Surefire strategije koje ne djeluju na ADHD - a neke i rade

Znati što djeluje na poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) jednako je važno kao i znati što ne, Zapravo, neke taktike koje koristite mogu čak i pogoršati vaše simptome.

Bilo da se radi o tehnikama koje ste sami isprobali ili su drugi koristili, u nastavku je navedeno sedam sigurnih načinaneuspješnonositi se s ADHD-om. Osim toga, na dnu ćete pronaći tehnike koje zapravo rade.

1. Neuspješna strategija: kritiziranje. Pojedinci s ADHD-om obično već imaju samopouzdanje i negativno vjeruju u sebe. Pa kad ih voljeni ili drugi kritiziraju, to još više usitnjava njihovu samopoštovanje.

“Zapamtite, nije da osoba s ADHD-om nemaželjeti učiniti nešto - oni samoNe mogu” rekla je dr. Stephanie Sarkis, psihoterapeut i autorica nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle.

2. Neuspješna strategija: usklađivanje. "Ono što ne djeluje je ujednačenost, usklađenost i standardizirani načini postupanja", rekao je David Giwerc, MCC, osnivač i predsjednik ADD Coach Academy. Ljudi često pretpostavljaju da osobe s ADHD-om rade na isti način kao i svi ostali, rekao je.

Na primjer, poslodavac može dodijeliti 20 zadataka i očekivati ​​da će biti obavljeni tog dana. Ili vam roditelj može odbiti dati automobil ako ne dovršite projekt. Ali umjesto da budete motivirani, vjerojatno sat vremena buljite u istu rečenicu, razmišljate o svojim nedostacima i postanete nesretni, rekao je. Takve pretpostavke samo pojačavaju odugovlačenje i perfekcionizam, rekao je Giwerc.

3. Neuspješna strategija: Raditi više. Osobe bez ADHD-a često pretpostavljaju da osobe s poremećajem jednostavno trebaju više raditi. Ali ovdje je činjenica: Oni to već jesu. "Studije pokazuju da važno područje mentalne kontrole mozga - leđni prednji cingulativni korteks - djeluje puno teže i manje učinkovito [kod osoba s ADHD-om] nego za one bez ADHD-a", rekao je Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut i trener ADHD-a.

Ali raditi više nije odgovor. Možda ćete pet puta više raditi (i duže) na zadatku i zaostajati u drugim projektima, rekao je Giwerc. Još gore, ako radite više, samo vas okrećete kotačima, bespotrebno pritiskate na sebe i postajete krajnje iscrpljeni, rekao je. I "Što više pritiskate na nekoga, to će mu se više mozak isključiti", dodao je.

4. Neuspješna strategija: Ne bilježenje podataka. Osobe s ADHD-om obično ne vole zaustavljati ono što rade kako bi zabilježile stvari, rekao je Matlen, također autor Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, Problem s tim je što se i oni teško sjećaju, rekla je.

Ako nešto ne zapišete - bilo da je to popis zadataka ili namirnica koji su vam potrebni - to vjerojatno neće biti učinjeno, rekla je. Osim toga, ionako ćete kasnije morati pratiti svoje korake, radeći dvostruki ili trostruki posao, rekla je.

5. Neuspješna strategija: Sve radite sami. Nerijetko ljudi s ADHD-om odbiju pomoć, jer žele dokazati da su sposobni, rekao je Giwerc, također autor knjige Dopuštenje za nastavak, Ili misle da ih traženje pomoći čini slabima. Ali "pokušaj žongliranja sa svime može uzrokovati više tjeskobe, stresa i pogoršanja simptoma", rekao je Matlen.

6. Neuspješna strategija: odugovlačenje. Mnogi ljudi s ADHD-om čekaju do posljednjeg trenutka da završe, rekao je Matlen. Svakako, adrenalin vam pomaže da se brže krećete, rekla je. No, "kronično odugovlačenje, a zatim trčanje do cilja može zdravlju učiniti svoj danak, uzrokujući tjeskobu, nesanicu i još mnogo toga", rekla je. I dugoročno, to može ugroziti kvalitetu vašeg rada, dodala je.

7. Neuspješna strategija: Pijenje previše kofeina. Neki ljudi s ADHD-om samoliječe se kofeinom, konzumirajući previše da bi ugušili svoju hiperaktivnost i pokrenuli fokus, rekao je Matlen.

Ali previše kofeina "može uzrokovati nesanicu, glavobolju, lupanje srca i probleme s probavom", rekla je. "Pozitivni učinci mogu postati kratkotrajni, zbog čega će pojedinci piti sve više i više, zbog povećane tolerancije na kofein." To može stvoriti tjeskobu i razdražljivost, dodala je.

Strategije koje djeluju na ADHD

• Pitati za pomoć. Kao što je Matlen rekao, ponekad je najbolji pristup jednostavno potražiti pomoć, bilo da je to angažiranje tutora, profesionalnog organizatora ili usluge čišćenja ili traženje voljene osobe za pomoć.

• Smislite svoj stil učenja. Umjesto da se pokušavate prilagoditi načinu na koji rade drugi ljudi, shvatite kako vi radite i usredotočite se na svoje uspjehe, rekao je Giwerc. Kako bi prepoznao vaš stil učenja, predložio je da se zapitate: Koje su stvari ja limenka obrati pozornost na? A što trebam naučiti? Na primjer, Giwerc je kinestetički i slušni učenik. Jedan od načina na koji uči je hodanje i slušanje audio knjiga. Ako je na sastanku, obavezno postavlja pitanja, bilježi i ima loptu za stiskanje.

• Budite velikodušni prema pohvalama. Sarkis je sugerirao da voljeni "hvale osobu 10 puta više nego što kritizirate".

• Promijenite svoju perspektivu. Umjesto da se vrijeđate, pristupite situacijama pitajući: "Što sam iz toga naučio?" Rekao je Sarkis.

• Počnite s uzbudljivim zadacima. Ljudi s ADHD-om posebno se teško usredotočuju na dosadne ili svakodnevne zadatke, rekao je Giwerc. No, oni će svejedno početi s tim zadacima, u nadi da će ih provjeriti s popisa. Problem je što zapnete. Umjesto toga, predložio je prvo raditi na zadatku koji vas zapali; onda dovršavanje ostalih stvari postaje lakše.

• Budite samilosni. Ne budite toliko strogi prema sebi. Pokušajte biti razumljiviji i ljubazniji. Zapamtite da niste manje inteligentni ili sposobni od drugih. Imate jedinstveno ožičenje za mozak, rekao je Giwerc. Usredotočite se na svoje snage i na pronalaženje strategija koje vam odgovaraju. (Evo više o vježbanju samilosti.)

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!