Kako neutralizirati emocije

Na svim je stranama bilo puno rasprava o „obradi osjećaja“ i o tome kako se uspješno nositi s onim što je nastalo kao „negativne emocije“. U Pixar-ovom filmu "Inside Out" nekoliko različitih osjećaja pametno je dodijeljeno pojedinim osobama kako bi djeca (i odrasli) mogli s njima komunicirati na opipljiv način.

Pa što ćemo s negativnim emocijama? Koji su to? Oni se široko definiraju kao tuga, bijes, gorčina, pohlepa, mržnja, ljubomora, strah ili bilo što zbog čega se čovjek osjeća loše zbog sebe. Dakle, kad neukusna emocija ispliva na površinu i počne vam stvarati krivnju, što učiniti s njom?

Ako biste to odglumili, to bi najvjerojatnije izazvalo više razaranja. Ne biste, na primjer, počeli prozivati ​​osobe jer ste ljubomorni na nešto što je stekla, a što niste. To bi bilo infantilno i vjerojatno bi se osjećalo gore. Ako umjesto toga neutralizirate emociju, dopuštajući si da je osjetite priznajući da je imate, a da je ne poričete, na kraju će vas osloboditi. Problem postoji kada ili poricemo da doživljavamo neugodnu emociju ili nismo spremni sjediti s njom kako bismo istražili odakle dolazi.

Kada savjetujem klijente koji su iskusili mnoge negativne emocije i čini mi se da ih se nisu oslobodili, tražim od njih da budu neutralni promatrači samih sebe dok emocija nastaje kako bi vidjeli što je pokreće. Na taj način koristite svjesnu svijest bez osuđivanja sebe kako biste se osjećali još više krivima.

S tim osjećajima želite postići dvije stvari. Prvo, morate ih osjetiti i prepoznati njihovu prisutnost. Recite sebi: "Trenutno postajem ogorčen prema ovoj osobi i dovoljno sam hrabar da to priznam."

Druga stvar je provesti neko vrijeme istražujući, bez samoprosuđivanja, ali s uvidom, što bi moglo biti „zašto“ iza emocija. Primjerice, zapitajte se što vas vrijeđa kod ove osobe i kako se ona ponaša prema vama. Je li ovdje riječ više o vašim očekivanjima nego o njihovom ponašanju? Budite znatiželjni i iskreni prema sebi kada istražujete što pokreće emociju.

Dopustite si malo milosti kad osjećate te negativne emocije. Budite iskreni prema sebi. Pretražite i osjetite svaku emociju onako kako se pojavi. Zatim idite korak dalje i potražite njegov korijen kako biste mu se mogli obratiti koristeći logiku i razum.

Ovo je vrijedan i siguran način da poduzmete korake prema preoblikovanju onoga o čemu razmišljate i iskusite manje negativnih emocija. Osvijestit ćete svoje motive. Kad se približite sebi na znatiželjan, neosuđujući i pažljiv način, uklanjate sram i krivnju povezane s osjećajima kako biste se osjećali dovoljno sigurno da biste mogli dalje kopati. To je zapravo najbolji poklon koji si možete dati. Odlučili ste si dati milost, umjesto da čujete "glas sabotera", kako se to naziva u mnogim trenerskim / savjetodavnim krugovima. Utišavate glas kako biste mogli istraživati ​​i postati slobodni.