3 činjenice o osjećajima

Mnogi od nas imaju neugodan odnos sa svojim osjećajima. Mogli bismo napuniti tugu ili pomesti bijes. Mogli bismo čak imati problema s prepoznavanjem onoga što uopće osjećamo.

To nije iznenađujuće. Prema psihoterapeutu Joyceu Marteru, LCPC, mi smo socijalizirani kako bismo prikrili svoje osjećaje. Doznajemo da moramo prikriti svoje osjećaje „kako bismo se ponašali primjereno, profesionalno i izbjegli sukobe i kretali se u vezama“.

Ljudi se također brinu da su njihove emocije pogrešne, loše ili čak lude, rekla je. Boje se da ih ne budu odbačeni ili će ih se smatrati potrebnima ili glupima.

Ljudi mogu vjerovati da su slabi ako se osjećaju tužno ili uplašeno, pa izbjegavaju te emocije. Ili mogu zanemariti druge osjećaje, vjerujući da ne treba osjećati se tako.

Iako su osjećaji možda nezgodni i možemo ih promatrati s nelagodom ili čak sumnjom, oni su zapravo važni i vrijedni.

Klinička psihologinja Jennifer Taitz, PsyD, definira emociju kao "odgovor koji uključuje interpretaciju, fizičke senzacije i potez za djelovanjem".

Ona je dala ovaj primjer: "Kad se osjećate strah, mogli biste pomisliti,"U opasnosti sam! ’Možda osjetite kako vam se ubrzava otkucaji srca i otkrijete kako se preznojavate, a možda i kako vas vuče za bijeg.

U nastavku Taitz i Marter pojašnjavaju tri važne činjenice o osjećajima kako bi nam pomogli da se učinkovitije nosimo.

1. Osjećaji imaju funkciju.

Osjećaji pružaju uvid. "Sve emocije mogu služiti važnim funkcijama", rekao je Taitz, autor knjige Kraj emocionalne prehrane: korištenje vještina terapije dijalektičkim ponašanjem za suočavanje s teškim emocijama i razvijanje zdravog odnosa s hranom.

Da, čak i negativne emocije, poput tuge, tjeskobe i bijesa, mogu biti obasjavajuće.

Na primjer, možda mislite da trebate prigušiti tugu, rekla je. Međutim, utapanje ili izbjegavanje tuge može značiti propuštanje važne poruke: vaš se posao jednostavno ne osjeća korisnim.

Ako primijetite svoju tugu, možda shvatite „da vam treba posao na kojem se osjećate stimulirano. To vas može motivirati na razmišljanje o promjenama u karijeri “, a ako podijelite svoje osjećaje, ljudi oko vas mogu vam uskočiti u pomoć.

Osjećaj svojih osjećaja daje vam "priliku da slijedite svoju unutarnju mudrost".

"Naši nas osjećaji naslućuju u tome koji su odnosi, uloge, izbori i odluke najbolji za nas", rekao je Marter, također osnivač i vlasnik tvrtke Urban Balance, savjetodavne prakse na području Chicaga.

Oni nam mogu reći kada trebamo stvoriti zdravije granice. Primjerice, Marterova prijateljica, masažna terapeutkinja, zatražila je pomoć u marketingu svog posla. Umjesto da joj kaže da - i ostale zahtjeve koje prima na tjednoj bazi - i osjeća se ogorčeno i iscrpljeno, Marter joj je rekao da bi joj rado pomogla, ali osjećala bi se bolje ako bi razmijenili usluge, "sat na sat".

“Bilo je neugodno to učiniti, ali zahvalila mi je na mojoj iskrenosti i rekla da bi rado razmjenjivala usluge. Ovo je bila dobitna pobjeda i naš pozitivan odnos je sačuvan. "

2. Ne morate se ponašati prema svojim osjećajima.

Ponekad nam djelovanje na naše emocije ne služi, a misli umotane u te osjećaje nisu točne. Na primjer, nakon što ste romantično odbijeni, osjećate se neljubazno. To čak možete protumačiti kao hladnu, tvrdu činjenicu. Ako dopustite da taj osjećaj vlada vašim ponašanjem, možda ćete se prestati brinuti o sebi ili tražiti veze koje podržavaju.

Još je korisnije prepoznati svoje osjećaje i istražiti točnost svojih misli. U gornjem primjeru, iako se "ova emocija može osjećati razumljivo", to također nije istina, rekao je Taitz.

Drugim riječima, možete izabrati hoćete li se ponašati prema svojim osjećajima. Kad gluma nije korisna, svoje emocije (i misli) možete primijetiti "s daljinom i perspektivom".

U drugim primjerima potvrđujete da osjećate tjeskobu zbog polaganja ispita ili putovanja, no u svakom slučaju radite oboje. Priznajete da se osjećate ljutito jer ste imali loš dan, ali odlučili ste postupati ljubazno prema supružniku. Uzrujani ste zbog pogreške, ali ne kažnjavate se odbijanjem datuma večere s voljenom osobom.

3. Važno je obraditi svoje osjećaje.

"Svoje osjećaje čuvamo u tijelu, što može rezultirati stresom i fizičkim simptomima poput hipertenzije, napetosti mišića, gastrointestinalnih problema [i] glavobolje", rekao je Marter.

Obrada naših osjećaja pruža katarzično oslobađanje i čast našem iskustvu, rekla je.

Zapravo, mnoga ovisnička ponašanja, poput zlouporabe supstanci i problematičnog trošenja, "proizlaze iz uvjerenja da su emocije previše svladajuće i pokušavaju pobjeći od njih", rekao je Taitz.

Bježanje od naših emocija može nas zapeti, rekla je. Sjedenje s njima otvara nas za rast i učenje.

Daljnje čitanje

Sjediti s osjećajima i nositi se s njima zdravo može biti teško. U nastavku slijedi nekoliko članaka za početak obrade vaših osjećaja.

• Dnevnik za obradu vaših osjećaja.
• Prepoznavanje i suočavanje s osjećajima.
• Koristite svoja osjetila za suočavanje s uznemirujućim emocijama.

Također je izuzetno korisno raditi s terapeutom.

Kao što je Marter rekao, „Budući da svi imamo obrambene mehanizme [poput poricanja, racionalizacije i projekcije], možda nismo svjesni svih svojih emocionalnih odgovora jer oni mogu biti uskraćeni. Razvijanje svijesti ili svijesti o našim osjećajima je proces preuzimanja vlasništva i odgovornosti. Terapija može pomoći u uklanjanju obrambenih mehanizama i povećati sposobnost povezivanja sa stvarnim osjećajima. "

claimtoken-536941e99d2ad