti).

Ubrzo nakon, u srednjoj školi Riegelu su dijagnosticirani opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), trihotilomanija, generalizirani anksiozni poremećaj i panični poremećaj.

Kao roditelj, također mislite da se s vašim tinejdžerom nešto nije u redu. Nisu ništa rekli, ali možete osjetiti razliku u njihovom ponašanju ili ponašanju.

Možda je vaš tinejdžer postao izbjegavajući i odbija sudjelovati u aktivnostima u kojima obično uživaju. Možda ih boli trbuh, mučnina, glavobolja i / ili lupanje srca, što nije povezano s medicinskim problemom. Prema stručnjaku za OCD i anksioznost Natashi Daniels, LCSW, to bi mogli biti znakovi da se vaš tinejdžer bori s tjeskobom. *

Možda su vam tinejdžeri izravno rekli da se muče. U svakom slučaju, niste sigurni što učiniti. Ovi savjeti mogu vam pomoći.

Ne budite prezirni. Kada pokušavate podržati svog tinejdžera, mogli biste nesvjesno umanjiti i odbaciti njihove borbe, što može stvoriti distancu i prekid veze.

„Kad mi kao roditelji pokušavamo normalizirati tjeskobu kod tinejdžera, oni mogu dobiti poruku koju ne razumijemo. To može zatvoriti bilo kakvu daljnju otvorenost oko njihovih istinskih borbi ”, rekao je Daniels, autor Anksioznost je sranje: Vodič za preživljavanje tinejdžera.

U Ne govori mi da se opustim, Riegel (i njezina mama) dijele primjere čega ne reći svom tinejdžeru:

• "Možda je ovo samo faza."
• "Samo se nasmiješi" ("Ovo je ekvivalentno kazivanju nekome tko je upravo upucan da stavi zavoj.")
• "Za nekoliko dana ovoga se više nećete sjećati."
• “Uvijek to prebrodiš. Vi ste u redu."
• “Samo trebaš više izaći. Možda ako se više vježbate, osjećate bolje. "
• "Pretjerujete."
• "Znate li kako se loše osjećam kad ne želite razgovarati sa mnom?"
• "Nema razloga za brigu."
• "To nema nikakvog smisla."
• "Opustiti."

Daniels je naglasio važnost provjere valjanosti tinejdžerskog iskustva i suosjećanja s tim koliko teško mora biti. Ispod su primjeri čega je korisno reći iz Riegelove knjige:

• "Postoji li nešto što radim što doprinosi vašem osjećaju na ovaj način?" ("Ovo je izvrsna alternativa" Što radim krivo? Nisam vas odgojio da budete mentalno bolesni "ili" Zašto ste tako zeznuti? Jesam li to učinio? ")
• "Tu sam za tebe."
• “Ne razumijem kroz što prolaziš, ali volio bih čuti kako se osjećaš. Možda bismo mogli zajedno naučiti o ovome. "

Osnažite tinejdžera za rješavanje problema. Perspektiva je ključna u pomaganju tinejdžerima da smanje tjeskobu (a znati kako riješiti problem ključna je vještina tijekom cijelog života). Ali "umjesto da tinejdžerima kažete zašto bi trebali razmišljati drugačije, postavite im pitanja poput" Što je najgore što se može dogoditi? "I" Ako se to dogodilo, što biste mogli učiniti? ", Rekla je Daniels. Primijetila je da je to važno učiniti kada vaše dijete nije u stanju panike.

Podijelite vrijedne resurse. Recite svom tinejdžeru da postoji mnogo načina za učinkovitu navigaciju i smanjenje tjeskobe. To uključuje posjet terapeutu, pohađanje grupne terapije, pohađanje internetskih tečajeva i čitanje knjiga o tjeskobi, rekla je Daniels.

Pored toga Anksioznost je sranje, preporučila je Lisu Schab Radna sveska o anksioznosti za tinejdžere. Daniels nudi internetski tečaj za tinejdžere (i odrasle) sa socijalnom anksioznošću pod nazivom Crush Social Anxius. Primijetila je da je CBT škola Kimberley Quinlan također izvrstan resurs.

Uključite svog tinejdžera u proces donošenja odluka. "Ako donesete sve odluke za [vašeg tinejdžera] ili ih prisilite da potraže pomoć, bit će zatvoreni i ogorčeni", rekla je Daniels. "A čak će i najbolji terapeut teško napredovati s bijesnim tinejdžerom."

Bolji pristup je, rekla je, reći svom tinejdžeru da je presudno "izgraditi svoje vještine i potražiti pomoć u nekom svojstvu". Tada im "ponudite nekoliko knjiga, nekoliko predavanja i nekoliko terapeuta i neka odaberu koja će im najbolje odgovarati."

Danas je Riegel srednjoškolac. Još uvijek osjeća anksioznost prije polaganja testa, govora i obavljanja razgovora, ali to nije toliko iscrpljujuće. Smanjili su se i njezini napadi panike.

Kad je njezina tjeskoba na vrhuncu, ne osjeća noge, a samim tim i ne može hodati. Osjeća se kao da je "u magli" i da joj "um postaje prazan". Ruke joj "utrnu", a "jezik joj se čini kao da otekne", što je tjera na riječi. Međutim, razlika je u tome što sada ona zna što joj je činiti.

Riegel ima "nevjerojatan sustav podrške", koji uključuje njezine roditelje i brata blizanca. Nekoliko puta mjesečno pohađa terapiju. Uzima lijekove i redovito se pregledava kod svog psihijatra. Vježba i brine o svom psu spasitelju Nashu - što je bilo posebno transformirajuće.

“Dobivanje Nasha promijenilo mi je život. Imati je u svojoj blizini drži me uzemljenom. [Briga za nju] odgovornost je koju shvaćam vrlo ozbiljno i čini mi da shvaćam da mi brige nisu najveći prioritet. Nash i ja hodamo zajedno kad osjetim tjeskobu. Mazi se kraj mene kad je uhvati panika, podsjećajući me da nisam sama. Nash mi ne dopušta da promišljam ili opsjednem, jer mi uvijek odvlači pažnju svojim potrebama. "

Kad je Riegel bila u srednjoj školi, održala je prezentaciju o OCD-u svom razredu jer je željela da se mentalna bolest shvati ozbiljno. “Ali to je samo pogoršalo stvari. I dalje su me maltretirali, a moje mentalno zdravlje počelo se pogoršavati. "

Međutim, godinama kasnije, kolega studentica obratila se Riegelu kako bi joj rekla da je zbog te prezentacije počela ići na terapiju. To je pomoglo Riegelu da shvati da bi otvorenost prema svojoj mentalnoj bolesti mogla pomoći drugima da se osjećaju manje samima i potražiti pomoć, što ju je nadahnulo da napiše svoju knjigu.

"Živim, dokazujući disanje da je moguće imati anksiozni poremećaj i biti uspješan", rekao je Riegel. "Uspješan sam ne unatoč tome što imam mentalnu bolest, već zbog nje."

Riegel koristi svoju tjeskobu kao gorivo za postizanje svojih ciljeva. Ona je izravno studentica, sveamerička sportašica i predsjednica upravnog odbora Here.Now., Židovske organizacije za zagovaranje mentalnog zdravlja. Na jesen pohađa Sveučilište Duke.

Riegel je rekla da ju je tjeskoba učinila mnogo boljom slušateljicom i prijateljicom. Naučila je što joj pomaže kad se osjeća tjeskobno, a pokušava to učiniti i za druge.

Riegel razumije da je tjeskoba ne definira, ali „važno je. Bez svoje mentalne bolesti ne bih danas bila ovo što jesam. Da se mogu vratiti u prošlost i spriječiti svoju mentalnu bolest, ne bih. "

Pomozite svom tinejdžeru da nauči upravljati tjeskobom i usmjeriti je. Naučite ih da se osnažuju. Bit će bolji za to.

* Ovo su drugi znakovi anksioznosti kod tinejdžera.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!